Hrana za duševno zdravje: kakšen učinek ima?

Ste vedeli, da hrana lahko vpliva na vaše duševno zdravje? Hrana za duševno zdravje je tema, ki se je v zadnjem desetletju postajala vse bolj razširjena ali razpravljala zato raziskave dosledno najdejo povezavo med različnimi živili in duševnim zdravjem (glej Prehrana in duševno zdravje) in kako hrana in razpoloženje so med seboj povezani.

Če imate težave z duševnim zdravjem, ste verjetno prejeli nasvet za izboljšanje prehrane. Morda se sliši kot nasveti ljudi, ki duševnega zdravja ne razumejo, toda hrana, ki jo jeste, lahko vpliva na vaše duševno zdravje.

Hrana in duševno zdravje: Diete, ki vsebujejo veliko neželene hrane, niso dobre

Za odrasle in otroke so bile izvedene študije o tem, kako hrana, ki jo jedo, vpliva na njihovo duševno zdravje, vključno z razpoloženjem in splošnim počutjem. Rezultati teh raziskav močno kažejo, da kadar ima človek slabšo prehrano, obstaja večje tveganje za slabo razpoloženje in celo duševne bolezni, kot npr. depresija in anksioznost.

Raziskovalci menijo, da ta povezava med hrano in duševnim zdravjem obstaja zaradi hranil - vključno z beljakovinami, maščobami, vitamini in ogljikovi hidrati - ki so na voljo v hrani in vloga teh hranilnih snovi pri razvoju možganov in možganskih funkcijah za vse ljudi starosti. Vsak naredi nekaj drugačnega, nekateri pa lahko pozitivno vplivajo na duševno zdravje.

Ena metaanaliza, ki pomeni študijo, v kateri so pregledane različne druge študije, da bi lahko prišli do zaključka, je ugotovila, da raziskave dosledno poudarjajo, da slabe diete sestavljajo živila s pomanjkanjem hranil. Te pomanjkljivosti hranil so bile v drugih študijah povezane s slabim duševnim zdravjem in duševnimi boleznimi, kot sta depresija in tesnoba.

V teh študijah so preučevali zlasti hitro hrano in zlasti junk food, tisti, ki so jedli več junk food, pa so imeli na splošno slabše duševno zdravje. Ko ljudje izboljšajo svojo prehrano, se zdi, da sledi boljše duševno zdravje.

Katera živila so dobra za duševno zdravje?

Ko gre za najboljša hrana za duševno zdravje, izboljšanje prehrane za izboljšanje duševnega zdravja morda ne bo tako preprosto, kot da bi zaužili več zelenjave ali dodali dodatke svoji dnevni rutini. Pomemben vidik je, kaj lahko različna živila nudijo prehransko in uravnotežijo vnos le-teh. Številne študije tudi kažejo, da lahko biologija igra tudi vlogo, saj so imele ženske več uspeha pri prehodu na prehrano in posledično boljšem duševnem zdravju.

Zato bo izbira živil, ki so najboljša za duševno zdravje, morda zahtevala nadaljnje raziskave, vendar jih je treba prekrižati je hrana, ki vsebuje veliko maščob in sladkorja ali vsaj zmanjšuje vnos le-teh začetek. Če iščete živila, ki vsebujejo določene vrste hranil, kot so vitamini skupine B, naj bi imeli alkohol vplivajo na možgansko in telesno proizvodnjo različnih bioloških kemikalij, povezanih z razpoloženjem in duševnostjo zdravje.

Zdravnik ali nutricionist vam lahko pomaga tudi pri določanju vrednosti različnih živil, katerih hranilnih snovi bi lahko imeli pomanjkljivosti in katera hrana bi bila najboljša za vaše duševno zdravje.

referenc na članek