Čuječnost in tesnoba okoli praznikov

Prazniki naj bi bili polni veselja in praznovanja. Toda za mnoge od nas so čas povečanega stresa in tesnobe. To je lahko posledica številnih stvari, kot so občutek, da ni dovolj časa, pritisk prihajajoča družinska srečanja, obdarovanja, počitniška potovanja in finančne skrbi v zvezi z vsem naštetim. Prav tako na družbenih omrežjih pogosto vidimo, kaj so prazniki domnevno izgledati, čeprav vemo, da pogosto ni natančen prikaz, kakšni so prazniki za večino od nas. In zdaj, zaradi pandemije, je dodaten stres, kako trenutni časi vplivajo na praznično sezono.

Skozi leta sem doživljal tesnobo okoli praznikov iz različnih razlogov, vključno z nekaterimi, ki sem jih omenil zgoraj. Lani se je moja tesnoba sprožila zaradi razlogov, povezanih s pandemijo, letos pa zaradi razlogov, povezanih z več spremembami, ki so se zgodile skozi vse leto. Čuječnost, ena izmed mojih najboljših strategij za obvladovanje tesnobe, je postala ključnega pomena za vadbo.

Kako čuječnost pomaga pri tesnobi

Čuječnost je koristna strategija iz več razlogov. Ko vadite pozornost, se brez obsojanja osredotočite na sedanjost. Zato si dovolite, da s samozavedanjem doživite čustva, misli in občutke ter vse, kar prevzamete skozi svoja čutila. Čuječnost vključuje osredotočanje na trenutek in ostajanje prizemljene.

Ko izvajam čuječnost, ugotavljam, da se osredotočam na sedanjost, ne da bi se osredotočil na spomine, ki so boleči ali skrbijo za prihodnost. Ker sem osredotočen na sedanjost, to pomaga zmanjšati osredotočenost na to, kar povzroča stres, zato se fizični simptomi, ki jih običajno doživljam zaradi tesnobe, navadno umirijo in umirijo.

Uporaba pozornosti za pomoč pri tesnobi med počitnicami

Vadba pozornosti zahteva čas in potrpežljivost, vendar obstajajo prednosti, če to namerno vključite v svoj dan, zlasti v teh stresnih časih. Ugotovil sem, da obstajajo načini, kako si lahko pomagam pri vadbi pozornosti. To je nekaj koristnih strategij, ki jih je mogoče uporabiti:

1. Odložite pričakovanja. Najprej ne pozabite, da se naša pričakovanja – ali pričakovanja drugih – o tem, kako naj bi bili prazniki, ne ujemajo nujno s tem, kar dejansko so ali kar bi morali biti. Poskusite opustiti svoja pričakovanja od počitnic in se raje osredotočite na to, kaj vam pomenijo. Ugotavljam, da je premik mojega stališča o tem, kako naj bi izgledali prazniki, v pomoč pri uživanju v sezoni.
2. Osredotočite se na hvaležnost. Vzemite si čas, da se osredotočite na tisto, za kar ste hvaležni. Sredi vsega vrveža med živahnimi prazničnimi prazniki si vzemite čas in razmislite o stvareh, za katere ste hvaležni. Morda boste ugotovili, da vam to pomaga, da se osredotočite v stresnih časih. Ugotovil sem, da ima hvaležnost številne prednosti, vključno z ohranjanjem prizemljenosti, kar pomaga pri tesnobi.
3. Vdihni. Sredi družinskih srečanj, še posebej, če se soočate s konflikti, ki so pogosto del druženj, oz. če preprosto ugotovite, da ste v prazničnem času še posebej zaposleni, si vzemite odmor in si vzemite čas dihati. Osredotočite se na dih in po možnosti vadite meditacijo. To vam bo omogočilo, da ostanete prizemljeni in se osredotočite na sedanjost. Odvzem časa od kaosa je zame ključna strategija za umiritev tesnobe.

Preizkusite te strategije, ki vam bodo pomagale vaditi pozornost med počitnicami. Če obstajajo druge strategije, ki jih uporabljate za umiritev tesnobe v teh časih, jih delite v spodnjih komentarjih.