4 načini za preprečevanje ponovitve depresije

Naredimo lahko stvari, da preprečimo ponovitev depresije. Depresija se mi je ponovila večkrat, kot lahko sploh preštejem. Pri 12 letih sem bil prvič hospitaliziran zaradi depresije. Drugič sem bil star 25 let. Moja zadnja hospitalizacija je bila pred nekaj več kot petimi leti in imela sem veliko epizod velika depresija med temi hospitalizacijami. Obstaja velika verjetnost, da bi se znova pojavila večja epizoda, tudi takšna, ki bi zahtevala hospitalizacijo. Čeprav se to morda sliši depresivno in odvračajoče, se odločim verjeti, da mi to zavedanje omogoča zaščito pred večjimi ponovitvami v prihodnosti. Zame preprečevanje ponovitve depresije vključuje več različnih ukrepov.

Moji najboljši načini za preprečevanje ponovitve depresije

1. Vzemite si čas za nego sebe.
2. Bodite pozorni.
3. Bodite nežni in sprejemajoči do sebe.
4. Zgodaj poiščite pomoč.

Vzemite si čas za dejavnosti samooskrbe, ki preprečujejo ponovitev depresije

S svojimi številnimi ponovitvami sem se naučil, da je pomembno vzemite si čas za nego sebe

• Ohranite svoje termine za duševno zdravje.
• Telovadite vsak dan (preberite, kako vadba lajša depresijo).
• Jej zdravo živila, ki pomagajo pri depresiji in se vzdržite pitja alkohola.
• Privoščite si pravo količino spanca.
• Družite se z drugimi.
• Preživite čas brez povezave, po možnosti v naravi.
• Naredite nekaj ustvarjalnega.
• Naredite svoj seznam dejavnosti za samooskrbo.

Bodite pozorni, da preprečite ponovitev depresije

Čuječnost je zavedanje sedanjega trenutka. Uporaba čuječnosti za pomoč pri depresiji vas uglasi s sedanjim trenutkom, da se lahko osredotočite na to, kar počnete in kako se počutite. Ko sem pozoren na svoja dejanja in občutke, lahko ujamem svoje depresivne misli, preden uidejo nadzoru.

Bodite nežni in samosprejemljivi

Tudi po samooskrbi in čuječnosti se lahko še vedno počutimo depresivni. Če je temu tako, je pomembno, da smo nežni in sprejemamo sebe in svoje pogoje. Ko sem nežen in sprejemajoč samega sebe ter nisem preobremenjen s sramom, je bolj verjetno, da bom dosegel pomoč in dobil pomoč, ki jo potrebujem. To pa mi pomaga, da se hitreje izboljšam.

Spoznajte svoje opozorilne znake za ponovitev, da preprečite poslabšanje depresije

Zame to pomeni, da ne čakam, dokler ne postanem samomorilna, da dobim pomoč. Če bolje poznam sebe in svoje opozorilne znake – na primer, želim več časa preživeti v postelji ali se umaknem iz družbe – lahko dobim pomoč, ki jo potrebujem v zgodnejših fazah.

Ali ste odkrili druge načine za preprečevanje ponovitve depresije? Prosim, povejte mi v komentarjih.

Michelle je žena in mati dveh otrok. Je avtorica dveh knjig in soavtorica tretje. Njena knjiga, Dobrodošel The Rain, vas bo navdihnilo, da vidite onkraj življenjskih neviht. Poiščite Michelle Facebook, Twitter, Google+ in njen osebni blog.