Trening možganov za zdravljenje simptomov ADHD

Za številne odrasle in otroke z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD) je največji dnevni izziv biti pozoren - v službi, v razredu, sredi pogovorov ...

Tudi med ljudmi, ki niso ADDers, bi lahko občasno izkoristili nekaj treninga pozornosti. In zdaj novi dokazi kažejo na to alternativni načini zdravljenja ADHD podobno kot meditacija in vadba z delovnim spominom lahko izboljšata pozornost in osredotočenost.

Ena od raziskav je pokazala, da se po samo petih dneh računalniškega treninga možganov možgani šestletnikov začnejo obnašati kot ključni odrasli. Druga študija je pokazala, da se s krepitvijo kratkoročnega spomina izboljša sposobnost otrok ostanite pri nalogi.

Še ne vemo, kako dolgo lahko te pridobitve trajajo, ali najboljše metode za razvijanje pozornosti. Toda povpraševanje je jasno: na desetine šol po vsej državi že vključujejo nekakšen trening pozornosti v svoje učne načrte. In ker to novo prizorišče raziskav pomaga prebiti dolgoletne domneve o pozornost in spomin, ponuja intrigantne možnosti. Več o specifičnih praksah treninga možganov najdete tukaj:

Neurofeedback

Kaj je:
Neurofeedback je alternativno zdravljenje ADHD ki uporablja možganske vaje za zmanjšanje impulzivnosti in povečanje pozornosti.

Kako deluje:
Neurofeedback temelji na preprostem principu: treniranje možganov, da oddajajo vzorce možganskih valov, povezane s fokusom (v nasprotju z valovi, ki so povezani z dan sanje. Rezultat: Nekaj Simptomi ADHD - impulzivnost, distraktibilnost in delovanje - so manj zaznavne.

Zdravljenje:
Najprej praktikant vzame podrobno zgodovino pacienta in nato preslika bolnikove možgane naj mu med uporabo zapletene kognitivne naloge, kot je branje, nosi pokrovček z elektrodo na glas. Možganska aktivnost se napaja v računalniku, ki nato preslika področja možganov, kjer je možganska vala preveč ali premalo - viri teoretično pacientovih Simptomi ADHD.

Pacient nato trenira tista področja možganov, ki so pod nadzorom računalnika ali videoigre podvržena tako, da na ciljnih območjih proizvajajo kratke razpoke nepretrgane aktivnosti možganskega vala. Igre se izvajajo le, ko bolnik izvaja tisti del možganov, ki je pomanjkanje osredotočenosti.

Cena:
Medtem ko so seje kratke (približno 30 minut) in neboleče, so drage. Povprečni potek zdravljenja se lahko giblje od 2000 do 5000 dolarjev.

Usposabljanje delovnega spomina

Kaj je:
Izobraževanje, katerega namen je ustvariti tista področja možganov, ki imajo informacije dovolj dolgo, da dosežejo določen cilj. Na primer, ko kličete, imate v mislih telefonsko številko ali jo imejte nalogo pri roki v mislih-organizirajte sobo, recimo, ko delate na njej.

Kako deluje:
Ko izboljšujete delovni pomnilnik, izboljšujete IQ tekočine - sposobnost reševanja težav ali prilagajanja situacijam, ko se pojavijo.

Zdravljenje:
Pacient se prijavi v program delovnega pomnilnika, kot je programska oprema, ki jo je razvil Zmešan, ki je naložena na njegov domači računalnik. Dokonča osem vaj, ki se razlikujejo od streljanja lebdečih asteroidov do priklica številk v obratnem vrstnem redu, v katerem so dani. Program je korak pred bolnikovimi sposobnostmi, zato vaje postajajo vedno težje. Trener enkrat na teden pokliče, da se pogovori s starši, odpravi težave in spodbudi bolnika.

Cena:
Treningi trajajo pet tednov, pet dni na teden, uro na dan. Cena se giblje od 1.500 do 2.000 dolarjev, večina zdravstvenih zavarovalnih načrtov pa ga ne krije.

Upoštevanje in prednosti usposabljanja delovnega spomina

Ne pozabite:
- Trening je strog, zato se ga lahko drži malo otrok, mlajših od sedem let. Otroci so nedavno diagnosticirali ADHD bi morali pred začetkom treninga prilagoditi svoja zdravila.
- Program ne zahteva zamenjave zdravil. Medtem ko mnogi otroci na zdravilih dobijo dobre rezultate, drog ponavadi ne obvladajo vseh Simptomi ADHD. Izboljšanje delovnega pomnilnika lahko reši te težave.

Prednosti:
- Približno 75 do 80 odstotkov otrok kaže izboljšanje nepazljivosti in hiperaktivnost. Otroci postanejo tudi bolj pozorni na svojo okolico. Bolj se zavedajo tudi socialnih znakov.
- Starši pogosto poročajo, da njihovi otroci postanejo bolj zreli. Skrbijo za svojo higieno opravila ne da bi bili priklenjeni. Spominjajo se, da so v šolo in iz nje pripeljali knjige in gradivo.
- Študije so pokazale, da je pri šestmesečnem in enoletnem spremljanju približno 80 odstotkov preiskovancev ohranilo izboljšanje delovnega spomina ali jih izboljšalo.

Meditacija

Kaj je:
Premišljeno zavedanjeali previdnost vključuje veliko pozornosti za svoje misli, občutke in telesne občutke; z drugimi besedami, razvijati večjo zavest o dogajanju z vami iz trenutka v trenutek. Uporablja se lahko kot orodje za krepitev dobrega počutja, zlasti psihološkega počutja. Podobne tehnike so bile uporabljene za zniževanje krvnega tlaka in za obvladovanje kronične bolečine, tesnoba in depresija.

Kako deluje:
Meditacija izboljša vaše sposobnosti nadzirajte svojo pozornost. Z drugimi besedami, uči vas, da bodite pozorni. Tudi miselno zavedanje lahko ljudi bolj ozavešča o njihovem čustvenem stanju, zato ljudje z ADHD ne bi reagirali impulzivno tako pogosto.

Zdravljenje:
Osnovna praksa je zelo preprosta: sedite na udobnem mestu in porabite pet minut, da se osredotočite na občutek vdiha in izdiha - bodite pozorni na to, kako se počuti, ko se želodec dvigne in padci. Če se vaš um sprehaja do nečesa drugega - vaše službe ali hrupa, ki ste ga pravkar slišali, označite te misli kot "razmišljanje" in preusmerite pozornost na dih.

To prakso je treba izvajati vsak dan, vsakih nekaj tednov pacienti pa bi morali povečati čas trajanja vadbe do 20 ali več, če menijo, da zmorejo.

Vsak dan uporabljajte isto razmišljanje in se nekaj minut osredotočite na sapo, ko hodite od kraja do kraja ali ko se ustavite pri rdeči luči ali sedite za računalnikom. Seanse za meditacijo so pomembna praksa, ključno pa je, da ves dan uporabljate previdnost življenje, ki se vedno zaveda, kam je vaša pozornost usmerjena, medtem ko se ukvarjate z rutinskimi dejavnostmi. Lahko na primer opazite medtem ko vozite da vaša pozornost bdi nad naročilom, ki ga morate pobegniti pozneje. Veliko ljudi vadi previdnost med jedjo. Ko se navadiš, da se prijaviš sam s seboj in s telesom, lahko tehniko uporabiš kadarkoli začnite se počutiti preobremenjeni.

Izobraževalni centri vam lahko pomagajo razložiti te osnovne pojme in vas spremljajo.

Cena:
0 USD, če to storite sami, vendar so za nakup na voljo programi usposabljanja in knjige.

Koristi in premisleki meditacije

Ne pozabite:
- Narava je biti moteno. Premišljeno zavedanje ne gre za to, da bi ostali z dihom, temveč za to, da bi se vrnili k vdihu. To povečuje vašo sposobnost osredotočanja. In ta poudarek je na ponovni preusmeritvi vaše pozornosti, na pretiravanje naravne težnje uma strokovnjaki menijo, da bi bila ta tehnika lahko še posebej koristna za otroke z ADHD odrasli.
- Z dolgo zgodovino, vendar malo znanstvenih podatkov o njenih učinkih, je za potrditev teh zgodnjih ugotovitev še vedno potrebnih več raziskav.

Prednosti:
- Nekatere študije kažejo obetavne rezultate s pomembnimi izboljšavami tako pri nepazljivosti kot tudi hiperaktivnosti odraslih z ADD in ADHD.
- V kognitivnih testih so se udeleženci bolje odrezali ostati osredotočen, tudi ko so se za njihovo pozornost potegovale različne stvari. Mnogi od njih so se tudi do konca študija počutili manj tesnobno in depresivno.

Usposabljanje pozornosti v šoli in naprej

Če je mogoče osredotočiti veščine, kot so raziskave začele namigovati, je naslednje pomembno vprašanje, ali in kako pozornost vključiti v izobraževanje. Ali bo pozornost postala 21. stoletje "Disciplina", spretnost, ki se je je naučijo starši, vzgojitelji, tudi delodajalci? Že nekateri vzgojitelji kažejo zanimanje za trening pozornosti, večinoma s prakso meditacije.

Ker pa je področje usposabljanja pozornosti še v povojih, znanstveniki ne vedo, ali kakšno sedanje poučevanje prinaša dolgotrajne koristi ali, kar se tega tiče, prakse najbolje delujejo. Kljub temu z globalno uporabo Zdravila za ADHD od začetka devetdesetih let prejšnjega stoletja in dokazi, da je mogoče okrepiti pozornost, raziskovalci dovoljujejo previdno navdušenje ob možnosti, da bi usposabljanje pozornosti lahko delovalo.

Del tega članka je bil prilagojen iz članka, ki je bil prvotno objavljen v Bostonski globus.

Več alternativnih terapij ADHD

Zdravljenje ADHD s svežim zrakom in vadbo

Dieta in ADHD

Pogosta vprašanja o alternativnih zdravilih

Več o tem Zdravljenje ADHD…

Posodobljeno 4. novembra 2019