Moj načrt za obvladovanje tesnobe za novo leto

Leto 2022 je bilo dobro leto in kar zadeva obvladovanje mojih anksioznost, bilo je produktivno leto. Vstopamo v novo leto in čas je odličen za to samorefleksijo o dogodkih v zadnjem letu -- veselih spominih, življenjskih lekcijah in vsem vmes. Kot nekdo, ki se bori z anksioznostjo, to vključuje, kako sem skozi vse leto uporabljal načrt za obvladovanje anksioznosti.

To zadnje leto, ko sem šel skozi čase, ko sem doživljal visoko stopnjo anksioznosti oz napadi panike, sem moral biti zelo premišljen glede tehnik, ki bi jih lahko uporabil za obvladovanje. Ker je tesnoba nekaj, s čimer se spopadam že vrsto let, sem se končno znašel na mestu v življenju, kjer sem strateški razmišljal o tem, kako se spopasti.

Torej, ko se pomikamo v leto 2023, si ne morem pomagati, da ne bi razmišljal o tem, kaj bo v prihodnje pomembno za moj načrt za obvladovanje tesnobe.

Moj načrt za obvladovanje tesnobe za novo leto

Skozi vse leto mi je bilo v pomoč osredotočite se na samooskrbo. Z osredotočanjem na strategije samooskrbe

, v bistvu sem zgradil svoj oklep za spopadanje s tesnobo. To je pomenilo, da poskrbim, da telovadim, tudi na redke dneve, ko tega ne želim. To je pomenilo tudi redno meditacijo in preživljanje več časa na prostem. Prav tako sem končno prišel do točke, ko lahko mirno spim vso noč, in zaradi tega sem opazil razliko tako v svoji energiji kot ravni tesnobe.

Letos si nameravam vzeti več časa za spanje. Načrtujem, da spremljam svoje vzorce spanja in grem spat vsak večer po določeni rutini, da se prepričam, da spim dovolj.

Prav tako nameravam pogosteje pisati dnevnik, česar pa mislim, da v zadnjem letu nisem naredil dovolj. Ta blog je zame sredstvo za pisanje dnevnika; vendar pa tudi menim, da bi moral voditi dnevnik vsaj tedensko, če ne vsakih nekaj dni. Pisanje dnevnika je bilo zame ključno pri prepoznavanju mojega miselni vzorci in organiziranje občutkov, ki jih doživljam. To pomaga zmanjšati mojo tesnobo, saj preprečuje, da bi me zmešala moja čustva, in mi omogoča, da ostanem prizemljen.

Druga strategija, na kateri moram delati pogosteje, je uporaba samopotrditev. Kot sem že omenil v prejšnjih člankih, gre boj z anksioznostjo običajno z roko v roki z nizka samozavest in samozavest. To je nekaj, s čimer se borim že kar nekaj časa, letos pa bi rad na tem še bolj delal.

Ne vem, koliko časa bom potreboval, da to premagam, ali če sploh bom, toda eden od mojih ciljev je, da si dosledno govorim pozitivne izjave. Upam, da bo to pomagalo zmanjšati število kognitivnih izkrivljanj, h katerim se nagibam in povzročajo negativno razmišljanje.

Zadnja strategija, na kateri nameravam delati, je samoodpuščanje. Del nizkega cikla samospoštovanje in tesnoba ki jih doživljam, je povezano z neodpuščanjem sebi za odločitve, ki sem jih sprejel v preteklosti. In skozi leta, ko sem šel skozi različne izkušnje in sprejemal različne odločitve, je skoraj tako, kot da sem postopoma si dajem več razlogov, da se zaničujem, čeprav logično vem, da sem človek in da vsi napake. Del tega, na čemer vem, da moram delati, je, da sem bolj prizanesljiv do dejstva, da se nisem vedno najbolje odločil, a to je del človeka.

V novem letu se nameravam posebej osredotočiti na te strategije. Kakšen je vaš načrt za obvladovanje tesnobe za novo leto? V spodnjih komentarjih delite strategije, ki jih boste uporabili.