Alternative za uporabo samopoškodovanja za uravnavanje čustev

Ni nenavadno, da tisti, ki se samopoškodujejo, uporabljajo samopoškodovanje za uravnavanje čustev, ki so lahko premočna ali se jim je težko spopasti. Toda to je začasna rešitev, ki naredi več škode kot koristi – obstajajo boljši načini za obdelavo in upravljanje svojih občutkov.

Uporaba samopoškodovanja za uravnavanje čustev

Uporaba samopoškodovanja za uravnavanje čustev zveni protiintuitivno, toda nekaterim se zdi, da samopoškodba odpre odprtino, skozi katero lahko sprostimo svoje najtežje občutke in odidemo neobremenjeni... vseeno za nekaj časa.

Lahko daje občutek zaprtosti – če ga uporabljate za kaznovanje sebe, se lahko zaradi poškodovanja počutite oproščene kakršnega koli »zločina«, ki ga čutite krivega. Morda je dobrodošla motnja – v trenutkih, ko je čustvena bolečina močna in je nemogoče prenašati, lahko relativna preprostost fizične bolečine pride skoraj kot olajšanje. Lahko pa sproži fizični odziv, zaradi katerega se v tem trenutku počutite bolje, na primer evforija ali disociacija.

Težava tukaj (pravzaprav jih je več) je, da olajšanje, ki ga zagotavlja samopoškodba, ne traja dolgo. Tako kot odvisnost, se morate k njej vedno znova vračati, da ohranite tisto olajšanje, ki ste ga iskali prvič. V nekaterih primerih lahko samopoškodovanje stopi na smrtno nevarne ravni škode – tudi če dejansko niste samomorilni.

In seveda, obstaja stari pregovor, da zdravilo ne sme biti hujše od zdravila. Če se poškodujete, da bi se počutili bolje ali celo samo zato, da bi se počutili manj, boste v veliko slabšem položaju, kot ste bili prej, tudi če se tega ne zavedate takoj. Ne samo, da škoduje vašemu telesu, ampak lahko sproži več težka čustva na dolgi rok, kot so krivda, žalost, jeza in brezup, ustvarjajo začaran krog, ki ga je težko prekiniti.

Težko - vendar ne nemogoče.

Kako uravnavati čustva brez samopoškodovanja

Iskanje novih, zdravih metod za obvladovanje svojih občutkov (in ravni stresa) igra ključno vlogo pri okrevanju po samopoškodovanju. Nekaj ​​odličnih alternativ uporabi samopoškodovanja za uravnavanje čustev, ki sem jih uporabil v preteklosti, vključujejo:

• Organiziranje svojega prostora – fizično razvrščanje nereda mi pomaga pridobiti perspektivo in se umiriti
• Vzemite si minuto časa za obdelavo – prepoznavanje tega, kar čutite, vam omogoča, da izberete učinkovitejše načine za obvladovanje
• Vadba pozornosti – vodene meditacije in preproste dihalne vaje, kot je dihanje v škatli, so dober kraj za začetek
• Uporaba tehnik kognitivno-vedenjske terapije (CBT) – ponovno ocenjevanje in preoblikovanje miselnih izkrivljanj, kot je "Nikoli ne bom bolje"
• Vključitev samooskrbe v mojo vsakodnevno rutino – npr. nameniti si čas za hobije, kot sta branje in igranje video iger
• Dnevnik in likovna terapija – vse, kar mi daje neškodljiv ustvarjalni izhod za moja čustva

Nisem še poskusil, zanimajo pa me tudi toleranca na stiske in druge tehnike dialektične vedenjske terapije (DBT). Če jih bom poskusil v prihodnosti, bom zagotovo delil svoje misli kdaj tukaj na blogu.

Ali imate druge tehnike, na katere se želite obrniti (ali bi želeli poskusiti), da uravnavate svoja čustva brez samopoškodovanja? Prosimo, delite svoje ideje v komentarjih – zdravih mehanizmov obvladovanja ni preveč.