Poznavanje razlike med tesnobo in strahom

Mislim, da je eden najtežjih vidikov obvladovanja tesnobe spopadanje s strahom, ki je neločljivo povezan s to izkušnjo. Čeprav strah in tesnoba nista nujno ista stvar, običajno hodita drug ob drugem, zato je lahko koristno analizirati eno, da bi razumeli drugo.

Razmerje med tesnobo in strahom

Po podatkih NAMI¹, strah je naša reakcija na neposredne grožnje v našem okolju, medtem ko je tesnoba reakcija na naša čustva. NAMI¹ pravi tudi, da je tesnoba posledica prizadevanja, da bi čustva potisnila stran, da nam jih ni treba doživeti. Toda fizična reakcija obeh je zelo podobna in zato je včasih težko ugotoviti, kaj doživljate.

Zakaj je tako pomembno prepoznati, kaj doživljate? Zase sem ugotovil, da mi ugotovitev, ali so simptomi posledica strahu ali tesnobe, pomaga ugotoviti, kako se spopasti. Če se počutim tesnobno, vendar okoli mene ni neposredne grožnje, je običajno varno reči, da imam opravka s tesnobo in moram natančno pogledati, kaj je sprožilo reakcijo in kakšno je moje trenutno stanje.

Kako se spopasti s strahom in tesnobo

Na žalost velikokrat ni posebnega sprožilca in ugotovim, da je tesnoba, ki jo doživljam, povezana s pričakovanjem potencialne grožnje, tudi če nimam pojma o tej grožnji, in čeprav se, razumsko, ne zdi, da je neizbežna grožnja. Zato je včasih tesnobo težko ugotoviti. In čeprav tesnoba ni vedno izčrpavajoča za vse, jo je lahko težko obvladati, če se zdi, da so črte zamegljeno med strahom in tesnobo, kar ima za posledico nenehno stanje skrbi, panike in strahu brez konca. pogled. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite za pomoč pri soočanju s temi fizičnimi simptomi tesnobe:

1. Ugotovite, kaj čutite. Kot sem omenil, je lahko koristno, če najprej ugotovimo, ali gre za strah ali tesnobo, ali celo, ali je zdaj postal strah pred tesnobo. To lahko storite tako, da ste pozorni na svoje simptome in celo beležite svoje izkušnje in simptome.
2. Poiščite načine za sprostitev. To je zame tako pomembno. Telovadim, gledam smešen film, izvajam meditativno dejavnost, tudi kuhanje me lahko spravi v bolj sproščeno stanje, ki pomiri fizične simptome. Včasih mi to lahko pomaga, da se pozneje ponovno obrnem na tesnobne misli, da stvari postavim v perspektivo.
3. Pogovori se. To je tudi zame ključnega pomena. Če o tem spregovorim, lahko obdelam simptome, občutke, misli in vedenja, da mi pomaga videti, logično, ali obstaja neposredna grožnja ali čutim posledico kroničnega stresa, ki sem ga preživel skozi. Če je slednje, potem vem, da moram delati na tem. Pomaga pa tudi, da postanem pomirjen, saj lahko s predelavo tega, kar čutim, ponovno pridobim občutek nadzora.

Poskusite s temi koraki, da se boste lažje soočili s svojo tesnobo. Če obstajajo koraki, ki vam bodo pomagali razlikovati med tesnobo in strahom, da bi vam pomagali pri soočanju, jih delite v spodnjih komentarjih.

1. Hendel, H., Tesnoba in strah: v čem je razlika. NAMI, maj 2021.