Preveč stimuliran z Življenjem? 20 načinov za oddih za vaše občutke ADHD

Se počutite preveč stimulirani? Ves čas?

Prekomerna stimulacija je vsakodnevna realnost za mnoge ljudi z ADHD. Preveč čutimo – fizično in čustveno. Borimo se s čustveno regulacijo, impulzivnostjo in velikimi občutki. Mnogi od nas doživljajo tudi senzorično občutljivost, ki se močno odzove na poglede, okuse, vonj in drugo. In ko smo pod stresom, vse občutimo bolj intenzivno.

Navigacija senzorične preobremenitve je izčrpavajoče. To vpliva na naš občutek dobrega počutja – zdi se, da ne drsimo zlahka skozi življenje kot drugi. In nikoli ne vemo, kaj nas bo vsak dan sprožilo.

Dobra novica je, da obstaja veliko načinov za obvladovanje naše občutljivosti in zmanjšanje - ali celo preprečevanje - senzorične preobremenitve. Tukaj je nekaj predlogov.

Strategije prekomerne stimulacije: Kako obvladovati fizično in čustveno občutljivost

Osnove

1. Pridobite zavedanje. Izobražite se preobčutljivost, ADHD in senzorične težave. To bo stalen proces, a bolj ko boste razumeli te dejavnike, bolje boste razumeli svoje izzive.

2. Vadite samozagovarjanje. Naučite se brez sramu govoriti o svojih potrebah.

[Prenesite ta prenos: poskrbite, da bo čuječnost delovala za vas]

3. Delite svojo občutljivost. Pojasnite svoje boleče točke, da bodo lahko drugi v vašem življenju prilagodili pričakovanja.

4. Voditi aZdrav način življenja. Hranilna hrana, miren spanec, gibanje, čuječnost, in vsaka dejavnost, ki zmanjšuje stres in dodaja veselje vašemu življenju, bo olajšala uravnavanje svojih čustev. Imejte jih pod nadzorom in lahko zmanjšate tudi vašo fizično občutljivost in razdražljivost.

5. Najtipodporo, vključno s strokovno pomočjo, za obvladovanje vaše preobčutljivosti, ADHDin dejavniki življenjskega sloga, ki lahko prispevajo k vašim izzivom. Dober terapevt vam lahko pomaga pri ozaveščanju o vaših sprožilcih in zagotovi orodja za obvladovanje.

Za dotik

6. Nosite tkanine, ki ne srbijo, in brezšivna oblačila brez oznak (ali odstranite oznake).

[Preberite: Zakaj ne prenesete določenih vonjev in tekstur]

7. Preizkusite oblačila, med nakupovanjem ali iz lastne omare in bodite pozorni na to, kako se počutite. Ali je predmet preveč omejen? Ali ponekod srbi? Katere vrste tkanin se vam zdijo najbolj udobne? Vrnite ali zavrzite (ali, bolje, podarite) predmete, ki bodo povzročali težave.

Za zvok

8. Uporabi stroj z belim šumom ali žvižgajoči ventilator, da blokira moteče, nadležne zvoke doma ali na delovnem mestu.

9. Poiščite lokacijo, kamor lahko pobegnete, če potrebujete odmor (lahko je kopalnica, omara ali drug del doma/stavbe), zlasti v sprožilnih situacijah (kot so družinska srečanja).

10. Izogibajte se kavarnam in drugim hrupnim javnim mestom ali pa se odpravite ob konicah. Če ste stalnica v nekaterih krajih, jih prosite, naj utišajo glasbo.

Za vonj

11. Politike brez vonja v službi in drugod so de rigueur, zato se ne bojte spregovoriti (če je potrebno diskretno) o močnih vonjavah.

12. Eterična olja in kadilo lahko pomagajo prikriti žaljive vonjave in celo pomiriti tesnobo. Najprej preizkusite svojo toleranco za te.

Za okus

13. Preden sprejmete povabila na večerjo ali zabavne izlete, bodite odprti in iskreni glede svoje občutljivosti. Vaši prijatelji so morda bolj razumevajoči, kot si mislite. Ne pozabite, da vas vabijo v svojo družbo, ne da bi izzivali vaše brbončice.

Za čustva

14. Zavedajte se situacij, ki sprožijo vaša močna čustva. Potrudite se, da se odmaknete od njih ali pa pričakujte in se izognite presenečenjem.

15. Upoštevajte kontekst. Ali se zdi, da so vaša čustva v določenem času dneva bolj povečana? Pred ali po jemanju Zdravila za ADHD? Na prazen želodec? Kdaj ste imeli neprespano noč?

16. Naučite se prepoznati fizične odzive, ki spremljajo čustva. Vam srce bije? Vas zategnejo prsi? Stiskate pesti ali čeljust? Ste nenadoma vznemirjeni? Se "zapirate" za ure ali dneve?

17. Dajte si prekinitve. Fizično se odmaknite od situacij, ko so napetosti visoke.

18. Uporabite dnevnik ali koledar, če želite spremljati situacije, kontekste in fizične znake svojih čustev, tako dobrih kot slabih. To vam bo pomagalo pridobiti nadzor nad njimi.

19. Pogovorite se s prijatelji in ljubljenimi o ADHD in kako vpliva na vašo sposobnost nadzora čustev. Priznanje in ozaveščenost sta lahko daleč.

20. Vadite sočutje do sebe. Ni dobro se pretepati, če izgubite nadzor. Vsak to počne občasno. Po potrebi se opraviči in pojdi naprej. Na ta način boste tudi tistim okoli sebe vzorili samosprejemanje in samoodpuščanje.

Vsebina tega članka je delno izpeljana iz spletnega seminarja strokovnjakov za ADDitude ADHD z naslovom "Zakaj so ADHD-ji tako občutljivi: razlogi za to, strategije za obvladovanje" [Podcast Epizoda #72] z Zoë Kessler, ki je bil v živo predvajan 16. julija 2014.

Prekomerna stimulacija in ADHD: Naslednji koraki

• Samopreizkus: Motnja senzorične obdelave (SPD) pri odraslih
  
• Naučite se: Kaj je občutljivost senzorične obdelave? Lastnosti, vpogledi in povezave z ADHD
• Preberite: Kaj je motnja senzorične obdelave?

---

PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest