Prenehajte s pričakovano anksioznostjo, strahom pred tem, kaj bi se lahko zgodilo

Ko doživim anksioznost, eden od glavnih simptomov, ki jih imam, je pretirano skrbi, kaj se bo zgodilo v prihodnosti, ali anticipacijsko anksioznost. To je simptom, zaradi katerega ponoči ne spim, ko ne spim dobro, in pogosto povzroči vsiljive misli ki motijo ​​mojo koncentracijo, ko se poskušam osredotočiti.

Ko doživljam anksioznost zaradi pričakovanja, je včasih povezana s prihajajočim dogodkom, ki me skrbi, včasih pa ni. Včasih začnem čutiti simptomi anksioznosti, na primer hitro bitje srca ali težko dihanje, pa ne vem, od kod prihaja. In potem začnem poskušati ugotoviti, zakaj se tako počutim, in lahko pripišem, kaj čutim na nekaj, kar me trenutno skrbi, na primer nekaj, kar se bo zgodilo naslednje dan.

Težava pri tem je, da se skrbi začnejo množiti in preden se zavem, sem preobremenjen in ne morem jasno razmišljati. Tesnoba se bo pogosto začela stopnjevati do te mere, da ne doživljam le skrbi, ampak resničen, neobvladljiv strah. Morda celo doživim a panični napad. Pogosto se zavedam, da razmišljam neracionalno, vendar moje misli pridejo do te mere, da

čustva se zdijo brez nadzora, in na tej točki se počutim, kot da ne morem prevzeti nadzora nad svojo situacijo.

Kako se spopadam s pričakovano anksioznostjo

Naučil sem se, da je sprostitev ključnega pomena pri anticipacijski anksioznosti. Moram izvajati tehnike sproščanja, kot je npr globoko dihanje, meditacijo in obkrožam se z mirnim, mirnim okoljem.

Druga strategija, ki mi pomaga, je, da se preprosto zamotim z nečim, kar bo pritegnilo mojo pozornost. To je lahko nekaj podobnega vadbi, ki je pogosto dovolj, da popolnoma odvrnem misli, zaradi katerih me skrbi. Druge koristne motnje so gledanje filmov, ki jih uživam z družino, ali druženje z drugimi.

Prav tako se mi je zdelo koristno predstavljati a "najslabši možni scenarij" o situaciji, in to pogosto ni tako slabo, kot bi me pričakovala čustva. Zato mi včasih to pomaga preoblikovati svoj pogled na situacijo tako, da doživim manj čustvenega odziva na svoje misli, ki to obkrožajo.

Konec koncev je najučinkovitejša strategija, ki se mi je zdela koristna, uporaba čuječnost. Ko uporabljam čuječnost, me drži zasidranega in jaz ostani prizemljen. Čuječnost mi pomaga potegniti nazaj s tega pobočja navzdol, kjer se moje zaskrbljene misli pospešijo in postanejo občutki panike in groze. Poleg tega sem opazil, da se lahko, ko vadim čuječnost za pomoč pri tej vrsti tesnobe, zaspim. Potreboval sem nekaj časa, da sem se navadil na to tehniko, vendar bolj ko jo uporabljam, bolj ugotavljam, da se lahko obrnem nanjo, ko je to potrebno.

Ali obstajajo posebne strategije, ki vam pomagajo premagati anksioznost pred pričakovanjem? Če je tako, jih delite v spodnjih komentarjih.