Ko ne moreš spati, ker si tesnoben

Ko sem zaskrbljen, je eden od glavnih simptomov, ki jih doživim, izguba spanca. In to je posledica nekaj razlogov – najprej se mi srčni utrip poviša, ko sem zaskrbljen, še posebej, če sem imel panični napad. Ko se to zgodi, je težko zaspati in ostati spati. Drugi razlog je, da bom ugotovil, da razmišljam o vsem, kar me skrbi ali pod stresom, in dirkaške misli otežuje spanje, saj moj um dela nadure. Tudi če zaspim, se bom zbudil sredi noči in težko bom spet zaspal, zato bi se lahko znašel popolnoma buden pred zoro.

Kako se počutite, ko ne morete spati zaradi tesnobe

Ko ne morete spati zaradi tesnobe, lahko to povzroči cikel tesnobe in pomanjkanja spanja. Ugotovil bom na primer, da se naslednji dan zaradi pomanjkanja spanca počutim še bolj tesnoben, nato pa povečana tesnoba prispeva k še težjemu spanju. Ne, dokler nisem popolnoma izčrpan da bom mirno spala, a takrat je minilo več dni in že sem se moral spopasti s posledicami utrujenosti. Ti vključujejo občutek, kot da sem v možganska megla večji del dneva, ob težave s koncentracijoin nima veliko energije.

Zaradi tesnobe se lahko vaši možgani težko sprostijo, in vem, da je to nekaj, s čimer se borim, zaradi česar težko zaspim, ko je čas za spanje. Medtem ko pogosto delim strategije za zaspanje in obstanek spanja, tudi če uporabljam te strategije, je še vedno težko počivati, če sem sredi stresne situacije, ki poslabša mojo tesnobo.

Kaj storiti, ko zaradi tesnobe težko zaspite

Kaj torej lahko storite, če ste sredi cikla nespanja, ker ste zaskrbljeni in se počutite še bolj tesnobne, ker ne morete spati?

Po mojih izkušnjah je ključ v pomirja vaš živčni sistem da vam pomaga zaspati. Zato uporabljam pomirjevalne tehnike, kot npr meditacija čuječnosti. Vadba pozornosti je nekaj, za kar sem ugotovil, da v mnogih situacijah pomirja moje zaskrbljene možgane.

V pomoč mi je tudi pazi na mojo porabo kofeina. V teh situacijah je pomembno, da zmanjšam količino kave, ki jo pijem, saj sem to opazil kofein poslabša mojo tesnobo. Zaradi tega bom zmanjšal kakršen koli kofein, ki ga pijem, kar je običajno kava.

Nekaj ​​drugega, kar je lahko v pomoč, je pomirjujoča motnja. Ugotavljam, da me branje knjige pred spanjem lahko pomiri, včasih pa so lahko v pomoč tudi pomirjujoča glasba ali zvoki.

Nazadnje se mi zdi koristno osredotoči se na moje dihanje. Počasno in globoko vdihavanje lahko pomaga upočasniti srčni utrip. Ker je to tako pomembno za uravnavanje spanja, se mi zdi koristno, da se osredotočim na to. Ko moj um začne begati – še posebej k nečemu, za kar vem, da me bo vse bolj vznemirjalo, svoj um vrnem v dih in se osredotočim na to, da se premika v in iz telesa.

Ugotovil sem, da mi to pomaga v času povečane tesnobe in ne morem spati. Delite vse strategije, ki jih uporabljate, v spodnjih komentarjih.