Ko tesnoba postane jezna

Povečan srčni utrip. Občutek zardevanja. Napete mišice. Neprijetne želodčne težave. Ti simptomi so vam morda znani, če imate kronično tesnobo. Lahko se slišijo tudi kot stvari, ki ste jih čutili zadnjič, ko ste bili jezni.

Te simptome imam v času, ko sem zaskrbljen ali jezen. Zaradi tega sem začel razmišljati o podobnosti med njima. Vem, da sem včasih doživel nepojasnjeno jezo. Zdaj, ko razmišljam o teh časih, sem dejansko izražal tesnobo. Mislim, da je bilo to v mojih mlajših časih veliko bolj pogosto.

Tesnoba je nekaj, kar doživljam že od mladosti. Ko sem bil mlajši, sem pogosto rekel, da sem imel "slabo voljo". Nikoli pa se nisem zares ustavil, da bi razmislil in si podrobneje ogledal, kaj čutim in zakaj se tako počutim. Pogosto sem videl rdečo in se obnašal na način, ki ustreza mojim čustvom. Pogosto bi se znala odločiti impulzivno na podlagi jeze, ne da bi razmišljala o posledicah.

Kaj se zgodi, ko tesnoba postane jezna

Ko sem se postaral, sem nehal razmišljati o čustvih, ki sem jih doživljal v prejšnjih letih. In ko pomislim na čase, v katerih sem bil jezen, ali primere, v katere me je moja jeza spravila malo težav, se zavedam, da sem v mnogih od teh časov doživljal tesnobo kot no.

Anksioznost je pogosto povezana s skrajno zaskrbljenostjo ali strahom pred prihodnjimi dogodki. Lahko je povezan tudi z občutki strahu, ki jih doživljamo v preteklih travmatičnih dogodkih. Eden izmed najbolj zahtevnih vidikov tesnobe je, da vas popelje iz sedanjega časa. Tako lahko na primer nerazrešena čustva o preteklih dogodkih vplivajo na trenutne misli, čustva in vedenje. To lahko vključuje občutke in izraze jeze.

Kako se spoprijeti z jezo, ki izhaja iz tesnobe

Če imate kronično tesnobo kot jaz, je dobro, da se prijavite pri sebi, ko se počutite jezni. Pomislite, od kod prihajajo občutki in kako lahko z njimi. Tu je nekaj strategij, ki se mi zdijo koristne:

1. Uporabite strategije, da ostanete utemeljeni. Jeza je lahko posledica občutkov iz preteklosti, ki niso bili v celoti rešeni. Zato je poskušanje ostati prizemljen in osredotočen na dogajanje v sedanjosti lahko koristno orodje za obvladovanje tesnobe. Pogosto bom upočasnil in sprejel trenutne nastavitve in to, kar doživljam s svojimi čutili. S tem mi pomaga ostati v sedanjosti.
2. Delajte skozi nedavne stresne dogodke. Dnevnik je odlična metoda za to. Včasih se mi zdi, da je pisanje lahko precej katarzično. Pogosto se lahko lažje izrazim na papirju kot z govorjeno besedo. Morda boste ugotovili, da s prostim pisanjem odkrijete občutke in čustva, ki ste jih pokopali, ki se preplavijo jeza, ki jo izražate z besom na cesti ali vpitjem na družinskega člana, ali nerazložljivi občutki sovražnost.
3. Potopite se v dober trening. To je odlična strategija, ki se mi zdi zelo koristna. Včasih je težko prepoznati, od kod prihajajo ti tesnobni občutki, včasih pa jih je treba preprosto izpustiti. Naporni treningi vam lahko omogočijo prav to. Poskusite naslednjič, ko boste začutili močno jezo, ki bi lahko izhajala iz tesnobe.

Čeprav vsa jeza ni povezana z anksioznostjo, boste morda ugotovili, da včasih izvira iz nepredelanih občutkov. Ti občutki so lahko strah in močna skrb, povezani z morebitnimi prihodnjimi izidi preteklih travmatičnih dogodkov. Poskusite s temi strategijami, da boste lažje razpakirali občutke tesnobe, povezane z jezo. V spodnjih komentarjih delite morebitne strategije, ki se vam zdijo primerne.