Izboljšajte svoje duševno zdravje z vadbo

Ko imam slab dan duševnega zdravja, je zadnja stvar, da si zavežem čevlje in telovadim. Želim ostati v postelji, jesti žitarice in gledati televizijo. Sem pa izvedela, da redno gibanje izboljšuje moje duševno zdravje (in ne vključuje vedno obuvanja čevljev!). Od takrat sem si to postavil kot prednostno nalogo.

Pravi obrazec za vadbo za vas

Polovica bitke pri vadbi je izbira oblike, ki vam bo všeč. Ko je vaše duševno zdravje v ceveh, je vstajanje iz postelje dovolj težko. Koliko težje bi bilo, če bi sovražili vrsto vadbe, ki ste jo izbrali? Ni nujno, da je to nekaj fizično izčrpavajočega - samo vstajanje in premikanje je dovolj, da uživate v prednostih vadbe.

Kar zadeva mene, je bilo iskanje tega, kar je delovalo, proces. Nisem imel vedno denarja ali energije, da bi šel v telovadnico. Pogosto si poškodujem kolena ali gležnje, ko sem začel redno teči. Ekipni športi so bili med pandemijo težki. Sčasoma sem se odločil za dve vadbeni dejavnosti: hojo in jogo. Ti imajo majhen vpliv, kar je manj stresno za moje fizično telo in tudi moj um.

Če ste zataknjeni, poskusite poiskati videoposnetke z vajami na Youtubeu. Od krožnega treninga do kickboxinga lahko najdete nekaj, v čemer uživate.

Prednosti duševnega zdravja pri vadbi

Zahvaljujoč endorfinom se po vadbi sprostijo nevrokemikalije, ki naravno lajšajo bolečino¹, redna telesna dejavnost osrečuje ljudi začasno. Koristi vadbe pa segajo dlje kot kratkoročno. Če redno vadite (vsaj trikrat na teden po 45-60 minut), lahko vadba pozitivno vpliva na vaše možgane². Sčasoma lahko vaši možgani ustvarijo nove nevropathways, ki vam lahko pomagajo bolje obvladovati duševne bolezni.

Te učinke sem videl že v svojem življenju. Začel sem zelo majhen, preprosto sem šel zunaj na 45-minutni sprehod tri dni na teden. Ni bilo veliko - vklopil sem zvočno knjigo in hodil. Moje edino merilo uspeha je bilo, da sem to naredil. (Zame je bilo resnično pomembno, da si ga čim bolj olajšam, sicer bodo moji cilji vadbe šli skozi okno.) 

Po nekaj tednih sem se veselil svojih sprehodov. Po nekaj mesecih sem začutil čustvene učinke. Imel sem manj zaskrbljujoče spirale in moja depresija ni bila tako izčrpavajoča kot prej.

Naj bo vadba prednostna naloga

Vadba ni pozdravila moje duševne bolezni, je pa bila neverjetno orodje za boj proti njej. Preprosto odlašam z vadbo, še posebej, če sem v temi ali ko sem res zaseden. Ampak dovolj se spoštujem, da vem, da ne smem dovoliti, da bi kar koli oviralo vadbo. Čas je, da potrebujem s seboj, da si obnovim telo in duha. Za vas je enako.

Kateri je vaš najljubši način vadbe? Delite svoje ideje v komentarjih, rad bi jih slišal!

Vir

1. Stacy Sampson, "Zakaj potrebujemo endorfine?" Healthline, julij 2017.

2. Sarah Gingell, "Kako vaše duševno zdravje izkoristi prednosti vadbe." Psihologija danes, marec 2018.