Doživljanje žalosti in tesnobe

Preteklo leto je bilo za toliko nas težko. Skozi vse leto so se dogajale lepe stvari, a tudi družina in jaz smo preživeli težke čase. Tako kot mnogi v zadnjem času smo tudi mi doživeli izgubo in posledično sem začutil, da bi bil neupravičen, če ne bi govoril o tem, kako je žalost vplivala na mojo tesnobo in obratno. Zaradi izkušnje z izgubo sem se ustavil in razmišljal o čustvenem potovanju žalosti. Poleg tega sem zaradi izkušenj z izgubo in žalovanjem ustavil in razmišljal, kako se spoprijeti, ko prenašam ta globok ocean čustev, iz katerega je težko izplavati.

Kaj se mi zdi žalost in tesnoba

 Najprej se mi zdi pomembno, da se zavedamo, da obstajajo različne vrste žalosti. Izkušnje z ljubljeno osebo so izjemno težke - in osebno sem jih že doživel to vrsto izgube v zadnjem času - vendar to ne pomeni, da ne moremo izkusiti žalosti zaradi drugih izgube. Te izgube so lahko izguba odnosa, službe, resnično vse, kar vodi do občutkov žalosti.

Na splošno žalosti ni prijetno doživljati. Ko pa se spopadate s kronično tesnobo, se zdi, da žalost začne prinašati določene vidike tesnobe, s katerimi se je težko spoprijeti. Ko se spopadam s svojo žalostjo, sem ugotovil, da ne doživljam samo močne žalosti, ki je pričakovan, vendar pa imam tudi občutek panike, ki je povezan z mojo žalostjo, ki postane izjemno.

Ko začutim občutek panike, se skušam izogniti vsemu, kar me spominja na mojo izgubo. Občutki tesnobe običajno vključujejo vse neprijetne fizične simptome, ki jih ponavadi doživljam, na primer povečan srčni utrip in razdražen želodec. Poleg tega bom običajno dolgo čutil usodnost, ki je običajno povezana z tesnobo zatem ugotovim, da vsa ta čustva povezujem s stvarmi, ki sprožajo spomine, na primer z osebnimi stvari.

Ko se poskušam izogniti vsem, kar povečuje mojo tesnobo, na koncu postanem vznemirjajoč. Posledično med žalovanjem ugotovim, da se ne spopadam samo z izjemno žalostjo in izgubo ampak da se skušam tudi krmariti po tesnobnih občutkih, ki se zdijo povezani z mojimi žalost.

Obvladovanje tesnobe med žalovanjem

Ker se poskušam izogniti neprijetnim občutkom, krepi tudi težke občutke, ki jih čutim, Nato se še težje izogibam tesnobi, ker me skrbi, da bi poskušal nadaljevati izogibanje. Zdaj sem ugotovil, da so te strategije spoprijemanja zelo pomembne, da lahko zdržimo v procesu žalovanja:

1. Prepoznajte vpliv tega, kar doživljate. Pomembno je prepoznati, skozi kaj preživljate, zakaj in vpliv tega. To vključuje prepoznavanje čustev in spominov, ki se jim poskušate izogniti, ker nočete izkusiti bolečine, ki je skupaj z njimi. Bodite pripravljeni predelati te občutke. To je ena najtežjih stvari zame, vendar se tudi zavedam pomembnosti tega. Preprosto prepoznavanje nekaterih teh čustev in spominov, za katere se mi zdi, da jih nerad doživljam, mi na koncu postane v pomoč skozi proces žalovanja.
2. Vzemite si en dan naenkrat. Nekatere stvari preprosto zahtevajo čas. Ko čas mineva, še ne pomeni, da manj izgubimo izgubljeno. Toda sčasoma lahko ugotovimo, da je mogoče ozdraviti in začeti živeti življenje, ki se spopada s to izgubo. Da je življenje še vedno lahko srečno in izpolnjeno. Lahko traja le čas.
3. Dovolite si, da se naslonite na druge. V našem sistemu podpore sem vedno govoril o pomembnosti naslanjanja na druge. Pri žalovanju je to bolj pomembno kot kdaj koli prej. Pogovorite se s svojim sistemom podpore o tem, kaj čutite, o spominih, ki jih imate, in o tem, s čim se borite. Ugotovil sem, da je to ključno pri predelavi lastnih občutkov žalosti in žalosti.

Postopek žalovanja je težaven in lahko postane še težji, če se borite z tesnobo. Tako se mi zdi to in kako sem se naučil obvladovati. Če obstajajo načini, ki se vam zdijo koristni za obvladovanje žalosti, jih prosimo delite v spodnjih komentarjih.