Težko se sprostim, ko sem zaskrbljen

Zadnjič sem pisal o postavljanje ciljev in uporaba nalog, na katere se osredotočite za pomoč pri usmerjanju mojega anksioznost. Toda kaj se zgodi, ko stvari v mojem življenju postanejo manj obremenjene in je čas za sprostitev? Kako se sprostite, ko ste tesnobni?

S tem se borim vse življenje. Zaradi tesnobe sem vedno iskal nekaj, čemur bi jo pripisal, tudi ko ni bilo ničesar posebnega, zaradi česar bi bil pod stresom. To je ena najtežjih stvari pri anksioznosti – simptome občutite, tudi če v bližini ni stresorja. In tako, ko tam ni specifičen stresor, ki je sprožil anksioznost na prvem mestu je enostavno kriviti najbližjo stvar, ki bi lahko bila smiselna.

In ko se nenehno počutite tesnobni, si zaradi tega težko dovolite, da se popolnoma sprostite. Zaradi tega sem pogosto napeta in na trnih.

Kako se sprostim, ko sem zaskrbljen

Na žalost to včasih pomeni, da je težko vzemite si čas za sprostitev ko je čas za. Vendar je pomemben del tega, da si vzamem čas zase samooskrba. Tako sem ugotovil, da je za mojega ključnega pomena

dobro počutje da najdem načine, kako si vzeti čas za popolno sprostitev.

Ugotovil sem, da so mi naslednje strategije v pomoč, da se lahko sprostim, ko sem zaskrbljen:

1. Vzamem si čas, da upočasnim. Ko ste zelo zaposleni, se zlahka ujamete v vse obveznosti in pozabite uporabiti strategije obvladovanja. Težava je v tem, da če se to zgodi, lahko moja tesnoba zlahka uide izpod mojega nadzora. Potem, preden se zavem, začutim simptome. Torej, ko je čas za odmor, si vzamem čas za upočasnitev, namesto da skačem od naloge do naloge in nalagam stvari, ki jih moram narediti.
2. Osredotočam se na trenutek. Namesto da razmišljam o preteklosti ali skrbim za prihodnost, uporabljam pozornost in ostanite osredotočeni o tem, kaj se dogaja v sedanjem trenutku. To mi pomaga, da se osredotočim na stvari, ki me osrečujejo, stvari, za katere sem hvaležen, in stvari, ki v meni vzbujajo pozitivna čustva, namesto na stvari, ki me skrbijo.
3. Predelujem. Ko je čas za opravljanje naloge ali odgovornosti, se tega lotim. Ko pa je čas za oddih in sprostitev, pa naj gre za kratek oddih ali počitnice, poskrbim, da to počnem v času, ki sem mu ga namenil. To naredim tako, da stvari razporedim v svoj koledar. Moj koledar ni pomemben samo za organiziranje stvari, ki jih moram opraviti, ampak je pomemben za mentalno razdelitev, kar pomaga zmanjšati mojo tesnobo.
4. In nazadnje, spomnim se, da si zaslužim odmor. Ko se spopadate s tesnobo, je to težko storiti, ko ste pripravljeni perfekcionistične standarde zase. Lahko pride do točke, ko se vam zdi, da morate nositi težo sveta na svojih ramenih, da bi imeli samospoštovanje. Vendar se moram opomniti, da sem vreden, da si zaslužim dobre stvari in si zaslužim, da se kdaj pa kdaj umaknem od vsakdanjika, da se sprostim.

Te strategije mi pomagajo, da si vzamem čas za sprostitev. Ali počnete kaj, da se sprostite, ko ste zaskrbljeni? Če je tako, jih delite v spodnjih komentarjih.