Ko ne morete nehati razmišljati o hrani

Trenutno spreminjam svojo rutino nenehne zaposlenosti v rutino, ki vključuje več počitka in več časa v miru. Več časa preživim sam v tišini, da vadim opazovanje svojih misli. Pravkar sem začel vaditi in opazil sem, kako pogosto se moje misli vrtijo okoli hrane in prehranjevanja. Skoraj ne morem nehati razmišljati o hrani. Zdaj sem na stopnji, ko sem se pripravljen še bolj posvetiti okrevanju motenj hranjenja in se lahko učim iz opazovanja svojih misli, ki se vrtijo okoli hrane.

Razmišljanje o hrani med okrevanjem

Ste opazili, kako pogosto razmišljate o hrani?

Težko je opaziti misli, ko prihajajo in gredo. Navajeni smo potopljeni v svoje misli, sploh če imamo izkušnje z motnja prenajedanja (BED). Morda pomislite na prejšnje popivanje in kako ste se ob njih počutili ali kaj lahko storite proti preprečiti popivanje v prihodnosti. Morda razmišljate o hrano, po kateri hrepenite. Morda ne boste opazili, zatopljeni v misli, če ure in ure na dan razmišljate o hrani.

Enkrat sem pred začetkom odgovarjal na vprašanja o vnosu

bolnišnično zdravljenje motenj hranjenja. Eno od vprašanj je bilo, "kako pogosto razmišljate o hrani?" Spoznal sem, da je odgovor na to vprašanje natančen razlog, da sem tam in prosim za pomoč. Moj odgovor je bil takrat "približno 3-krat na minuto." Čutila sem, da me nenehno muči um vsiljive misli o hrani. Zaradi misli o hrani se je bilo težko osredotočiti na kogarkoli ali karkoli drugega.

Če imate nenehne misli o hrani, vam želim posredovati upanje, da vaše trenutno stanje duha ni trajno. Tudi če ste na točki, ko se vsak trenutek vašega dneva vrti okoli hrane in neurejeno prehranjevanje, obstaja izhod. V procesu okrevanja je mogoče doseči več lahkosti in mentalne tišine.

Nasveti, ko ne morete nehati razmišljati o hrani

Šele začenjam se učiti, kako opazovati svoje misli in spremeniti način odzivanja nanje. Obstajajo tudi načini, kako sem se naučil spopadati z razmišljanjem o hrani, ki so mi pomagali povrniti miselni prostor in energijo za življenje zunaj POSTELJE. Tukaj je nekaj nasvetov, ki so mi pomagali.

• Dovolite vsa živila -- To je moje najučinkovitejše orodje za povrnitev mentalne tišine. Naš um se osredotoča na to, kar želimo (ali česa nočemo), in ponavadi si želimo tistega, česar ne moremo imeti. Če si rečem, da ne morem jesti določene hrane, bo to prva hrana, po kateri bom posegel med popivanje. Če si rečem, da lahko jem, kar hočem, si morda nekaj časa privoščim. Sčasoma pa bom jedel, kar se mi trenutno zdi dobro, in nehal, ko bom zadovoljen. Ko niste na dieti ali omejitvah, je vaš um bolj tih in manj zaskrbljen zaradi hrane.
• Zapišite svoje misli -- Če svoje misli zapišete takoj, ko pridejo, jim omogočite prostor, da zapustite svoj um in živite nekje drugje. Ko stran napolnim z mislimi, lahko jasneje prepoznam svoje trenutno stanje duha.
• Pokažite si sočutje -- Misli se običajno pojavijo zaradi občutkov skrbi, anksioznost, strah ali nelagodje. Funkcija razmišljanja je, da nas opozori, da nekaj ni v redu. Če opazite, da razmišljate o hrani, poskusite iti eno stopnjo globlje. Kaj se dogaja okoli vas, da se vaš um tako odzove?
• Pridi k sebi -- Vaša čutila so vam vedno na voljo, da jih uporabite kot način, da razmišljujočemu umu omogočite oddih. Kako diši zrak okoli vas? Kakšna so vaša oblačila na vaši koži? Ali je vaš dih plitek ali globok?

Upam, da vam bodo ti nasveti v pomoč, ko nadaljujete svojo pot in vadite, da ne boste tako pogosto razmišljali o hrani. Kaj storite, da se ponovno povežete z življenjem okoli sebe, ko se spopadate z mislimi BED? Sporoči mi v komentarjih.