Otroci, ki se odbijajo od sten? Ti dolgočasniki zapolnjujejo časovne vrzeli z dejavnostjo
V: "Um in telo mojega prvošolca sta glasna. Njena energija in ustvarjalnost sta non-stop. Ko je doma iz šole, jo je težko osredotočiti in zasedena - brez prekinitev ali katastrofalnih zmede. Do večerje so njene najbolj zahtevne 'divje večerne ure' in jaz se bom izbrisal. Kako lahko svojega majhnega otroka ohranim motiviranega in produktivnega, medtem ko med svojimi nalogami zagotavljam zdrave dejavnosti, ki ne povzročajo povratne luknje, kot je čas na zaslonu. "
A: V hudourniku sredstev za šolanje v zadnjem tednu, ki so preplavili naše vire, smo opazili veliko zbirko 5-, 10- in 15-minutnih idej o dejavnostih, ki jih je sestavil F.D. OŠ Tita v Warringtonu, Penn. - javna šola v predmestju Filadelfije. Spodaj smo ta seznam dopolnili z dodatnimi predlogi učiteljev in strokovnjakov za ADHD, ki razumejo, kako lahko gibanje spodbudi večjo osredotočenost in učenje.
| 5 minut | 15 minut | 30 minut |
|
|
|
Ti premiki se gibljejo popolnoma med Pomodoro tehnikasistem za upravljanje s časom, ki temelji na predpostavki, da je najboljši način za dosego ciljev delo s časom, namesto da se borimo proti njemu. Natančneje trdi, da so ljudje najbolj produktivni pri delu v 25-minutnih korakih, razdeljeni na 5-minutne prekinitve dejavnosti, ki pomagajo ohranjati energijo in osredotočenost. Vsako uro in pol daljši 30-minutni premor pomaga možganom in telesu ponastaviti na več dela. To je intuitivno smiselno mnogim staršem, ki prvič upravljajo urnik domov, vendar izziv hitro postane iskanje in uvajanje kratkih dejavnosti, ki jih bodo otroci imeli radi in delali neodvisno - v večini primerov.
Najprej in najpomembneje priporočamo otroku, da pleše, se razteza in skače s preverjanjem Kanal GoNoodle ali YouTube video posnetki za vadbo za otroke. Tu je še nekaj idej za sprostitev teles v gibanju in misli.
[Potrebujete več vsakodnevnih idej za vadbo? 10 dodatnih načinov za izboljšanje osredotočenosti z gibanjem]
5-minutne prehodne gladilke
To so hitre ideje, ki jih večina otrok v šoli lahko stori brez prekinitve mame in očeta.
#1. Dostop do knjižnice brezplačnih, 5-minutnih videov z vadbo iz TV Body Body, a P.E. učiteljica, ki ponuja zabavne telesne aktivnosti za otroke prek YouTuba.
#2. Skočite vrv navznoter ali navzven. Skakalna vrv izboljša srčno-žilno kondicijo, je odlična za koordinacijo in krepi mišice rok, teleta in hrbta. Če je zunaj deževno in spolzko, skočite vrv v prazno garažo ali klet.
#3. Imejte žogo s teniško žogo ali drugo lahko žogo. Nekajkrat vrže in ujame žogo. Nadaljujte z metanjem žoge in dodajte dvigala za noge v rutino. Stojte pokonci in držite žogo nad glavo z obema rokama na žogi. Dvignite nogo do pasu in spustite žogo, da se dotaknete prstov ene noge naenkrat. Te gibe ponavljajte 5 minut.
[Preberite naslednje: Ali ste CoronaSchooling? Nasveti za starše, ki so se obrnili na vzgojitelje]
#4. Zabavna tek po stopnicah. Tekajte navzgor in navzdol po stopnišču, dokler niste izčrpani. Poglejte, ali lahko v 5 minutah 20-krat greste gor in dol.
#5. Igrajte dvoransko nogavico ali odbojko na balonu. Največji par nogavic v predalu preoblikujte v nogometno "žogo", ki ne bo poškodovala pohištva ali razbila občutljivih notranjih predmetov. Hitro odbojko lahko igrate tudi tako, da napihnete balon in obložite plastične skodelice ali zvitke toaletnega papirja za mrežo.
#6. Stresajte, ropotajte in valjajte. Otrokom recite, naj stojijo ob strani in minuto tečejo na mestu. Nato se tresemo, tresemo, tresemo njihova telesa, ki se premikajo od vrha do dna. Naučite jih, da bodo zmajevali z glavo, mahali z rameni, premikali trupce stran na stran, treseli vsako roko, nato pa vsako roko. Stresite desno nogo, nato levo nogo. Potresite vsako nogo, nato pa v obratno smer in pojdite od dna telesa do glave. Končno se spustite na tla in se valjajte - ne da bi pri tem kdo drug zazibal!
#7. Bodi pri miru. Zgrabite blazino s kavča, položite jo na preprogo in naj vaš otrok sede s prekrižanimi nogami, kar jim bo omogočilo, da se sprehaja in sanja. Upoštevajte vse zanimive misli ali ideje, ki se pojavijo, ko pride čas. Briljantnost se lahko rodi iz dolgčasa.
#8. Z rokami naredite zajca, orla ali obraz. Zgrabite svetilko in poiščite steno. Pokažite svojim otrokom, kako to storiti naredite lutke v senci z rokami. Pogovorite se o dobri, staromodni zabavi.
#9. Imejte glasbeni trenutek. Dokažite vpliv glasbe, ki spreminja razpoloženje, tako da igrate mehko melodijo in prosite otroka, naj zapre oči in položi roko na prsi, da bo počasi srčni utrip. Nato zaigrajte živahno melodijo in zaplešite. Vaš otrok bo hitro razumel, kako glasba naravno navdihuje gibanje. Lahko tudi igrate najljubšo skladbo in prosite svoje otroke, naj poimenujejo vrsto instrumenta, ki se igra: tolkala, medenina, pihala, godala ali tipkovnica. Več o tem na study.com
#10. Igrajte hitro in neumno igro "Simon pravi". Ko se mama in oče igrata skupaj, se ta igra nikoli ne postara.
#11. Vadite dobro držo. Naj vaš otrok stoji ob steni s petami, pritisnjenimi na podstavek. Povejte jim, naj vstanejo naravnost, pritisnite rameni ob steno, dvignite brado in poglejte naravnost. Na glavo položite knjigo in preverite, ali jo lahko med sprehajanjem po sobi držijo uravnoteženo.
15-minutne ostrine za ostrenje
V viktorijanskem obdobju je sir Arthur Conan Doyle skoval to modro besedno zvezo: "Sprememba je dobra kot počitek." Ko se družinski člani začnejo počutiti nemirno, jih spremenite s temi 15-minutnimi odmori.
#12. Namizna zabava s kartami. Kopica kartic se lahko uporablja za več kot le "Go Fish", "War" in "Old Maid." Karte so lahko vir zabave in preprostih gradbenih projektov. Veliko hitro, enostavno vaje za trike s kartami so na voljo na spletu in otroci vseh starosti radi gradijo hiša iz kart. Otrok lahko preizkusi tudi svoje telepatske pristojnosti tako, da s palube potegne kartico, skrije obraz in vidi, ali lahko s svojo prirojeno "močjo" uporabi ime.
#13. Naučite se matematike s petjem. Seštevanje, odštevanje, množenje in celo ulomke je mogoče lažje razumeti in izvesti s skladbo. Pesmi za poučevanje glasbo uporablja za spodbujanje učenja. Oglejte si, ali je dodajanje nekaj jinglov vašemu dnevu pomembno.
#14. Delite in osvojite. Hitro očistite hišo - eno mesto ali sobo naenkrat - z malo pomoči vaših otrok. Priložite si seznam gospodinjskih opravil, ki jih je mogoče dokončati v 15 minutah (zbrati in izprazniti kante za smeti v spalnicah in kopalnicah, očistiti umivalnik in stranišče, prah pohištva v družinski sobi itd.) Lahko nastavite timer in nalogo spremenite v tekmovanje, da vidite, kdo konča svojo nalogo najprej. Verjetno bodo sprejeli izziv, če tudi vi vezava zaključka za nagrado kot dodatni čas zaslona ali njihova najljubša sladica.
#15. Presenetite babico ali dedka (ali drugo starejšo ljubljeno osebo, ki bi lahko uporabila spodbudo). Zaradi socialne distanciranja se mnogi starostniki počutijo osamljene. Otroka spodbudite, naj napiše ročno napisano beležko ali si nabere čas za nepričakovani klic FaceTime. Če naredite nekaj prijaznega za nekoga drugega, ima še eno korist - tudi počuti se dobro.
#16. Naredi 7-minutna vadba dvakrat! To visoko intenzivno vadbo so razvili strokovnjaki za vadbo, da bi v kratkem času spodbudili optimalno kondicijo. Sestavljen je iz 12 lahkih potez, za katere ni potrebna posebna oprema (razen če ne štejete trpežnega stola kot posebne opreme) in je znanstveno podprta.
#17. Vadite s krovom kart. Tukaj je zabaven način, kako jih premakniti s preprostim krovom kartice. Kartica, ki jo narišete, narekuje vrsto vaje, ki jo izvajate, in število ponovitev za vsako vajo. Ace, kralj, kraljica ali dresniki so enaki 10 potezam. Narišite joker, naredite 10 burpees. Klubi so skakalci; srca so počepi, diamanti so gorski plezalci in pike so potisne. Pripravljeni, pozor, zdaj!
#18. Izlomi knjige za barvanje. Če vaši otroci v zadnjem času ne preživijo časa za barvanjem knjig, bodo morda uživali v tihi, pomirjujoči spremembi tempa.
30-minutno resetiranje
Uporabite te ideje za tiste daljše počitnice čez dan, kot je "čas počitka" po kosilu.
#19. Zgradite notranjo utrdbo iz kartona, kavč blazin ali odej. Če ste kaj podobnega kot mi, ste v kleti ali garaži nabrali kar nekaj kartonskih škatel. Uporabite jih tako, da boste otroku izrezali, zalepili trak in ga sestavili v utrdbo, ki jo lahko uporablja za branje ali skrivanje pred sorojenci.
#20. Zgradite utrdbo na prostem z rjuho, a hulahup, in nekaj vrvice. Otroci ga lahko obesijo z dvoriščnega drevesa ali gugalnice in imajo svoj zasebni piknik ali pa samo miren zunanji prostor, da se lahko zavežejo s knjigo.
#21. Sprehodite se v naravo. Nič ne obnovi uma in telesa kot hiter sprehod zunaj. Skupaj pojdite na svež zrak in sonce. Če želite ohraniti pozornost ADHD, ustvarite otroku lov na čistilca, ki vključuje veverico, a rdeče prsi, kolo, kolo, poštni tovornjak, narcisi in druge znamenitosti soseske, ki bi jih sicer lahko spregledati. Ne pozabite daljnogleda.
#22. Spoštujte otrokove kulinarične spretnosti Tudi majhni otroci se lahko naučijo varnega izdelave serije piškotkov z minimalnim nadzorom. Za bolj avanturistične in željne kuharje delajte na osnovnih kuhinjskih lekcijah, kot so olupljanje zelenjave, rezanje sadja in merjenje mokrih in suhih sestavin. Navdihnite se z brskanjem po receptih po spletu in od tam načrtujte zabaven recept ali meni. Na YouTubu boste našli veliko pripravljenih videoposnetkov. Za drugi navdih razmislite o družinski dediščini in načrtujte, kaj potrebujete za pripravo tradicionalne jedi. Skupaj si oglejte nekaj možnosti in poglejte, kam vas vodi otrokova radovednost. Dober tek!
#23. Gumb gor. Naučite otroka, kako šivati gumb na kos tkanine. Gumbi imajo fascinantno zgodovino (segajo v 13. stoletje) in se pojavljajo v najrazličnejših oblike, velikosti in materiali. Nekateri so dovolj lepi, da lahko preidejo kot nakit! Neskončno število otroški obrtni projekti lahko jih ustvarite z gumbi, nekateri pa jih radi zbirajo.
#24. Postavite šov. Izzivajte svoje otroke, da ustvarijo krilo ali kratko predstavo, ki temelji na nečem v enem od dnevnih učnih načrtov. Ustvarite prizor iz knjige, ki jo berejo, ali poglavja zgodovine, ki se ga učijo. Če je vaš otrok ljubitelj glasbe, naj mu koreografirajo ples ob eni ali dveh njihovih najljubših pesmi.
[Boj s tesnobo, povezano s koronavirusom: tukaj najdete strokovne nasvete in strategije]
Posodobljeno 24. marca 2020
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi pogoji duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42% na višji ceni.
