Kako preprečim, da bi moja tesnoba postala depresija

Ko se spopadate s tesnobo, je včasih neizogibno, da se spopadete tudi z depresijo. Stalna zaskrbljenost, občutki negotovosti, strahovi, občutek preobremenjenosti in najbolj opazni pri jaz, občutki izčrpanosti zaradi tesnobe -- vse te stvari lahko povzročijo nenaden občutek navzdol.

V preteklosti me je glede tega skrbelo to, da če se počutim potrto in se tako še naprej počutim, lahko depresija postane tako huda, da se težko izvlečem iz nje. Zato sem moral skrbeti zase, da se izognem približevanju robu depresije.

Kaj preprečuje, da bi moja anksioznost postala depresija

To ne pomeni, da tega ne doživljam pogosto. So dnevi, ko se večino dneva počutim kot sam, nato pa se nenadoma počutim potrto in melanholično in težko je natančno določiti, od kod to prihaja. Ampak, ko pomislim na to, vem, kaj čutim, je na repu tesnobnih občutkov, s katerimi se soočam ves dan.

Ali pa se včasih preprosto počutim čustveno izčrpanega in žalostnega in se zavedam, da je to povezano s tem, da moram obvladati svoja čustva, da ne bi doživel silne tesnobe.

Ko se je to zgodilo v preteklosti, vem, da sem te občutke depresije nevede povezal z okoliščinami okoli sebe, tudi če niso bile krive. Toda možgani iščejo razlago in včasih se po mojih izkušnjah te razlage pomotoma najdejo na napačnih mestih.

Da se to ne bi zgodilo in da bi preprečil depresijo, sem se močno zanašal na samooskrbo. Ugotovil sem, da je ključnega pomena povečanje moje odpornosti. To vključuje vadbo, dobro prehranjevanje in spanje. Prepričanje, da ohranjam svoje zdravje na teh področjih, mi je pomagalo vzpostaviti miselnost, po kateri se lahko učinkovito poberem nazaj, ko se počutim potrto.

Prav tako sem opazil, da je pomembno razumeti svoja čustva. Doživljanje čustev, ne da bi jih identificirali, včasih vodi v to, da jim podležemo, česar pa nikakor ne želim storiti, če gre za občutke depresije. To je lahko tudi tisto, kar vodi do tega, da jih pripisujem napačnim okoliščinam, osebi ali predmetu v moji okolici. Če jih torej organiziram z vizualizacijo, beleženjem ali pogovorom z nekom, mi pomaga videti, kaj čutim in kako se lahko spopadem.

Kako preprečite, da bi doživljali tako tesnobo kot depresijo? Delite svoje strategije obvladovanja v spodnjih komentarjih.