Zakaj je paraliza analize pogosta pri ljudeh z ADHD
Preveč razmišljam. Vedno sem bil. Celo najmanjše stvari, kot je to, kakšno barvo srajce bom oblekel ali katero knjigo želim prebrati, so povzročile, da sem izgubil ure svojega življenja. Moja nezmožnost sprejemanja odločitve se je izboljšala, ko sem postal boljši načrtovalec in ugotovil organizacijski sistem, ki je zame smiseln.
Kljub temu je ena stvar še bolj pomagala: diagnoza.
Ko so mi uradno postavili diagnozo motnje pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnosti (ADHD), sem šel v raziskovalno zajčjo luknjo, da bi izvedel čim več o stanju in njegovih učinkih. Začel sem sodelovati s terapevtom, specializiranim za zdravljenje ADHD, in svojega psihiatra sem vprašal o specifičnih simptomih. Veliko tega, kar sem sam pri sebi menil, da je "narobe", ni bilo posledica lenoba ali biti nemotivirano, sem se naučil; te stvari so bili simptomi ADHD in, kar je še pomembneje, jih je bilo mogoče zdraviti.
V nekem trenutku sem naletel na izraz analiza paraliza: nezmožnost odločanja zaradi pretirane analize ali pretiranega razmišljanja.
1 Analitična paraliza se lahko zgodi vsakomur, še posebej nekomu v izjemnih okoliščinah, vendar je še posebej izrazita med nami z ADHD.Kako ADHD vodi do paralize analize
ADHD vpliva na naše izvršilno funkcijo, kar pomeni, da so veščine, kot so priklic spomina, čustvena regulacija, budnost in osredotočenost, bistveno prikrajšane. Poudarjeno je, da oslabljena izvršilna funkcija vpliva tudi na veščine v zvezi z organizacijo, določanjem prioritet in motivacijo za začetek naloge. Številni odrasli z ADHD se trudijo ustvariti učinkovite načrte za dokončanje nalog, zaradi česar mnogi od nas odlašamo ali ustvarjamo težke situacije kot metodo samomotivacije.
Odločanje je močno odvisno od veščin izvršilne funkcije. Ko se odločamo, moramo informacije obdelati, jih zadržati, vizualizirati vse možne izide in razmisliti o posledicah vsake možne izbire. Odločanje je odvisno od osredotočenosti, spomina, organizacije, načrtovanja in končno motivacije za nadaljevanje odločitve. Tako morajo odrasli z ADHD, ko so soočeni z odločitvijo, najprej premagati oviro oslabljene izvršilne funkcije, ki ovira njihovo sposobnost, da dosežejo sklep.
In hujše kot so možne posledice, bolj paralizirajoče je lahko odločanje. Izbira barve srajce, na primer, realno ne bo imela nobenih bistvenih posledic. Torej, medtem ko se lahko izgubim v mislih o sebi ob prijetni večerji v a losos srajco v primerjavi z a bordo srajca, na koncu na koncu ni pomembno. Sčasoma se lahko prebijem skozi paralizo, ker je davek na moje izvršilne funkcije relativno majhen.
Nasprotno pa je odločitev za fakulteto ali poklicno pot – dve stvari z dolgosežnimi učinki – veliko bolj zahtevna. Ker se nabira več potencialnih scenarijev prihodnosti, se možganske izvršilne funkcije širijo vedno tanjše, dokler se popolnoma ne izklopijo.
Kako upravljati ADHD in analizno paralizo
Na srečo je paraliza analize nestalno stanje. Sčasoma pride nekaj, kar nas prisili, vendar menim, da bi se večina od nas raje izognila dodatni tesnobi in skrbi, ko je le mogoče.
Nekaj tehnik zelo pomaga pri odločanju pri bolnikih z ADHD, vključno s pisanjem seznama prednosti in slabosti, pogovorom o svojih možnostih z drugimi in določitvijo roka. Vendar pa obstaja komponenta ADHD, ki jo pogosto smatramo za škodo, vendar nam lahko, če jo pravilno uporabimo, dejansko koristi in nas poganja skozi neodločnost: impulzivnost.
Čeprav sta analitično načrtovanje in kritično razmišljanje v pomoč pri sprejemanju dolgoročnih odločitev, navsezadnje ne naredita veliko, da bi nas spodbudili k ukrepanju. Včasih v tem pogledu prevlada črevesni nagon in vlaganje del naše vere v ta nagon odpravlja številne milijon možnosti poskušali smo jih rešiti in zmanjšati število na bolj obvladljivo stopnjo.
ADHD ni ovira; preprosto zahteva, da svoje življenje živimo na nestandarden način. Igrati moramo po lastnih pravilih in včasih to pomeni, da svojim možganom pustimo, da stvari urejajo tako, kot so navezani.
1. Chen, James. "Analizna paraliza." Investopedia, 2. julij 2021.
