Cikel utrujenosti in tesnobe

ko si kronično anksioznost, eden od učinkov, s katerim se lahko pogosto soočate, je občutek izjemno izčrpanosti. Odvisno od situacije, če sem doživel zelo stresno situacijo, se ponavadi počutim izčrpano, ko se moje telo začne umikati. fizični učinki stresa. In tako bi se lahko znašel precej utrujen od tesnobe, hkrati pa bi lahko tudi težko zaspal, tudi zaradi tesnobe. Tako postane cikel neustreznega spanca in tesnobe, za katerega se zdi, da se nikoli ne konča.

Potem, če se že dolgo nisem dobro odpočil, ugotovim, da se spopadam s posledicami utrujenosti. To vključuje imeti a težko se koncentrirati in imajo a težko se osredotočiti. Ugotavljam tudi, da vpliva na moj spomin in vpliva tudi na moje razpoloženje. Navsezadnje lahko utrujenost vpliva name na več načinov.

Občutek izčrpanosti zaradi tesnobe

Zaradi tesnobe se lahko počutite izčrpani iz več razlogov. Vem na primer, da se, ko sem zaskrbljen, spopadam s precej mišično napetostjo. Moje mišice so napete, zlasti okoli vratu in ramen, in lahko celo prispeva k glavobolom.

Tudi drugo fizični simptomi tesnobe lahko prispeva k občutku izčrpanosti. Na primer, hiter srčni utrip in kratka sapa sta fizična simptoma, ki sta del našega telesa, ki je pripravljen na boj, beg ali zmrzovanje, ko smo zaskrbljeni. Ko so naša telesa tako pripravljena, se je težko sprostiti. Ugotovil sem, da je to še posebej problematično, ko poskušam zaspati.

Drug razlog je preprosto konstanta dirkalni um. Ko ste pogosto zaskrbljeni, vaši možgani nenehno delujejo, razmišljajo, preveč misliti o vsem, skrbeti za vse, oz zadrževanje v spominih preteklosti. Morda boste ugotovili, da vaši možgani preprosto ne ostanejo tihi in ta kaotičen um ni primeren za sprostitev. Posledično boste morda ugotovili, da se zaradi vse te tesnobne dejavnosti počutite tako utrujeni.

Kako si pomagati, ko ste izčrpani zaradi tesnobe

Tako sem ugotovil, da je ključ v tem, da pomirim svoj sistem. Najti moram načine, kako umiriti svoj tesnobni um in najti načine za sprostitev. Tukaj je nekaj načinov, kako si pomagati, ko ste izčrpani od tesnobe:

1. Uporabite strategije za dovolj spanca. Dovolj spanja ne le prepreči utrujenost, ampak lahko pomaga tudi pri vaših fizičnih simptomih tesnobe. Prav tako lahko izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga, da ste ves dan bolj odporni na stresne situacije. To je lahko težko, ko greste skozi ta cikel nezadostnega spanca, kar vpliva na vašo tesnobo in obratno. Vzpostavitev rutine pred spanjem, izklop elektronike in uporaba čuječnosti so vse strategije, ki so lahko koristne za spanje.
2. Poskrbite zase fizično. Poskrbite za redno vadbo, ki vam lahko pomaga razbremeniti tesnobo in izboljšati vaše razpoloženje. Prav tako lahko pomaga pri mišični napetosti in izboljša vaš spanec. Dobro jesti lahko pomaga pri vašem razpoloženju, tako da se počutite bolj dosledne ravni energije, ki prispevajo k bolj stabilnemu razpoloženju. Ugotovil sem, da je pozoren pri izbiri hrane koristen za moje razpoloženje, kar nato pomaga zmanjšati mojo tesnobo.
3. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Izrazite svoja čustva in svoje tesnobne misli tesnemu prijatelju, strokovnjaku ali celo svojemu dnevniku. Ne samo, da vam to lahko pomaga pri obdelavi svojih čustev in reševanju težav, ampak vam lahko pomaga tudi, da se sprostite, ko izražate svoje tesnobne misli.

Preizkusite te strategije, ki vam bodo pomagale občutiti manj izčrpanosti, povezane z vašo tesnobo. Ali obstajajo strategije, ki jih uporabljate za boj proti izčrpanosti? Če je tako, jih delite v spodnjih komentarjih.