Ko vas tesnoba ustavi pri premikanju naprej

Anksioznost je lahko paralizirana. Vem, da sem velikokrat doživel tesnobo, ki me je ustavila, in čutil sem, da je fizično nemogoče iti naprej.

Lahko pa je več kot le fizično paraliziranje. Včasih je lahko tesnoba duševno paralizirana. Pomislite na trenutke, v katerih ste morda ugotovili, da so vsi simptomi tesnobe, ki ste jih imeli pri čas je bil strašno ogromen, da ste imeli občutek, da ne morete delati, spati ali opravljati drugega dela vsak dan odgovornosti.

Zakaj lahko tesnoba paralizira

Morda pa vas vaša tesnoba ovira pri doseganju ciljev, ki ste si jih zastavili. Obstajali so cilji, ki sem jih poskušal doseči v življenju, ki sem jih odložil preprosto zato, ker se mi je zdelo, da ne morem naprej.

Na primer, pogosto sem imel težave z odlašanjem. Ko sem bil na podiplomski šoli, sem se spopadal z odlašanjem in posledično sem se pogosto znašel pod hitrim rokom. Pogosto sem videl količino dela, ki je potrebna za določen projekt, in potem, ko bi bilo delo zastrašujoče, bi se mi zdelo fizično nemogoče ukrepati.

Potem pa dvom o sebi in strahovi kaj če bi se prikradla. Razmišljal bi o vsakem primeru, ki bi ga lahko povezal s trenutno nalogo, pri kateri mi v preteklosti ni uspelo. Na nalogo bi gledal tudi kot na gorsko nalogo, ki bi, če ne bi bila uspešno zaključena, v bistvu povzročila strašne posledice. Namesto da bi se soočil z nalogo in se poskušal spopasti z anksioznostjo, bi se ji preprosto izognil in naredil vse, kar bi lahko, da se tega ne bi spopadel.

Ko gre za odlašanje, je to včasih lahko povezano z anksioznostjo, ker se morda počutite preobremenjeni zaradi naloge, ki jo poskušate dokončati, ali drugih nalog, ki so z njo povezane.

Kako se premakniti naprej

Ker spoznavam in odkrivam načine za obvladovanje, se vsakič, ko se zavem, da se namesto da bi napredoval, ustavim, rečem, da moram uporabiti orodja v svoji zbirki orodij.

1. Prva strategija je tista, ki jo učim študente, in sicer razčlenitev nalog na manjše, obvladljive kose. Če razčlenite nalogo na manjše kose, se lahko zdi manj zastrašujoča in vas lahko osredotoči na vsak kos, ko delate na njem. To vam lahko pomaga ostati v trenutku, namesto da pustite svojemu umu, da se osredotoči na vse možnosti.
2. To vodi do druge strategije. Anksioznost lahko pogosto vodi v katastrofalno razmišljanje, kjer si predstavljamo najslabši scenarij. Če pa ne znam napovedati prihodnosti, vem, da ne vem, kaj se bo zgodilo. Če se torej približate nalogi ali cilju korak za korakom, dan za dnem in se na to spomnite, se lahko počutite manj ustrašnega zaradi vseh možnosti, kaj se lahko zgodi v prihodnosti.
3. Vadite strategije samooskrbe, kot so meditacija, vadba ali beleženje. Uporaba strategij samooskrbe je odličen način, da se ne počutite preobremenjeni. In koristno je, da se spomnite razloga, zakaj uporabljate te strategije. Na primer, lahko beležite o tesnobi, ki jo doživljate ob opravilih, s katerimi se soočate, o svojem odlašanju in težavah, ki jih imate pri napredovanju, da ga dokončate.

Preizkusite te strategije, da boste lažje napredovali, ko vas bo tesnoba ohromila. Delite vse tehnike, ki se vam zdijo koristne v spodnjih komentarjih.