Moja preobčutljivost je resnična: zakaj imajo zelo občutljivi ljudje ADHD

Kaj je preobčutljivost?

Preobčutljivost - znana tudi kot "zelo občutljiva oseba" (HSP) - ni motnja. Je atribut, pogost pri ljudeh z ADHD. Simptomi preobčutljivosti vključujejo, da so zelo občutljivi na fizične (prek zvoka, vzdiha, dotika ali vonja) in na čustvene dražljaje ter nagnjenost k zlahka premagati preveč informacij.

Poleg tega so visoko občutljive osebe pogosteje obolele za astmo, ekcemom in alergijami. "V nekaterih situacijah je dobro, v drugih pa ne," pravi psihologinja in psihoterapevtka Elaine N. Dr. Aron, avtor knjige Zelo občutljiva oseba. Verjame, da je pomembno vedeti, da imate preobčutljivost. Tako kot pri ADHD, se zaradi zavedanja tega zavedate, da niste sami.

Kateri so znaki in simptomi preobčutljivosti?

Potem ko sem svoji mlajši sestri Melissi povedal o moji ADHD diagnozo, smo spomnili na svoje otroštvo. "Če bi obstajali družinski prepiri, bi mislili, da gre za nekaj malega, a za vas je bilo ogromno," je dejala Melissa. "Nekaj, kar sem smatral za manjšega pljuvanja, se vam je zdelo, da je monumentalno in razbijalo zemljo." Šele v 48. letu nisem spoznal, kaj je povzročilo, da sem bila kraljica drame: rojena sem z ADHD

in preobčutljivost.

O genetski naravi preobčutljivosti sem se najprej seznanil z branjem Razpršeni, avtor Gabor Maté, zdravnik in psihoterapevt. "Ljudje z ADHD so preobčutljivi," pravi Maté. "To ni napaka, ampak tako so se rodili. To je njihov prirojeni temperament. "Ko sem prebral Aronovo besedilo Zelo občutljiva oseba, Končno sem prepoznala to občutljivost v sebi. Po besedah ​​Arona se 15 do 20 odstotkov prebivalstva rodi z visoko stopnjo občutljivosti.

"Ko veš, da si zelo občutljiv, ti osveži življenje," pravi Aron. Če veste, da imate to lastnost, vam bo omogočilo boljše odločitve. "Občutljivi ljudje morajo živeti drugače, da bi jim bilo udobno."

[Samotestiranje: Ali bi lahko imeli motnjo senzorične obdelave?]
[Dodatni vir: Test senzorne predelave simptomov pri otrocih]

Kliniki, ki delajo z ljudmi z ADHD, preobčutljivost, fizično in / ali čustveno, obravnavajo kot običajno komorbidno stanje. "[Ljudje z ADHD] so pogosto preobčutljivi za eno od senzoričnih področij: zvok, dotik ali vonj," pravi Ned Hallowell, M.D., avtor Poveden v Motenje. "Moja hči z ADHD bo nosila samo bombaž, volne ne bo."

Odkril sem, da je moj dolgoletni navada fidgetinga z lasmi sem bil zaradi preobčutljivosti. Ne maram občutka pramenov las, ki jih ščipajo po obrazu in vratu, zato ga povežem v vozel. Pred časom se mi zdi, kot da bi jo kdo priklenil v mojo lobanjo, prav tam, kjer sem si zavila lase. Torej dol prihaja. Potem pa nazaj. In tako naprej, čez dan.

Druge občutljivosti vključujejo zvoke in vizualne dražljaje - utripajoče luči in premikajoče se predmete. Študije kažejo, da tudi osebe z ADHD bolj trpijo za astmo, ekcemom in alergijami - pogoji preobčutljivosti - kot tiste brez ADHD.

Kaj je primer preobčutljivosti?

Preden sem odkril svojo preobčutljivost, sem svoja čustvena čustva dojemal kot pomanjkljivost karakterja. Moja mama bi rekla: "Zakaj ne moreš priti na kobilico?" Kot otrok nisem imel odgovora. To je dodalo mojo že tako nizko samopodobo.

"Prepoznavanje njihove visoke občutljivosti lahko pomaga, da se ljudje prenehajo počutiti slabo," pravi Aron.

[Brezplačen prenos: Ali je lahko motnja senzorične obdelave?]

Prijateljica Denise, ki ji je pri osmih letih postavila diagnozo ADHD, je imela otroštvo podobno kot moje. "Moji starši bi rekli:" Morate poostriti. Ne bodi tako občutljiv. Na to ne vplivajte, kaj si drugi mislijo o vas, "pravi Denise. "Kot odrasla oseba še vedno ugotavljam, da če se spopadam z vrstniki, nemudoma upoštevam njihove besede in kretnje. Hitro sem sprejela grde stvari, ki jih morda govorijo o meni. "

Denise je občutljiva na hrup iz okolja. "Vsako toliko časa se moram umiriti v gozd ali na tiho mesto, da se umirim. Preseneten sem tudi zaradi nenehnega pretoka informacij, ki jih danes bombardiramo. "

Psiholog in trener ADHD, dr. Michele Novotni, pravi, da v svojih klientih z ADHD vidi višjo stopnjo telesne občutljivosti in čustvene reaktivnosti kot v splošni populaciji. Povedala mi je o stranki, katere poslovodja je pri delu naredil neljubo, nepošteno pripombo. Oseba, ki nima ADHD, je morda pustila, da se besede od njega odbijejo, toda njen klient, ki ima visoko stopnjo občutljivosti, je končal v solzah.

Novotni predlaga, da nagnjenost ljudi z ADHD, da se počutijo preobremenjene, vodi do njihovih preobčutljivih reakcij. To pa prispeva k njihovim težavam pri čustvenem spoprijemanju. Upoštevajte rutino dela zjutraj. Večina ljudi odide skozi vrata, ne da bi karkoli pozabili, pripravljeni z načrtom igre za ta dan. Nekdo z ADHD, ki ne zna razvrščati nalog in jim dati prednost, se počuti utrujen in preobremenjen s časom, ko začne delati.

"Nekatere moje stranke mi pravijo, da je druženje delo," pravi Novotni. "Torej, če o stvareh, ki jih večina ljudi počne za rekreacijo, razmišljate kot o delu, verjetno ne boste imeli odpornosti, da bi se spopadli z drugimi stvarmi, ki se spuščajo po ščuki."

Zakaj imajo ljudje z ADHD pogosto preobčutljivost

"Tako kot imamo težave s filtriranjem tistega, kar pride ven," pravi Hallowell, ki ima sam ADHD, "imamo težave s filtriranjem tega, kar pride. Tega ne morem podkrepiti z raziskavami, toda v svojih kliničnih izkušnjah in v svojem življenju se mi zdi, da stvari ponavadi dovolimo. Zelo hitro prevzamemo izkušnje drugih, kot žuželka na listu, ki prevzame barvo listja. "

Maté pojasnjuje, da če se posamezniki z ADHD rodijo z visoko stopnjo občutljivosti, potrebuje manj stimulacija, da se počutijo bolj preobremenjene, zlasti v motečih okoljih in dinamičnosti pogovori. Plus, bolj občutljivi smo, večja je verjetnost, da bomo čutili bolečino. "Čustvene in fizične bolečine doživljamo v istem delu možganov," pravi.

Mnogi od nas so odkrili pozitivne stvari glede življenja z ADHD-jem, zato je v našo korist mogoče uporabiti tudi visoko raven občutljivosti. Toda tako kot ADHD je treba preobčutljivost obvladovati in nadzorovati, da se pozitivni vidiki - ustvarjalnost, empatija in globina dojemanja - preženejo skozi. Naučil sem se tega, in tudi vi.

Ho za zdravljenje preobčutljivosti

Kako se uspešno spopadam s svojo preobčutljivostjo? Z upoštevanjem teh preprostih strategij:

• Spoštujte svojo občutljivost. Ne delajte si težkih stvari. Kolikor je mogoče, izberite situacije, ki ustrezajo vašemu temperamentu. Zelo občutljivi ljudje potrebujejo več časa kot drugi za obdelavo dnevnih dogodkov, zato se ne preobremenjujte, če greste zvečer.
• Stopi nazaj. Dovolite si svojo čustveno reakcijo na situacijo, vendar sprejmite, da obstajajo tudi druge možnosti. Pomirite se, analizirajte situacijo in premislite; premor za razmislek.
• Blokirajte. Da bi se izognili senzorični preobremenitvi in ​​tesnobi, imejte s seboj vedno ušesne čepe in slušalke, da preprečite hrup.
• Tone navzdol. Če so težave z gnečo in hrupom, poiščite prizorišča, ki so mirnejša in manj poseljena - manjša trgovina z živili namesto na primer večja veriga ali majhna zdravniška ordinacija, ki se nahaja v domu namesto v veliki skupini v ordinaciji bolnišnica.
• Zmanjšajte zunanjo stimulacijo tako, da rečete ne stvarem, ki jih ne bi smeli početi, ali ki jih preprosto ne želite početi.
• Poskrbite, da ste imeli dovolj spanja, ali pa si počivaj, preden se soočiš s situacijo, ki bo zelo spodbudna.
• Meditirajte, molite, ali pa uporabite drugo metodo sprostitve, da okrepite svojo sposobnost obvladovanja vsakodnevnih izzivov.

[Preberite naslednje: Zakaj tako intenzivno čutite zavrnitev]

Posodobljeno 2. januarja 2020