Kako se spopadam s socialno tesnobo

Ko se ukvarjam s socialno tesnobo, sem jo pogosto videl povezano sramežljivost ali vase. Vendar menim, da obstaja bistvena razlika, predvsem v osnovi anksioznost.

Ko sem bil otrok, sem bil boleče sramežljiv. S prijatelji sem se težko znašel in ob drugih ljudi sem bil ponavadi tiho. Ko sem postajal starejši, sem se pogosto počutil neprijetno v socialnih situacijah in ugotovil sem, da imam raje samoto kot množico in obiskovanje večjih skupin ljudi.

Pogosto sem ugotovil tudi, da se je bilo težko osredotočiti in predelati svoje misli, ko sem bil v bližini veliko ljudi. Potem bi ugotovil, da se počutim izčrpan in izpraznjen z energijo, in nisem mogel ugotoviti, zakaj. Pogosto bi tudi premišljeval o kakršni koli socialni situaciji. Zdelo bi se mi, da bi lahko naredil kaj drugače ali da bi se situacije lahko lotil na določen način, čeprav ni šlo nič narobe.

Kako izgleda socialna tesnoba?

Po mojih lastnih izkušnjah in iz tega, kar sem videl pri soočanju s socialno tesnobo, je to mogoče introvertiran in socialno zaskrbljen, prav tako je mogoče videti odhajajoč in odkrit, hkrati pa biti socialno zaskrbljen ("

Ekstroverti lahko izkusijo tudi socialno tesnobo").

Ves čas, čeprav nisem tako sramežljiv, kot sem bil nekoč, sem ugotovil, da se pri soočanju z družbenimi situacijami še vedno pogosto počutim nelagodno in nervozno, četudi se to zunaj ne kaže. Včasih se začnem potiti, srce mi bo hitreje zaigralo in nerazumljivo se bom začel tresti. Neprijetno se počutim tako, ker ne vem, zakaj se to dogaja, in običajno ne mislim, da bi se v teh situacijah moral počutiti tako nelagodno.

Nasveti za reševanje socialne tesnobe

Mislim, da je težko določiti določeno strategije spoprijemanja za spopadanje s socialno anksioznostjo, ker jo včasih lahko zamenjamo za sramežljivost ali zgolj za to, da bi bili sami ali v bližini minimalne količine ljudi. Vendar obstajajo učinkoviti načini spopadanja.

1. Ugotovite sprožilce tesnobe. Prvi korak za učinkovito spopadanje z anksioznostjo je na splošno prepoznavanje sprožilcev. Zavedajte se situacij, ki sprožijo določene fizične odzive in razmišljanja, ki so neproduktivna. Pričakoval sem nelagodje, ki ga čutim, ko sem v določenih družbenih situacijah. Ko se zavedate teh sprožilcev, se lahko pripravite na oborožena orodja, za katera veste, da so vam v pomoč.
2. Soočiti se z izkrivljenimi miselnimi procesi. Na primer, čeprav dejansko uživam v javnem nastopanju, sem skozi svoje izkušnje doživel kar nekaj tesnobe. Skrbi me, kaj si bo moje občinstvo mislilo name, skrbi, da bom videti nesposoben, in samo splošna samozavest je ovirala polno izkoriščanje javnih nastopov. Torej, soočil sem se s temi strahovi. Vprašam se - kaj je najhujše, kar bi se lahko zgodilo? Zakaj bi bil videti nesposoben? Logična obdelava teh misli pomaga rešiti moje strahove in izkrivljeno razmišljanje preoblikovati v realne in bolj pozitivne misli.
3. Osredotočite se na trenutek, ne preteklosti ali prihodnosti. Ko me skrbi, običajno temelji na tem, kaj mislim, da bi se lahko zgodilo ali kaj sem doživel v preteklosti. Toda naučil sem se, da če namerno umirim svoje fizične simptome - na primer globok vdih, da upočasnim srce ocenite - in usmerite vso svojo energijo samo na dogajanje v določenem trenutku, lahko zmanjšam tesnobo I izkušnje. To mi pomaga v mnogih socialnih situacijah, ne glede na to, ali komuniciram z eno osebo ali govorim s skupino ljudi.

Poskusite s temi predlogi, da se boste lažje spoprijeli s socialno tesnobo, ki jo doživljate. V spodnjih komentarjih delite svoje strategije.