Zmanjšajte počitniško tesnobo s temi štirimi skrbnimi aktivnostmi

Počitniška tesnoba je pogosta izkušnja. Praznična sezona, ki naj bi prinesla mir in veselje, lahko prinese anksioznost in beda Razlogi za tesnobo med počitnicami so številni in osebni. Skrbi zaradi denarja, materializma, družinskih zadev, počitniških zabav, osamljenosti, pomislekov, povezanih s hrano, uživanja alkohola in še več, lahko praznike, ne glede na to, ali gre za Hanuko ali božič, naredijo grozne. Ne glede na to, kakšna je vaša počitniška tesnoba, je resnična, zakonita in jo je mogoče postaviti na svoje mesto: v oddaljeni kotiček, kjer ne prepreči sijaja sveč. Preberite štiri preproste, učinkovite, pozornosti dejavnosti zmanjšati vsako počitniško tesnobo.

Da bi zmanjšali počitniško tesnobo, pazljivost resnično deluje

Srce previdnosti je popolnoma potopljeno v vaše sedanji trenutek. Ko so počitniški trenutki stresni in polni strahu, zakaj je prisotnost zaželena? Prikazovanje trenutkov sezone je, kako se izvlečete iz misli, čustev in fizične napetosti, da bi izkusili, kaj se v resnici dogaja.

Pazljivost je osredotočenost. Ko ste zasidrani v objektivnih izkušnjah, je tesnoba manj domiselna z vašo domišljijo. "Kaj-če" in "bi moralo imeti" se nadomestita z "je" in "jaz sem." Nato se ne morete osredotočiti na dirkaške, tesnobne misli ampak o tem, kje si in kaj delaš. Doma lahko brezskrbno uživate v svojih prazničnih okraskih, ne da bi pri tem sprožili kaskad tesnobnih in negativnih misli. Lahko se odpravite na tisto počitniško zabavo, tudi če imate socialno tesnobo ali niste zadovoljni zaradi prepirov, ki ste jih imeli z nekom tam, ker ste lahko v celoti prisoten in namerno izberite svoja dejanja in odzive.

Kljub temu, kako se zdi, da je tesnoba, je skrbnost naravno naravno stanje. Če je takoj prišlo do tesnobe, je to v redu. Učiti se moramo biti pozorni, da boste lahko živeli polno. Potrebna je potrpljenje in vadba, vendar lahko začnete takoj in izkoristite prednosti med počitnicami. Naslednje štiri pozornosti so preproste vaje, ki vam omogočajo, da občutite svoj praznični duh.

4 Pazljive dejavnosti za zmanjšanje vaše počitniške tesnobe

Upoštevanje je več kot samo tisto, kar počnete, to je tudi, kako to počnete. Pazljivost je dejanje, s katerim ste odgovorni za svojo smer (sedenje v miru je vrsta dejanja). Kako živite, je prav tako pomembno kot to, kar počnete. Vsako od teh dejavnosti izvajajte pogosto in v celoti z vsemi svojimi čutili, telesom in umom.

1. Popijte in okusite vročo pijačo. Izberite tisto, kar vas veseli, pa naj bo to vroča čokolada, čaj ali kava (vendar bodite pozorni, da nekateri ljudje kofein lahko poslabša tesnobo). Namesto da ga gnetete na poti, se udobno usedite in uživajte. Vdihnite vonj. Občutite toploto na rokah in med požiranjem. Okus. Bodi prisoten. Nadomestite tesnobne misli s prijetnim senzoričnim vnosom za miren um.
2. Ustvari miselni ritual spanja. Praznični prazniki lahko odvrnejo redne urnike spanja, vendar je spanje bistvenega pomena za ohranjanje tesnobe. Izvedite in se držite pomirjujoče rutine, da spodbudite kvaliteten spanec. Morda meditirajte pri svečah ali blizu drevesnih luči. Napišite v hvaležni dnevnik, ki razmisli o pozitivnih pozitivnih navedbah.
3. Vsak dan naredite vsaj eno dobro delo in bodite v celoti prisotni. Če naredimo nekaj lepega, velikega ali majhnega (na primer puščanje beležke na vetrobranskem steklu ali v nabiralniku), povečujemo občutek povezanosti z drugimi, kar pomaga zmanjšati eksistencialna tesnoba.
4. Bodi radostnal. V vaš dan namenoma pripravite trenutke zabave, smeha in nasmehov. Počitnice so lahko stresnein tesnoba je veliko breme. V tej sezoni si oglejte svoje izkušnje, da se osvobodite tesnobe.

Zmanjšajte počitniško tesnobo s skrbnimi aktivnostmi. Pazljivost vas ne pripelje do praznikov preteklosti ali praznikov prihodnosti, ampak v praznično sedanjost. Pozornost, ki jo dajete, je veseli čas doživljanja svojega življenja, namesto da bi se vam zataknili v glavi živijo zaskrbljeni scenariji.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.