Kako vadba pomaga pri depresiji
Vadba pomaga pri depresiji. Na žalost, ko imamo opravka depresija, vadba se lahko počuti kot zadnja stvar, ki jo želimo narediti. Čeprav razumemo, da obstajajo prednosti vadbe na primer pomaga zmanjšati tveganje za bolezni, povezane z življenjskim slogom, preprečuje vsakodnevne učinke stresa in oblikuje naše telo tako, da gradi mišice, pogosto pozabimo, da tudi pomaga ublažiti depresija. Ker sem se ponovno motiviral za vadbo, sem porabil nekaj časa za razmišljanje, kako vadba pomaga pri depresiji.
3 načine vadbe pomagajo pri depresiji
- Vadba sprošča endorfine.
Oh, kako rad imam to besedo. Združevanje skrajšanih oblik endogeni (endo-) in morfij (-orfin), beseda endorfin pomeni "morfiju podobna snov, ki izvira iz telesa."1
Te možganske kemikalije, sproščene med vadbo, ustvarjajo občutke dobrega počutja, sreče in evforije. Med časom tekalne steze pogosto zastavljam vznemirljive ideje, odlične načrte in razmišljanje, ki izziva. Takoj po dvigovanju uteži me pogosto napolni hitenje sreče. Na koncu tečajev joge me premaga občutek blaženosti. Kot večina ljudi pozdravljam te učinke endorfina, ki jih povzroča vadba. In kot 40-letnik, ki ga ima
borila z depresijo že več kot 25 let hrepenim po teh srečnih trenutkih. Ti trenutki so, ko je moj um osredotočen, napolnjen sem z energijo in sem prost. Sprostitev teh kemikalij, ki se počutijo dobro, je glavni način, da vadba pomaga pri moji depresiji.- Vadba daje strukturo našim dnevom.
Ko sem močno potrt, Pogosto se počutim, da bi ostal v postelji kakršno koli priložnost, ki jo dobim. Medtem ko se v postelji počutim tolažilno, mi dejansko daje preveč časa za razmišljanje. Moje nestrukturirane misli se pogosto spirirajo navzdol, nekaj ur kasneje se bom pogosto počutil slabše. Ko pa se ukvarjam z vadbo in se obvezujem, sem iz postelje in obiskujem tečaje. Sam delam nekaj produktivnega, kar mi dviguje razpoloženje.
- Vaja odvrača pozornost od depresivnih misli.
Motenje se je izkazalo kot odlično orodje za spopadanje z mojo depresijo. Z vadbo do odvrniti me od mojih depresivnih misli mi daje eno najboljših donosnosti moje naložbe. Med vadbo so moje misli osredotočene na nalogo, ki jo izvajam, po vadbi pa že načrtujem, kateri razred bom nadaljeval. In ko načrtujem dolgoročni cilj vadbe, kot je na primer tekma, se mi zdi to veliko mojega miselna energija bo šla v načrtovanje mojih vadb, kar bo ostalo manj časa za mojo depresivnost misli.
Potem ko sem razmišljal o tem, kako vadba pomaga pri moji depresiji, sem navdihnjena, da se še enkrat dosledno vadim. Upam, da se boste tudi vi spomnili, da so takojšnji prevzemi samo premiki.
Bodite prepričani, da si oglejte naslednjo objavo v seriji moje vadbe in depresije z naslovom, "Kako izvajati vadbo za zdravljenje depresije na pravi način."
Viri:
- Goldstein A, Lowery PJ, Znanosti o življenju "Vpliv nakloksovega antagonista na opiate na telesno temperaturo pri podganah"Dostopno 14. marca 2018.
Michelle je žena in mati dveh otrok. Je avtorica dveh knjig in soavtorica tretje. Njena knjiga Dobrodošli dež, vas bo navdihnilo, da boste videli onstran življenjskih neviht. Najdi Michelle naprej Facebook, Twitter, Google+ in njen osebni blog.
