Prekinitev kroga sramu in alkoholizma

Sramota lahko ljudi ujamejo v krog alkoholizma in zasvojenosti. Pogosto to postane izkrivljen notranji dialog, kjer občutek sramu presega spodbudni dogodek. Primer bi bil nekdo, ki se izolira od svoje družine ali prijateljev po potencialno neprijetni epizodi med pitjem. Namesto zatiranja sramu ali krivde verjamem, da je izpostavljanje s samoocenjevanjem in refleksijo najboljši način, da se izognemo krogu, ki povezuje sram in alkoholizem.

Sram in nevidna meja med čezmernim pitjem alkohola in alkoholizmom

Kako lahko ugotovimo razliko med težkim pivcem in alkoholik? Spomnim se občutka, kar bi opisal kot neviden rob pečine. Ne da bi se tega zavedal, sem se z vsakim dnem čezmernega pitja bližal temu. S tem sem prenašal preobremenitev sramu in krivde v naslednji dan, kjer bi neizogibno pil podobne ali višje stopnje alkohola.

Trajalo je nekaj časa, da smo prišli do te stopnje, zato je tukaj kratka zgodovina problematičnega pitja. Od 16. leta sem čezmerno pival, kar je od 18. leta dalje napredovalo v močno pitje s posledicami. Približno 10 let kasneje sem bil trdno pri tem

alkoholizem točka preloma. In vsak zatemnitev in sramoten dogodek sta tehtnico še prevesila, vse pod temnim oblakom sramu.

Vsakdo se sramuje - koristno orodje je, če ga uporabite za pošten razmislek. Vendar je kontraproduktivno, če nekdo začne prekiniti stike in se izolirati, da bi se izognil ponižanju. Zame, sramota postal zlonamerna sila, ki me je potegnila nazaj v alkoholizem, ko sem bil pripravljen mahati z belo zastavo.

Samoocenjevanje za boj proti preobremenitvi sramu

Obstaja dokazana povezava med učinki sramu in zasvojenostjo¹. Težko se je izogniti temu močnemu čustvu ali regulirati, kako se registrira. Vendar pa lahko razkrijemo laži, da zmanjšamo intenzivnost sramotnih občutkov.

Če čutim zbadanje neupravičenega sramu, imam zdaj orodja, da o tem pregledno razmislim.

Tukaj je kontrolni seznam sramote, ki ga uporabljam:

• Ali si zaslužim to stopnjo sramu?
• Je ta občutek vezan na določen dogodek? (preteklost ali sedanjost)
• Ali moram kaj popraviti?
• Kako lahko izboljšam svoje vedenje, da se izognem neželenim izidom?

Ko preletim ta vprašanja, odgovore zapišem v dnevnik, da ugotovim, ali preveč poudarjam resnost teh čustev.

Uporabimo primer, ki bi lahko odmeval. Pred mnogimi leti sem bil na silvestrovanju in bil tako slepo pijan, da me je prijatelj odpeljal domov. Zaradi več razlogov je bil občutek sramu pretežak, da bi ga bilo mogoče obvladati že naslednje jutro, zato sem takoj pil, čeprav sem bil hudo mačka. Čeprav vem, da sem bil nestalen in da je bilo moje vedenje žaljivo, so stopnje sramu izven lestvice. Da pa je bila zadeva še hujša, sem imel naslednji dan v roki novo steklenico.

V tem primeru sem se motil in moral bi se popraviti in popraviti svoje vedenje. Na žalost sem se odločil piti na svoj sram in se skoraj mesec dni izogibal prijateljem. Takrat je bila samoevalvacija abstrakten pojem in nisem imel orodij za boj proti preobremenjenemu sramu.

Če neustrašno ocenimo svoje pretekle napake, lahko preprečimo to čustveno preobremenitev. Od tam se lahko odločimo, kateri korektivni ukrepi so na voljo, ko je nekaj resnice. Če se je treba naučiti in izboljšati vedenje, obstajajo praktični načini, kako to doseči.

Lahko prekinete krog sramu in alkoholizma

Sram je past -- rešitev je neustrašno samoocenjevanje in refleksija. Sprva se lahko samoanaliza zdi kot ponovno odpiranje starih ran ali dolgočasno opravilo. Zdaj pa vsak večer porabim vsaj 30 minut za razmišljanje o svojem dnevu, groznem.

Naslednjič, ko dobiš ta grozen občutek zvijanja, se vprašaj - Ali si to zaslužiš?

Tudi v primerih, ko lahko odgovorite s polnim ali delnim da, si verjetno nakopljete sramoto tja, kamor ne spada. Vsi smo ljudje in delamo napake – bodite prijazni in odpusti sebi.

Ne dovolite, da vas sram ujame v zasvojenost – uporabite kontrolni seznam iz tega bloga in ga prilagodite svoji situaciji.

Viri

1. Luoma, J. B., Guinther, P. M., DesJardins, N. M. L. in Vilardaga, R. (2018b). Ali je sram prvi povod za pitje? Študija dnevnega procesa z vzorcem skupnosti. Eksperimentalna in klinična psihofarmakologija, 26(3), 290–301. https://doi.org/10.1037/pha0000189