Tolažbo, ko se spopadamo z depresijo

Tolažimo se, ko se spopadamo depresija je pomembna veščina. Medtem ko nam drugi lahko nudijo udobje in si želijo pomagati, pogosto tega ne morejo zares storiti. Le da popolnoma razumemo lastne potrebe po udobju in si moramo prizadevati, da bomo te potrebe lahko zadovoljili. Vendar je to postopek, zato se ne počutite hitečega.

Vsak človek ima drugačno časovnico, ko to pot prehodi z depresijo. Tudi kot smo že govorili, pot ni ravna. Pogosto se znajdemo na obvozih in nazaj ("Okrevanje depresije se ne pokaže vedno kot ravno"). Kljub temu, da lahko potujemo v različnih korakih, še vedno hodimo po podobni poti. Še vedno smo tu, da drug drugemu nudimo spodbudo in podporo. V tej objavi bi rad z vami delil nekaj načinov, s katerimi se tolažim, ko se borim z depresijo. Upam, da se vam bodo te ideje zdele koristne in jih po potrebi prilagodite.

Kako se potolažiti, ko imamo depresijo

(Vse to predvideva, da ste se pogovarjali z izvajalcem zdravstvenih storitev in upoštevate priporočeni načrt zdravljenja.)

• Samo dihaj.Če ste v zelo nizki sezoni depresije, kot je taka, ki vas drži v postelji, le zadihajte. Vzemi umirjeni vdihi in samo nadaljuj. Pridobite ostalo, kar potrebuje vaše telo, in nato vstanite znova.
• Vsak dan naredite eno stvar zase. Radi berete? Vsak dan določite čas za to - pa čeprav le 10 minut. Ali imate radi kadilo ali dišeče sveče? Kupite nekaj in uživajte v čudovitih vonjih. Uživate v aromatiziranih čajih / kavah? Nakupite jih nekaj in imejte čudovito senzorično izkušnjo, ko jih preizkusite vsi. Uživam v preživljanju časa s svojimi psi in biti na prostem, zato si vsak dan namenim čas za te dejavnosti. Poiščite vsaj en način razvajati se vsak dan. Tolažiti se s tovrstnimi načini je odlična spretnost za spopadanje z depresijo.
• Poslušati glasbo. Sestavite seznam predvajanja na glasbeni aplikaciji. Imam dva, ko se težko borim s svojo depresijo. En seznam predvajanja vsebuje opolnomočevalne pesmi, da me opomni na mojo moč; druga vsebuje pesmi o depresiji, da me opomni, da nisem sam v boju z depresijo. Te pesmi mi ponujajo udobje na način, ki ga drugi ne morejo.
• Prepoznajte svoje prednosti. Imam zvezek, v katerem naštejem svoje, ko mi ni v grlu globoka depresija. Ko si prizadevam najnižje dele brezna, ni lahko pomisliti na svoje prednosti. Vseeno mi je, da je prenosni računalnik priročen, v veliko tolažbo, ko potrebujem spodbudo v najhujših sezonah depresije.
• Bodite ustvarjalni. Uteho pogosto najdem tako, da se z ustvarjalnostjo spopadam z depresijo. Sprostim svoje misli in občutke skozi besede, ki tečejo na papir ali zaslon in skozi barvo, ki ščetka po platnu ali kredi, ki zadene papir. Pogosto se počutim, kot da depresivne epizode, ki jih doživljam, vendar ne znam razložiti, najbolje prenašajo skozi moje slike in skice.

Eden izmed mojih najljubših načinov za tolažbo, ko se spopadam z depresijo, je okrasitev doma na načine, ki se mi zdijo lepi in tolažljivi. V tem videu več govorim o tem, kako to počnem.