Ideje za organizacijo kuhinje: 5 ADHD-prijaznih nasvetov za nered
V: »Močno želim jesti bolj zdravo in shujšati, a moja kuhinja je tako neorganizirana in neurejena, da težko kuham. Pod stresom sem in se prenajedam. Moj ADHD otežuje iskanje rešitve za organizacijo kuhinje, ki deluje. Mi lahko daš nekaj idej?" — MessyKitchen
Živjo MessyKitchen:
Kaotično kuhinjsko okolje lahko povzroči, da se počutimo pod stresom in nas pripelje do prenajedanja in/ali do nezdrave izbire hrane. Dobra novica? Svojo kuhinjo lahko spremenite v zatočišče miru, ki vam bo pomagalo, da se osredotočite na čisto, zdravo kuhanje in vas postavilo na pot k izgubi teže. Tukaj je pet ideje za organizacijo kuhinje za začetek.
Organizacija kuhinje Nasvet št. 1: Očistite, pripravite in načrtujte
Začnite razstrupljanje v kuhinji do konca čiščenje pred pripravo na nov organizacijski sistem. Vrzite vse, kar je zlomljeno, okrnjeno, poteklo ali manjkajoči deli. Ti predmeti vas oropajo dragocenega kuhinjskega prostora in veliko težje vidijo in dostopajo do tega, kar resnično uporabljate. Donirajte nežno rabljene majhne aparate, pripomočke in odvečne predmete, ki jih ne marate, potrebujete ali ne želite več. Vaša kuhinja bo takoj postala lažja!
Nato ustvarite a načrtovanje obrokov/nakupovalna postaja. Načrtovanje jedilnika je ena od bistvenih sestavin za uspešen načrt hujšanja. Ustvarite prostor v kuhinji za objavo seznamov živil in načrtov menijev za teden. Ni treba, da zavzame veliko prostora. Počistite lahko mesto na hladilniku in objavite tedenski meni in seznam živil na majhni tabli. Priporočam tudi objavo načrtov obrokov, kjer si jih lahko ogledate in ne skriti v aplikaciji v telefonu. Ko je viden, postane zdrav načrt vaš partner za odgovornost.
Bolj ko načrtujete, manjša je verjetnost, da boste ujeti nepričakovani, ko bo čas večerje, in večja je verjetnost, da boste sprejeli bolj zdrave odločitve.
[Preberite to e-knjigo: Razčistite svoje življenje (in dom! in Office!]
Organizacija kuhinje Nasvet št. 2: seznanite podobno kot všeč
Večina ljudi pospravi živila, kjer koli najdejo prostor. Ampak želim, da razmišljate kot knjižničar, ko organiziranje vaše kuhinje shramba in omare. Na primer, vsi ljubezenski romani so shranjeni skupaj v knjižnici, potopis pa v ločenem oddelku. Uporabite isto tehniko v svoji kuhinji in združite povezane predmete po uporabi in ne glede na prileganje. Potencialne kategorije lahko vključujejo konzervirane izdelke, začimbe, oreščke in semena, izdelke za peko itd. Tako boste lažje našli sestavine pri pripravi jedi.
Organizacija kuhinje Nasvet št. 3: Naj bodo vaši najpogosteje uporabljeni predmeti dostopni
V dobro urejena kuhinja, vaši najpogosteje uporabljeni predmeti morajo biti v središču pozornosti. Redko uporabljene predmete, kot so praznične jedi ali krožniki za zabavo, postavite na odmaknjeno polico ali na drugo lokacijo v vašem domu. Najpogosteje uporabljena orodja za kuhanje postavite na enostavno dostopno mesto. Kuhinjsko tehtnico na primer postavite spredaj in v sredino na pult, tako da je lahko dosegljiva.
Tukaj je moj najljubši nasvet: večina nas svojo najbolj hranljivo hrano – sadje in zelenjavo – skriva v predalih hladilnika. Daleč od oči, daleč od srca! Svojo zamenjam. Svojo manj hranljivo hrano shranim v te posode in narezano zelenjavo, narezano sadje, pakete humusa, posode za jogurt in podobno postavim v višino oči. Tako sem bolj primeren, da jih primem, ko odprem vrata hladilnika.
Ne pozabite na svoje pulte. Če na njih shranjujete hrano (in večina od nas), napolnite posode za shranjevanje z zdravimi in hranljivimi prigrizki. Ne pozabite, ponavadi jemo, kar vidimo.
[Samopreizkus: Ali sta vaša nered in neorganiziranost izven nadzora?]
Organizacija kuhinje Nasvet št. 4: Bodite pregledni
Ne otežujte si priprave hrane s skrivanjem sestavin v neprozornih posodah. Namesto tega napolnite hladilnik in shrambo ter pulte obložite s prozornimi posodami, da vidite, kaj je notri. Moja mantra je, da če tega ne vidite, ne obstaja!
Organizacija kuhinje Nasvet št. 5: Ocenite in prilagodite
Redno ocenjujete svoje organizacijske sisteme. Potrebujete več prostora za pripravo obrokov? Za vaše lonce in ponve? Ocenjevanje, kako dobro vaše ideje za organizacijo kuhinje delo vam omogoča, da na poti naredite popravke, ki spodbujajo zdravo kuhanje. Če morate vsakič, ko želite dostopati do ponve za pečeno zelenjavo, prebrati kup pladnjev in posod za mešanje, je velika verjetnost, da boste razočarani in preobremenjeni. Rešitev je, da poskusite zmanjšati število pripomočkov na minimum, postavite tisto, kar pogosto uporabljate, spredaj in na sredino ter redno ocenjujete svoje organizacijske sisteme, da boste vedno pripravljeni združiti zdrave obrok.
Vso srečo.
In če želite dodatne nasvete za organizacijo kuhinje, vas prosimo, da obiščete našo spletno stran na orderoochaos.com.
Organizacija kuhinje s ADHD: Naslednji koraki
- Naučite se:Moč dobro urejene kuhinje
- Prenesi: Brezplačen vodnik: Kako pospraviti svoj dom kot profesionalec
- Naučite se:Kako urediti vaš dom po sobi
ADHD družinski trener Leslie Josel, iz Red iz kaosa, bo odgovoril na vprašanja iz ADDitude bralci o vsem, od nereda na papirju do spalnic v območjih nesreče in od obvladovanja seznamov opravil do vsakokratnega prihoda pravočasno.
Pošljite svoja vprašanja družinskemu trenerju ADHD tukaj!
PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 na milijone staršev in odraslih zaupajo ADDitudeovemu strokovnemu vodstvu in podpori za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi boleznimi. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno številko in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % cene platnice.
