Zero Days Clean Self-Harm: Spopadanje s ponovitvijo bolezni

Ponovitev se lahko zgodi vsakomur, ne glede na to, ali ste se en dan ali sto dni samopoškodovali. Ker ste nič dni čisti od samopoškodovanja, še ne pomeni konca vaše zdravilne poti. Če boste mirni in boste storili korak za korakom, boste lahko - in boste - lahko nadaljevali s tega ovinka in nadaljevali z okrevanjem.

Ponovna osredotočenost, ko si nič dni očiščena od samopoškodovanja

Če ne boste nič poškodovali samopoškodovanja, lahko sprožite nevihto močnih čustev, ki vas bodo morda presenetila, zaskrbljujoča ali osupljiva. Čeprav se boste na začetku počutili olajšani, ko ste se končno "spustili" in se prepustili samopoškodovanju, lahko temu sledi val drugih, manj prijetnih misli in občutkov, kot so:

• Krivda zaradi popuščanja svojim željam ali neupoštevanja lastnih ali pričakovanj drugih
• Sram zaradi svojega ponovitve; misliš, da si zaradi tega "šibak" ali neuspešen
• Skrbi vas, da se ne boste mogli vrniti na pravo pot
• Jeza ali razočaranje nad tem, kako težko je okrevanje, ali zaradi sebe zaradi ponovitve
• Strah, da bo vaš ponovitev odkrit
• Brezup; misleč, da nisi sposoben zdraviti in iti naprej

Za obvladovanje teh misli in čustev je pomembno, da si zapomnite svoje razloge za nadaljevanje okrevanja. Mogoče se veselite dneva, ko vam poleti ne bo treba nositi dolgih rokavov, da bi skrili svoje poškodbe ali pa preprosto želite premakniti ravnotežje svojega življenja, tako da boste imeli več lepih dni kot slab.

Ne glede na vaše posebne razloge se jih držite. Izgovorite jih naglas ali si jih zapišite, če vam pomaga pri osredotočanju. To bo kompas, ki vas bo pomagal spet vrniti na pot okrevanja.

Tehnike spoprijemanja s poskusi, ko si nič dni očistite od samopoškodovanja

Ni enotne strategije za obvladovanje ponovitve bolezni. Najboljše, kar lahko storite, je, da predčasno ustvarite osebni načrt (v idealnem primeru s pomočjo terapevta ali drugega zdravstvenega delavca), ki vam bo pomagal, da se vrnete na pravo pot, če in kdaj se ne boste nič poškodovali. Če pa imate zdaj ponovitev in še nimate pripravljenega načrta, imate še vedno možnosti - morda bo treba le nekaj poskusov in napak, da odkrijete, katera vam bo najbolj ustrezala.

Nekatere tehnike, ki so mi v preteklosti pomagale obvladati ponovitev bolezni, vključujejo:

• Meditacija, joga in druge vaje čuječnosti za zmanjšanje intenzivnosti negativnih misli in čustev
• Kognitivno vedenjska terapija ali CBT vaje za nadomestitev negativnih misli z bolj zdravimi in bolj uravnoteženimi zaznavami
• Dnevniške vaje, zlasti tiste, ki so osredotočene na hvaležnost in odpuščanje
• Preživljanje časa v naravi, npr. odhod v park ali na plažo ali vrtnarjenje
• Telesna vadba, zlasti ples, plavanje in hoja

V zadnjih letih sem se tudi naučil, da izgovarjanje resnično pomaga. Pogovorna terapija je idealna možnost, če pa trenutno niste pripravljeni ali ne morete govoriti s terapevtom, lahko poskusite povezovanje z brezplačno skupino za podporo, spletnim forumom ali preprosto pogovor z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom o tem, kaj ste iti skozi.

Če ne drugega, vas pozivam, da pokličete brezplačno telefonsko številko, če imate akutno preobremenjenost - včasih anonimno pogovor se lahko počuti manj zastrašujoče kot druge možnosti in je vsekakor boljši od tega, da poskušate vse zapolniti znotraj.

Na koncu ne pozabite, da vaše počutje o situaciji ne odraža nujno njene realnosti. Ponovitev se lahko zgodi vsakomur, ne glede na to, ali ste en dan v ozdravitvi ali sto, in to ne pomeni, da ste "šibki" ali "neuspešni". To preprosto pomeni, da ste človek. In kot vsak človek tudi vi imate potencial - narediti napake, da, ampak tudi učiti se, rasti in zdraviti.

Ali imate kakšno tehniko spoprijemanja, ki vam je v preteklosti že uspela? Prosimo, da jih delite v komentarjih - nikoli ne veste, komu bi lahko pomagali s svojimi predlogi.