Kako se boriti proti pomanjkanju spanja in najti svojo blaženost

Pomanjkanje spanja je prva stvar, ki me preprečuje blaženosti. Toda naučil sem se, da mi ni treba živeti pomanjkanje spanca življenje. Ko sledim nasvetom, navedenim v tem blogu, ne dovolim, da me pomanjkanje spanja prikrajša za blaženost.

Boj proti pomanjkanju spanja z odpravo nočnih pričakovanj

nagibam k temu preobremeniti se z delom in projekti. Moji seznami opravil so vedno daljši od tistega, kar lahko naredim v enem dnevu. Naučil sem se, da nastavitev časovne omejitve, kdaj naj preneham delati na svojih opravilih, močno poveča količino spanca, ki jo lahko dobim.

Po tem, ko sem hčerko ob 20. uri spravila spat, sem se trudila, da bi se čim več natlačila. Zdaj sem opustil pričakovanje, da od 8. do 21. ure. bo zame produktivno. Namesto tega izkoristim ta čas, da se umirim in se pripravim na spanje. Včasih imam celo srečo, da sem v postelji do 20.30. Nastavitev razumna pričakovanja za vas je ključnega pomena za življenje blaženega življenja.

Boj proti pomanjkanju spanja s trdnim časom za spanje

Hčer sem dala v njeno posteljico ob 20. uri. s pričakovanjem, da bo zaspala do 20.30. Do 21. ure sem se dal v posteljo. s pričakovanjem, da bom zaspal do 9.30. Ker imam bipolarna motnja, vem, kako pomembno mi je, da spim osem ur. Vem tudi, da bom budna pred 6. uro zjutraj, ne glede na to, kdaj zaspim. Torej je čas spanja ob 9.30 zelo pomemben za mojo blaženost in dobro počutje. tole meja mi je bilo res v pomoč.

Ugotovite, kateri čas za spanje vam ustreza in se tega držite. Ko gre za higiena spanja, rutina je vaš najdragocenejši zaveznik.

Spremljajte svoj spanec, da se prepričate, da niste prikrajšani za spanje, da ustvarite blaženost

Kljub vsem mojim dobrim navadam in najboljšim namenom se včasih zgodi, da postopoma spim manj. Začne se pri samo 15 minutah in nekaj dni se mi zdi, da tipkam ob 23. uri. Sledenje mojemu spanju mi ​​pomaga, da sem odgovoren, da se to ne zgodi.

Na spletu lahko prenesete aplikacije ali natisnete grafikone, da boste lažje spremljali svoj spanec. Ta orodja vam lahko pomagajo prepoznati kakršne koli vzorce, ki bi lahko ovirali vaš spanec. Sledenje vašemu spanju vam lahko pomaga tudi ugotoviti, ali morate poiskati pomoč za a motnja spanja.

Upoštevanje teh preprostih nasvetov vam lahko pomaga zagotoviti miren spanec. In spanec je ključ do blaženega življenja.

Poiščite Arleyja Facebook, Twitter in Google+.