Melatonin, omega-3, prehranska dopolnila: ali zdravijo simptome ADHD?

August 04, 2023 11:52 | Vitamini In Minerali
click fraud protection

Videli ste oglase za prehranska dopolnila brez recepta, ki obljubljajo izboljšanje simptomov ADHD, in se spraševali, ali bi jih morali poskusiti. Dodatki, vključno z vitamini, minerali, aminokislinami, omega maščobnimi kislinami in rastlinskimi izvlečki, so na voljo v obliki tablet, gumijev, praškov in tekočin. Nekateri ljudje dodajajo dodatke obstoječemu režimu zdravljenja; drugi jemljejo dodatke namesto zdravil.

Pred nakupom prehranskih ali zeliščnih dodatkovpovprašajte svojega zdravnika o možnih tveganjih ali interakcijah z vašimi trenutnimi zdravili. Če vam je dano dovoljenje, da preizkusite dodatek, najprej preverite kakovost blagovne znamke na spletnem mestu, kot je consumerlab.com. Na etiketi izdelka lahko piše nekaj takega, kot je "upošteva dobre proizvodne prakse FDA", vendar FDA nima pooblastil za odobritev prehranskih dopolnil za varnost in učinkovitost.

Prav tako je treba opozoriti, da oznaka, ki izdelek imenuje "naraven", ne pomeni, da je varen ali brez tveganja. Nekatere študije so odkrile velike razlike v koncentraciji dodatka, tudi v kapsulah, vzetih iz iste steklenice. Ugotovljeno je bilo, da nekatere kapsule ne vsebujejo nobene sestavine na etiketi in lahko celo vsebujejo snovi, ki predstavljajo tveganje za zdravje. Nekatera podjetja ne upoštevajo smernic FDA glede navajanja trditev in pravilnega označevanja dodatkov. Dodatek lahko vsebuje malo ali nič od navedenih sestavin ali pa vsebuje sestavino, ki bi lahko škodovala določenim ljudem.

instagram viewer
1, 2

Tukaj je naš pogled na trditve dodatkov za izboljšanje Simptomi ADHD.

Zeliščni dodatki

V dvojno slepih, s placebom nadzorovanih študijah so bili naslednji dodatki neučinkoviti pri zmanjševanju resnost simptomov nepazljivosti in hiperaktivnosti/impulzivnosti ADHD: kava, korenina baldrijana, šentjanževka in Ginkgo biloba. 3, 4, 5, 6 Še huje, veliko zeliščni dodatki vpliva na centralni živčni sistem. Neželeni učinki lahko vključujejo zaspanost, vznemirjenost, upočasnjeno dihanje, zmedenost in pomanjkanje koordinacije. Zeliščni dodatki lahko vplivajo tudi na to, kako vaše telo absorbira zdravila.

Naš sklep: možni stranski učinki teh zeliščnih dodatkov odtehtajo možne koristi. Prepričajte se, da ste svojemu predpisovalcu razkrili vsako uporabo zeliščnih dodatkov.

[Pridobite ta brezplačen vir: Zdravljenje simptomov ADHD z ribjim oljem]

Omega dodatki

Ljudje z ADHD imajo lahko znatno nižjo raven omega-3 maščobne kisline v krvi kot tisti brez ADHD. 7 Nizke ravni omega-3 lahko povzročijo ADHD podobne simptome, vključno z nepazljivostjo, pomanjkanjem osredotočenosti, nihanjem razpoloženja in težavami z delovnim spominom. Ugotovljeno je bilo, da dodatki omega-3 in omega-6 povečajo raven krvi in ​​zmerno zmanjšajo resnost simptomov ADHD. 8Omega lahko izboljša nevronsko učinkovitost in izboljša posameznikovo splošno kognitivno delovanje. 9, 10

Omega ima možne stranske učinke, tako kot vsa zdravila ali dodatki. Omega lahko delujejo kot sredstva za redčenje krvi in ​​povzročajo želodčne težave. Preden vzamete omega ali druge dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Naš sklep: Omega lahko poveča (vendar ne nadomesti) ADHD zdravila z odobritvijo predpisovalca. Številna živila, kot so mastne ribe, orehi, mandlji, laneno seme, jajca in tofu, vsebujejo visoke ravni omega in so lahko del zdrave prehrane.

Vitamini in minerali

Rezultati glede tega, ali je dopolnjevanje prehrane z nekaterimi vitamini in minerali izboljša simptome ADHD. Ena študija je pokazala, da multivitamini niso izboljšali rezultatov pri nalogi izvajanja izvršilnih funkcij. 11Druge študije so pokazale, da ima magnezij nekaj koristi. 12Jasno je, da je potrebnih več raziskav. Pomembno je vedeti, da se v nasprotju z vodotopnimi vitamini vitamini, topni v maščobi, ne izločajo z urinom, zato lahko visoki odmerki povzročijo tveganje za zdravje.

[Brezplačni vir tukaj: Vodnik po naravnih možnostih zdravljenja ADHD]

Naš sklep: Če se prehranjujete na splošno zdravo in uravnoteženo, boste svoje dnevne potrebe po vitaminih in mineralih najverjetneje dosegli brez dodatkov. Vendar jemanje poceni multivitaminov verjetno ne bo škodovalo, če se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, ki vam je predpisal zdravilo. Če vas skrbi morebitna nizka raven vitamina B ali D, prosite svojega zdravnika, da naroči krvni test. Ko gre za upravljanje ADHD, trenutno ne moremo priporočiti posebnih vitaminov ali mineralov.

Melatonin

Melatonin, hormon, ki ga izloča epifiza, pomaga telesu, da se pripravi na spanje. Ljudje z ADHD imajo običajno zavrto sproščanje melatonina in več težav pri pripravi telesa na počitek. 13Melatoninski dodatki so narejeni iz žlez češarike živali ali sintetično proizvedeni. Lahko so v obliki tablet, tekočine ali gumijaste oblike. Francoska študija je pokazala, da melatonin pomaga odraslim z motnjami spanja in sočasnimi boleznimi, kot je ADHD. 14Vendar pa je lahko izboljšanje spanja zaradi dodatkov melatonina posledica placebo učinka: če menite, da bi vam lahko kaj pomagalo, vam bo verjetno.

Naš sklep: Spanje je pomembno za dobro kognitivno delovanje, zato je lahko koristno, če pred spanjem pospravite elektronske naprave in vzpostavite rutino. Čuječnost ali sprostitvene vaje lahko tudi pomagajo umiriti zaposlen um.

Spodnja črta: Če razmišljate o jemanju katerega koli dodatka, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam je predpisal zdravilo, in se pozanimajte o možnih stranskih učinkih in interakcijah z zdravili. Če se odločite za dodatek, se prepričajte, da je dobre kakovosti. V številnih raziskavah je bilo ugotovljeno, da so zdravila na recept pri zdravljenju ADHD veliko bolj učinkovita od dodatkov.

Melatonin, omega-3, prehranska dopolnila: naslednji koraki

  • Prenesi: Brezplačni vodnik po najboljših vitaminih in dodatkih za ADHD
  • poslušaj: "Nemedicinski posegi za obvladovanje simptomov ADHD" 
  • Naučite se: 6 naravnih dodatkov za obvladovanje simptomov

Stephanie Sarkis, dr., je psihoterapevtka in avtorica knjige Zdravljenje strupenih odnosov: 10 bistvenih korakov za okrevanje po plinski svetlobi, narcizmu(#Zaslužene provizije), in Čustvena zloraba in osvetljevanje s plinom: prepoznajte manipulativne in čustveno zlorabljene ljudi – in se osvobodite(#Zaslužene provizije).

Ari Tuckman, Psy. D., C.S.T., je psiholog, mednarodni govorec in avtor štirih knjig o ADHD, vključno z Več pozornosti, manj strategij za uspeh pri ljudeh z ADHD(#Zaslužene provizije), in Razumejte svoje možgane, naredite več: delovni zvezek za izvršilne funkcije ADHD(#CommissionsEarned).

#Zaslužene provizije Kot sodelavec Amazona ADDitude zasluži provizijo od kvalificiranih nakupov bralcev ADDitude na pridruženih povezavah, ki jih delimo.

PRAZNUJEMO 25-LETNICO DODATKA
Od leta 1998 si ADDitude prizadeva za izobraževanje in usmerjanje o ADHD prek spletnih seminarjev, glasil, sodelovanja skupnosti in svoje revolucionarne revije. Za podporo poslanstvu ADDitude, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

Oglejte si vire člankov

1 Cohen, P.A., Avula, B., Katragunta, K., Travis, J.C., Khan, I. (2023) Prisotnost in količina botaničnih sestavin z domnevnimi lastnostmi za izboljšanje zmogljivosti v športnih dodatkih. JAMA Netw Open. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879

2Cohen, P.A., Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023) Količina melatonina in CBD-ja v melatoninskih gumijih, prodanih v ZDA. JAMA. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296

3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, M.R., Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, A.A., Vossoughi, A., Rezazadeh, S.A., Akhondzadeh, S. (2010) Ginkgo Biloba za motnjo pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnost pri otrocih in mladostnikih: dvojno slepo, randomizirano kontrolirano preskušanje. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026

4Weber, W., Vander Stoep, A., McCarty, R.L., Weiss, N.S., Biederman, J., McClellan J. (2008). Hypericum Perforatum (šentjanževka) za motnje pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnosti pri otrocih in mladostnikih: randomizirano kontrolirano preskušanje. JAMA 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633

5Müller, S. F., in S., Klement. (2006) Kombinacija baldrijana in melise je učinkovita pri zdravljenju nemira in disomnije pri otrocih. fitomedicina, vol. 13, št. 6, str. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013

6He, S., Wang, M., Si, J., Zhang, T., Cui, H., Gao, X. (2018) Učinkovitost in varnost pripravkov ginka za motnjo pozornosti in hiperaktivnost: protokol sistematičnega pregleda. BMJ Open. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434

7 Hawkey, E., Nigg, J.T. (2014). Omega-3 maščobne kisline in ADHD: analiza krvne ravni in metaanalitična razširitev preskušanj dodatkov. Clin Psychol Rev. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005

8Derbyshire, E. (2017). Ali imajo omega-3/6 maščobne kisline terapevtsko vlogo pri otrocih in mladih z ADHD? J Lipidi. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

9Dighriri, I.M., Alsubaie, A.M., Hakami, F.M., Hamithi, D.M., Alshekh, M.M., Khobrani, F.A., Dalak, F.E., Hakami, A.A., et al. (2022) Učinki omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin na možganske funkcije: sistematični pregled. Cureus. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009

10Bauer, I., Hughes, M., Rowsell, R., Cockerell, R., Pipingas, A., Crewther, S., Crewther, D. (2014) Dodatek omega-3 izboljša kognicijo in spremeni aktivacijo možganov pri mladih odraslih. Hum Psychopharmacol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379

11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E., et al. (2021) Mikrohranila za motnjo pozornosti/hiperaktivnost pri mladostnikih: s placebom nadzorovano randomizirano klinično preskušanje. Revija Ameriške akademije za otroško in mladostniško psihiatrijo https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005

12Baza, Farida El, et al. (2016). Dodatek magnezija pri otrocih z motnjo pozornosti in hiperaktivnostjo. Egyptian Journal of Medical Human Genetics.vol. 17, št. 1, str. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008

13 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. in Kooij, J. J. (2013). Telesna temperatura, aktivnost in profili melatonina pri odraslih z motnjo pozornosti/hiperaktivnostjo in zapoznelim spanjem: študija primera in kontrole. J Sleep Res. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Pridobljeno iz: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075

14Geoffroy, P.A., Micoulaud Franchi, J.A., Lopez, R., Schroder, C.M. (2019). Uporaba melatonina pri psihiatričnih motnjah odraslih: strokovna priporočila Francoskega inštituta za medicinske raziskave spanja (SFRMS). Encephale. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest

Od leta 1998 je več milijonov staršev in odraslih zaupalo ADDitude's. strokovno vodenje in podpora za boljše življenje z ADHD in z njim povezanim duševnim zdravjem. pogoji. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja. in vodenje po poti do dobrega počutja.

Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.