0 dni čiščenja od samopoškodbe: spopadanje s ponovitvijo bolezni

Ponovitev samopoškodbe se lahko zgodi vsakomur, ne glede na to, ali ste se sami poškodovali en dan ali 100 dni. Ker ste nič dni brez samopoškodovanja, še ne pomeni konca vaše zdravilne poti. Če boste mirni in boste storili korak za korakom, boste lahko - in boste - lahko nadaljevali s tega obvoza in nadaljevali s svojim samopoškodovanje okrevanje.

Ponovna osredotočenost, ko ste 0 dni očiščeni od samopoškodovanja

Če ne boste nič poškodovali samopoškodovanja, lahko sprožite nevihto močnih čustev, ki vas bodo morda presenetila, zaskrbljujoča ali osupljiva. Čeprav se boste na začetku počutili olajšani, ko ste se končno "spustili" in se prepustili samopoškodovanju, lahko temu sledi val drugih, manj prijetnih misli in občutkov, kot so:

• Krivda zaradi popuščanja svojim željam ali neupoštevanja svojih ali pričakovanj drugih
• Sram zaradi ponovitve; misleč, da ste zaradi tega "šibki" ali neuspešni
• Skrbi vas, da se ne boste mogli vrniti na pravo pot
• Jeza ali razočaranje nad tem, kako težko je okrevanje, ali zaradi sebe zaradi ponovitve
instagram viewer
• Strah, da bo vaš ponovitev odkrit
• Brezup; misliš, da nisi sposoben zdraviti in iti naprej

Za obvladovanje teh misli in čustev je pomembno, da se spomnite razlogov za nadaljevanje okrevanja. Mogoče se veselite dneva, ko vam poleti ne bo treba nositi dolgih rokavov skrij svoje poškodbeali pa preprosto želite premakniti ravnotežje svojega življenja, tako da boste imeli več lepih dni kot slabih.

Ne glede na vaše posebne razloge jih trdno držite. Izgovorite jih naglas ali si jih zapišite, če vam pomaga pri osredotočanju. Bodo kompas, ki vas bo pomagal spet vrniti na pot okrevanja.

Tehnike spoprijemanja, ki jih lahko preizkusite, ko ste 0 dni očiščeni od samopoškodovanja

Za vse ni enotne strategije spopadanje z recidivom. Najboljše, kar lahko storite, je, da predčasno ustvarite osebni načrt (v idealnem primeru s pomočjo terapevta ali drugega zdravnik), ki vam bo pomagal, da se vrnete na pravo pot, če in kdaj se ne boste nič poškodovali. Če pa imate zdaj ponovitev bolezni in še nimate pripravljenega načrta, imate še vedno možnosti - morda bo treba le nekaj poskusov in napak, da odkrijete, kaj vam bo najbolj ustrezalo.

Nekatere tehnike, ki so mi v preteklosti pomagale obvladati ponovitev bolezni, vključujejo:

• Meditacija, joga in druge vaje čuječnosti za zmanjšanje intenzivnosti vašega negativne misli in čustva
• Kognitivno vedenjska terapija ali CBT, vaje za nadomeščanje negativnih misli z bolj zdravimi, bolj uravnoteženimi zaznavami
• Dnevniške vaje, zlasti tiste, ki so osredotočene na hvaležnost in odpuščanje
• Preživljanje časa v naravi, na primer obisk parka ali plaže ali vrtnarjenje
• Telesna vadba, zlasti ples, plavanje in hoja

V zadnjih letih sem se tudi naučil, da izgovarjanje resnično pomaga. Pogovorna terapija je idealna možnost, če pa trenutno niste pripravljeni ali ne morete govoriti s terapevtom, se lahko poskusite povezati z brezplačno skupino za podporo, spletni forum ali preprosto pogovor z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom o tem, kaj preživljate.

Če ne drugega, vas prosim, da pokličete brezplačno telefonsko številko, če imate akutno preobremenjenost - včasih anonimno pogovor se lahko počuti manj zastrašujoče kot druge možnosti, vsekakor pa je bolje, kot če poskušate vse to stekleničiti znotraj.

Na koncu ne pozabite, da vaše počutje o situaciji ne odraža nujno njene realnosti. Ponovitev se lahko zgodi vsakomur, ne glede na to, ali ste en dan v ozdravitvi ali 100 let, in zaradi tega niste "šibki" ali "neuspešni". To preprosto pomeni, da ste človek. In kot vsak človek tudi vi imate potencial - narediti napake, da, ampak tudi učiti se, rasti in zdraviti.

Ali imate kakšne tehnike spoprijemanja, ki so vam v preteklosti delovale, ko ste se ponovili? Prosimo, da jih delite v komentarjih - nikoli ne veste, komu bi lahko pomagali s svojimi predlogi.