Okrevanje velike depresivne epizode
Velike depresivne epizode so del velika depresivna motnja s katerim živim vsak dan; vendar doživljam sezone ali faze, ko je moja depresija hujša od drugih. Ko grem skozi te velike depresivne epizode, vem, kako pomembno je delati v smeri okrevanja od njih. Razvil sem nekaj spretnosti in dejavnosti, ki mi delajo. Rada bi jih delila z vami, da boste imeli tudi vi, ko se boste soočili z velikimi depresivnimi epizodami, nekaj strategij za pomoč pri okrevanju.
Nasveti za okrevanje velike depresivne epizode
- Prepričajte se, da jemljete zdravila, kot je predpisano. Ste zamudili odmerek/odmerke? Ste se odločili, da ste "boljši in ne potrebujete več zdravil?" Zaključek tukaj: če vam je predpisal zdravnik antidepresivi, ostani na njih. Vzemite jih po navodilih in nikoli ne prenehajte s hladnim puranom.
- Pogovorite se s svojim psihiatrom/terapevtom. Svojo strokovno ekipo morate obvestiti, ko doživljate hudo depresivno epizodo. Tam so, da vam pomagajo.
- Poskrbite za svojo higieno in videz. Vem, kako težko je to, ko preživljaš resnično temno sezono depresije. Tudi jaz jih doživljam. A težavo le še poslabšamo, ko zapustimo svoje samooskrba zadaj. Okopajte se ali stuširajte, preoblecite pižamo in oblecite – tudi če gre za navadno majico s kratkimi rokavi in pulover – si uredite lase in se naličite (če vam je to všeč).
- Privoščite si. Ali obstaja nekaj, kar ste resnično želeli kupiti? Dokler ne bo poškodoval vašega proračuna, ga kupite. Naročite najljubšo hrano. Prižgite nekaj čudovito dišečih sveč, če jih uživate. Preuredite nekaj pohištva in ga okrasite z nekaj novimi barvami. Privoščite si spremembo pokrajine. Ko gremo skozi veliko depresivno epizodo, je vse videti tako brezbarvno in se zdi tako zastoj. Z novimi prizori in vonjavami lahko naši domovi postanejo barviti in se počutijo bolj kot priboljški in ne kot zapor.
- Pustite naravno svetlobo. Tudi o tem, kako lahko svoje domove uporabimo kot orodje za okrevanje po veliki depresivni epizodi, bi rad z vami povedal o pomenu naravne svetlobe. Odprite zavese in žaluzije. Naj sonce preplavi vaš dom. Ugotovil sem, da sem se zaradi tega počutil manj mračno, ko preživljam hudo sezono depresije. Ko ne morem pojdi na prostem, lahko vsaj toploto in sijaj naravne svetlobe prihajata v moj dom.
- Razmetanje / čiščenje. resno? Ja, resno. Lepo se je znebiti stvari, ki jih ne potrebujemo. Čeprav so naši umi morda natrpani, imamo lahko vsaj čeden in urejen fizični prostor. Zdaj, ko doživljam veliko depresivno epizodo, imam običajno samo energijo, da očistim en majhen prostor naenkrat: predal, mesto v sobi, knjižno polico. Čeprav je morda samo eno področje, se še vedno izvaja. Lahko ga gledam in občudujem lep prostor, v katerem je postal. Poleg tega čiščenje in razvrščanje odvrneta od depresije in za to sem hvaležen.
- obrt. S tem sem začel šele decembra. Ustvarjanje je odlično, ker zaseda tako naše misli kot naše roke, kar je koristno za tiste od nas, ki se moramo za nekaj časa osredotočiti na druge stvari kot na depresijo. Ko končamo, imamo tudi nekaj lepih stvari, ki jih lahko dodamo v svoje domove ali podarimo.
- Poslušajte najljubšo glasbo. Ko doživimo veliko depresivno epizodo, poslušanje glasbe je eden od načinov, kako se lahko pomirimo. Včasih izberem vesele pesmi, ki me spomnijo, da bom te težke dni premagal; drugič izberem melanholične pesmi, kjer umetniki opevajo svojo depresijo in kako se borijo. In potem včasih poslušam glasbo, ki mi je preprosto všeč – glasbo, ki nima nobene zveze z depresijo. Poiščite svojo glasbo in jo predvajajte ter se za nekaj časa izgubite v njej.
Soočili se bomo z velikimi depresivnimi epizodami, vendar nam ni treba pustiti, da nas ti časi zadržujejo. Lahko si opomoremo. Imamo strategije. Za več načinov za obnovitev si oglejte ta videoposnetek.
