Občutek krivde zaradi brazgotin po samopoškodovanju

Občutek krivde zaradi brazgotin zaradi samopoškodovanja ni neobičajen – ni pa tudi potreben. Sprejemanje brazgotin zahteva čas, vendar je pomemben del celjenja.

Ko razkazovanje brazgotin po samopoškodovanju spodbuja občutek krivde

Eno od mnogih čustev, ki jih samopoškodovanje pogosto vzbudi, je sram. Težko ga je prenašati, ko se aktivno samopoškodujete, a včasih lahko traja tudi, ko ste prenehali in se začeli zdraviti.

Kazanje brazgotin po samopoškodovanju lahko v številnih situacijah sproži občutek krivde. Morda jih sovražite odkrivati ​​v svoji družini – tudi če se vaša družina zaveda vaše zgodovine – zaradi slabih spominov, povezanih s temi brazgotinami. Otroci so lahko še posebej težavni v bližini. Spomnim se, kako zelo me je bilo včasih strah, da bosta nečakinja in nečak spraševala o mojem.

Morda jih nočete pokazati svojim prijateljem – morda vas skrbi, da jim ne bi bilo neprijetno, tudi če bi vas skušali podpirati. Morda so vaši sodelavci ali vrstniki tisti, zaradi katerih se želite prikriti.

Tudi zaradi popolnih neznancev boste morda dvakrat premislili o tem, ali bi svoje brazgotine pustili nepokrite. Tudi če nihče ne reče besede; tudi če jih dejansko nihče ne vidi. Že sama misel, da nekdo morda glej jih in morda odreagirati na določen način je za nekatere samopoškodovalce, vključno z mano, strašljiv "kaj če".

Premaknite se mimo svoje krivde zaradi brazgotin po samopoškodovanju

Ni enostavno premagati občutka krivde, ki ga lahko sprožijo brazgotine po samopoškodovanju, vendar vedite, da je mogoče.

Najbolje je sodelovati s terapevtom skozi ta proces, saj je lahko tako odlična zvočna tabla kot zanesljiv vodnik, na katerega se lahko zanesete za dober nasvet med zdravljenjem. Če pa v tem trenutku niste pripravljeni ali ne morete narediti tega koraka, tam so nekatere stvari lahko poskusite sami, da spremenite svoj pogled in začnete delati skozi to krivdo.

Vodenje dnevnika je moja najljubša tehnika; to je odličen način za izlivanje vse te krivde, skupaj z morebitno žalostjo, jezo ali drugimi težkimi čustvi, ki so morda prepletena z njo. Napredne tehnike beleženja, kot je preoblikovanje pripovedi, so mi medtem pomagale dekonstruirati negativne miselne vzorce in jih nadomestiti z bolj zdravimi, bolj uravnoteženimi načini gledanja na stvari. Umetnost in glasba sta lahko tudi dobra načina za izražanje, ne glede na vašo raven znanja.

Tudi vadba je lahko koristna. Čeprav ne bo neposredno razblinilo vašega občutka krivde, vam lahko redno premikanje telesa – tudi če gre le za nežen sprehod ali vsakodnevno plavanje – pomaga, da se počutite bolje, tako fizično kot čustveno. Še danes poskušam vsake toliko časa vstati in se premakniti, tudi ko sem zelo zaposlen, ker vem, da se bom do konca dneva počutil veliko slabše, če tega ne storim.

Pogovor z nekom, tudi če je to samo zaupanja vreden prijatelj ali družinski član, vam prav tako daje varen prostor za izpovedovanje, pa tudi dragoceno drugo mnenje – takšno, ki bo verjetno bolj prijazno do vas kot vaše. Možnost so tudi podporne skupine, lokalne ali spletne.

In na splošno, poskušajte vaditi dobro samooskrbo po svojih najboljših močeh. Pred kosilom vstanite iz postelje. Vsak dan se tuširajte ali kopajte. Jejte uravnoteženo prehrano. In predvsem, ravnajte s samim seboj sočutno.

Vaših brazgotin se ni treba sramovati; navsezadnje so brazgotine tisto, kar ostane, ko se rane zacelijo.