Popravite negativne misli in se samogovorite s pozitivnimi resnicami

Negativne misli in samogovor so najpogostejši simptomi depresije, ki sem jih doživela. Včasih bi bil potreben en na videz majhen komentar ali dogodek, ki bi me spodbudil nazaj v obup an neskončen krog negativnih misli in samogovorjenja, iz katerega bi lahko trajalo tedne ali včasih celo mesece okrevati. Tako sem se naveličal drugih ljudi, situacij in depresije, ki imajo takšno moč nad mano. Za nekaj sem vprašala svojega terapevta spretnosti in orodja za obvladovanje depresije to bi mi omogočilo, da sem lahko bolj opremljen za boj proti tej bitki. In delajo.

Resnica utiša negativne misli in samogovor

Borim se z negativnim samogovorjem. Sam sem ponavadi kriv, če se moji otroci slabo odločijo, če hiša ni čista ali če je večerja v pločevinkah ali zamrznjena. počutim se kot Nisem dovolj doberin takrat se počutim, kot da moja družina potrebuje nekoga boljšega kot jaz. Takrat moja depresija zaide v visoko prestavo in misli postajajo temnejše in iracionalnejše.

Moj terapevt mi je govoril, da se spominjam vseh dobrih stvari, ki jih počnem za svojo družino. Spomnila me je, da tiste stvari, za katere sem kriv, ali niso pod nadzorom (odločitve mojih otrok) ali nič, česar ne bi smel vseeno se počutite krive, kot na primer, če nimate popolnoma brezhibne hiše ali če si ne pripravite vsakega obroka v celoti praska.

Tudi moj terapevt mi je rekel, naj preprečiti negativno s pozitivnim. Da bi to naredil, si zapišem pozitivne stvari o sebi, ko imam dobre dni. Tako, ko pridejo težki dnevi, imam opomnike, da mi pomagajo pri preprečevanju negativnih misli in samogovorjenju o tem depresija me vrže, saj je skoraj nemogoče logično razmišljati med najnižjimi točkami velike depresije Epizoda.

Krize se zgodijo: Negativnim miselim ni treba slediti

Na terapiji se tudi učim gledati določene situacije v novi luči. Namesto da bi jih imenoval "težke" ali "večje krize", jih poskušam razumeti kot "priložnosti za učenje" in "izobraževalne izkušnje." Na primer za zahvalni dan naj bi jutri skuhala zelenjavno enolončnico in a sladica. Potem je sinoči moja peč šla povsem iz provizije. Imel sem vse sestavine in jih nikakor ni bilo mogoče kuhati.

Namesto da dovolim, da me prevzamejo moje negativne misli in samogovori, sem to videl kot priložnost, da malo popravim recepte in uporabim svoja dva počasna kuhalnika, da si prihranim dan. Dokaj prepričan sem, da bi bila pred nekaj meseci moja reakcija čisto drugačna. Verjetno bi se čutil, kot da je vse pokvarjeno, da bom izgledal kot neuspeh, ali pa sem bi samo sedel na kavču in ničesar naredil in se potem ne prikazal na družinski zahvalni večerji nasploh. Tako lahko vidim, da se terapija izkaže za učinkovito zdravljenje moje depresije, pri tem pa mi pomagajo spretnosti, ki se jih učim uporabite pozitivne misli da prevetrim negativne misli v svojih možganih.

Pustite, kaj povzroča negativne misli

Druga stvar, ki se je učim, je, da izpustim določene ljudi. Zavedel sem se, da nekateri ne morejo obvladati moje depresije, in čeprav je to nekoč predstavljalo gorivo za moje negativne misli in samogovor, zdaj vem, da nisem jaz kriv. Težka je bila pot, toda našel sem pogum, da napredovam naprej in ponovno tvegam in zaupam, zato sem nabral nove prijatelje. Tega ne bi mogel storiti, če bi se držal škode in negativnosti preteklosti.

Tudi sanje in pričakovanja sem se moral prepustiti. Moj najmlajši otrok je posvojen s Kitajske. Z nami je že skoraj osem let in imeli smo veliko načrtov in vizij, kdo in kaj bo. Resničnost pa se zelo razlikuje od pričakovanega. Ima pomembne posebne potrebe in na to nismo bili pripravljeni.

Morala sem se prepustiti pričakovanjem, ki sem jih imela do nje, in sprejeti, kdo je ona; v nasprotnem primeru se bo moja depresija poglabljala in negativne misli me bodo prevzele. Moram iskati pozitivne strani tega, kdo je moja hči in kaj prinaša v našo družino. Naučiti se tega mi je veliko pomagalo pri zdravljenju.

Osredotočanje na pozitivno, da bi preprečili negativne misli in samogovorjenje o depresiji, je stalen proces. Prišli bodo dnevi, težji od drugih in na trenutke se bomo borili. Kljub temu pa si je vredno še naprej prizadevati iskati pozitivne dele sebe in tistih okoli nas.