Spopadanje z visokimi pričakovanji in tesnobo

Naučil sem se, da je visoka pričakovanja do sebe povzročila perfekcionistične standarde ki so povzročile tesnobo. Vse življenje sem odraščal z visokimi pričakovanji, za katera sem kasneje ugotovil, da bodo prispevala k moji stopnji anksioznosti. Boljše zavedanje tega mi je pomagalo, da se osredotočim na to, kako lahko zmanjšam anksioznost Počutim se zaradi teh visokih standardov.

Opazil sem, da obstajajo pozitivni in negativni vidiki postavljanja visokih pričakovanj do sebe. Pozitivno pa je lahko motivirajoče in včasih me žene k ostanite odločeni, da dosežete cilj. Po drugi strani, manj pozitivno, me lahko privede tudi do tega, da postavim standarde, ki so na videz nedosegljivi. Potem pa, ko jih ne dosežem, me to opustoši moje zaupanje in samospoštovanje ker sem se do te točke prepričal, da sem samo "ne dovolj dobro."

Kako se soočam z visokimi pričakovanji, ki povzročajo tesnobo

Kot sem že omenil, so včasih visoka pričakovanja do sebe lahko koristna. Toda del težave je v tem, da ko ste navajeni sami sebi postavljati visoka merila, ta pogosto postanejo

nerealnih standardov ko postajajo nedosegljivi in ​​vedno višji.

Potem postane žalostno vedeti, da ne prideš tja. Torej vas ti mučni občutki, skupaj z zmanjšanjem vaše samozavesti, ker teh ciljev niste dosegli, vodijo do počutite se, kot da ste neuspeh. In potem začneš razmišljati, da te tudi vsi okoli tebe vidijo kot neuspeha. Preden se zaveš, se začneš vrteti v te silne misli in čustva neustreznosti.

Ti občutki neustreznosti lahko nadalje vodijo do negativnih občutkov in vedenja, kot je socialna izolacija. V preteklosti, v mladih letih, mislim, da je to prispevalo k mojemu socialna anksioznost, saj me je pogosto na skrivaj skrbelo, kako me drugi vidijo. Zato bi se izogibal interakciji z ljudmi, kolikor je to mogoče.

Obstajata dve strategiji, ki sta bili najbolj koristni pri soočanju s tesnobo, povezano s temi pričakovanji.

Mislil sem, da se bom zaradi prilagoditve svojih pričakovanj – kar sem sprva mislil, da moram narediti – počutil bolje. Toda vse to bi okrepilo ali okrepilo mojo tesnobo. In tako sem spoznal, da moram spremeniti svojo perspektivo.

Najprej sem ugotovil, da osredotočanje na tisto, za kar sem hvaležen me je seveda pomagalo pripeljati na bolj realistično mesto, kjer se osredotočam na zmage v svojem življenju, velike ali majhne. Dovolj je, da se osredotočite na nekaj tako preprostega, kot je vsakodnevna zmaga drži me prizemljenega namesto da bi posegali po visokih, nerealnih pričakovanjih.

Drugič, ugotovil sem, da uporaba čuječnosti – z drugimi besedami, posvečanje pozornosti tukaj in zdaj, kaj moja čutila sprejemajo brez obsojanja -- mi pomaga, da se umaknem kakršnim koli tesnobnim občutkom, povezanim s postavljanjem nerazumno visokih standardov zase. Tehnike čuječnosti mi pomagajo ostati prizemljen, kar je po mojem mnenju pogosto ključnega pomena pri soočanju s tesnobo.

Več o tem v tem videu:

Kako se soočate z visokimi pričakovanji, ki ste si jih postavili? Delite te strategije v spodnjih komentarjih.