Kljub temu, kar govori tesnoba, si lahko dovolite samooskrbo

Najverjetneje se dobro zavedate, da je samooskrba bistvena za duševno zdravje, telesno zdravje ter splošno dobro počutje in kakovost življenja. Če živite z anksioznostjo, je zelo verjetno tudi, da se vadba samooskrbe na kakršen koli način zdi ne le težka, ampak nekako skoraj napačna. Anksioznost nam na glas pove, da je samooskrba v teoriji lahko dobra ali dobra za druge ljudi, vendar tega ne morete storiti, bi morali storiti ali si celo zaslužiti. Anksioznost je napačna. Berite naprej, če želite odkriti učinke tesnobe, ki ovirajo samooskrbo, in zbrati nekaj nasvetov za premagovanje tesnobe in skrb zase.

Vedno sem ugotovil, da karkoli, kar celo na daleč zadiši po skrbi za sebe, povzroči, da se moja tesnoba dvigne v nebo. Moj odgovor na obvladovanje tesnobe zaradi negovanja sebe je bil vedno, da se temu izognem za vsako ceno. Na žalost so bili stroški izredno visoki. V moji bizarni mešanici osebnosti, ki je bila zelo sproščena in hkrati precej nanizana, sem imel navade in globoka prepričanja, ki so močno prispevala k resnim zdravstvenim stanjem.

Končno razumem, da moram zaradi svojega dobrega počutja (duševnega in telesnega) in ne samo kakovosti življenja, ampak dejanskega življenja, bolje skrbeti za svoje zdravje. Ena stvar, ki jo moram narediti, je, da si vzamem kratek odmor od pisanja Anksiozno-Schmankosov blog in Duševno zdravje za digitalno generacijo blog za HealthyPlace. Ne bom objavljal v mesecu septembru, in sprva me je ta odločitev povzročila izjemno tesnobo.

Anksioznost ustvarja lažne skrbi in strahove pri samooskrbi

Anksioznost odlično utemeljuje, zakaj ne bi smeli, ne moremo in si ne zaslužimo delati stvari, ki jih moramo storiti, da skrbimo za svoje duševno in telesno zdravje. Čeprav sta vsaka druga vrsta tesnobe in posamezna življenjska situacija vsakega posameznika edinstveni, je splošna tema zelo podobna. Podrobnosti bodo edinstvene za vsakega izmed nas, na splošno pa tesnoba ustvarja okoliščine, kaj je, najslabši scenarij, skrbi, strahove in napačna prepričanja o konceptu samooskrbe.

Anksioznost se pogosto pojavi zaradi:

• Slabe stvari se bodo zgodile, če upočasnite in si vzamete odmor. Zame tesnoba pravi, da bi lahko izgubil spoštovanje in si pokvaril kariero.
• Samooskrba je za ljudi, ki so vredni, vi pa niste vredni. Če verjamete, tako kot jaz, da je samooskrba pravzaprav neverjetno pomembna za ljudi (tako kot pri drugih) za vadbo, vendar preprosto ni za vas, bi lahko tesnoba povzročila svoj grdi urok. Anksioznost vam lahko pove, da si ne zaslužite premora za samooskrbo ali da si tega še niste zaslužili-da morate doseči več, najprej biti bolj produktivni. Ali pa vas lahko tesnoba prepriča, da je v resnici ne potrebujete.
• Samooskrba je vse ali nič. Anksioznost se pojavi, ko dejavnosti samooskrbe enačijo z lenobo. Anksioznost se skriva, ko pravi, da če malo skrbite zase, boste izgubili vse. Anksioznost je polna popačenega razmišljanja, samodejnih negativnih misli, ki jih sprejemamo kot resnice.

Ko poslušamo tesnobo, je enostavno verjeti, da nam samooskrba ni, ne more biti. To pa nas drži v stresu in tesnobi. Ironično je, da je najboljši način za to, da se vseeno začnete negovati. To vas bo okrepilo in oslabilo tesnobo. Vsekakor pa ni enostavno narediti.

Nasveti za premagovanje tesnobe in skrb zase

Razmislite o postopnem izvajanju nekaterih teh nasvetov, da sprostite občutek tesnobe in se začnete negovati. Začnite samo z enim in postopoma dodajte več, da se vam ne zdi tako močan.

• Spomnite se, da ste vredni tega. Ne glede na to, kaj vam tesnoba pove, imate vrednost in vrednost samo zato, ker ste sami. Ustavite se, da razmislite o svojih prednostih in o tem, kako jih uporabljate vsak dan. Ker ste človek, imate lastno vrednost in si zaslužite, da naredite stvari zase. Na to se pogosto spomnite. Morda postavite opomnike tam, kjer jih boste videli, ali nastavite koledar za pošiljanje obvestil. To vam bo pomagalo nadomestiti laži tesnobe o vas.
• Obrnite skrbi in kaj če. Ko tesnoba pravi, "Kaj pa če ne uspete, ker upočasnite?" pošteno raziščite, kaj bi se lahko zgodilo pozitivno, če začnete skrbeti zase.
• Začnite z majhnim. Najprej na svoj dan dodajte eno negovalno stvar in postopoma povečujte, kako in kdaj skrbite za svoje dobro počutje.
• Pusti krivdo. Krivda je posledica tesnobe ki je lahko izčrpavajoča. Ko gre za samooskrbo, se zaradi tesnobe lahko počutite krive, ker ste »sebični«. Opazite, ko se vam zdi, da se ne bi smeli ukvarjati z nečim, ker bi morali naredite nekaj bolje s svojim časom, nato pa svoje misli preusmerite na to, kako lepo je uživati ​​v nečem dobrem za vas in koliko bolje boste lahko delovali, ko boste to počeli.
• Predstavljajte si, da uspevate. Kako se boste počutili, ko boste začeli redno skrbeti zase? Kako se bodo spremenile vaše misli in čustva? Kaj boste lahko storili? Kako bo vaša tesnoba boljša? Naj vas to motivira in preglasi tesnobo zaradi vaših skrbi zase.

Kljub temu, kar vam govori tesnoba, je veliko bolj verjetno, da boste namerno naredili nekaj za nego svojega zdravja in dobrega počutja, namesto da bi ga uničili. Kljub temu, kar govori tesnoba, si to popolnoma zaslužite. Ta načela uporabljam, ko si vzamem malo prostega časa, in se veselim, da si opomorem in se vrnem, da se počutim bolje in spet doživim veselje.

Obstaja še ena stvar, ki vam lahko pomaga zmanjšati tesnobo pri samooskrbi: to storite premišljeno. Vabim vas, da si ogledate video, če želite izvedeti več.

Tanja J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o anksioznosti, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Ancision, 101 Ways to Help Stop Anction, 5-minutni dnevnik za lajšanje tesnobe, dnevnik zavest o tesnobi, delovni zvezek za zavedanje tesnobe in odmora: terapija sprejemanja in predanosti v 3 koraki. Napisala je tudi pet nagrajenih romanov kritikov o življenju s težavami v duševnem zdravju. Izvaja delavnice za vse starosti in nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za mlade. Podatke o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila na podcastih, vrhovih, tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govorniških prireditvah. Tanya je diplomantka ameriške inštitucije za stres, ki druge poučuje o stresu in ponuja uporabna orodja za dobro obvladovanje ter zdravo in živahno življenje. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.