Občutek hvaležnosti pomaga pri tesnobi

Smo tik pred zahvalnim dnem in prazničnim časom. To je odličen čas za razmislek, ne samo o letu na splošno, ampak tudi o tem, kako je napredovala moja sposobnost obvladovanja tesnobe. Koristna strategija, na katero sem si letos res vzel čas in se osredotočil, je bila vadba hvaležnosti in kako mi je pomagala pri obvladovanju stopnje tesnobe.

Zakaj je hvaležnost koristna pri tesnobi

Nekaj, kar sem se naučil o izvajanju hvaležnosti, je, da mi lahko pomaga, da se počutim mirnega, ko sem zaskrbljen. Običajno gresta tesnoba in osredotočanje na negativne vidike stvari z roko v roki. Težko je ostati pozitiven, ko so simptomi anksioznosti mučni in povzročajo, da se nenehno počutite neprijetno. In ko se ukvarjate s kronično anksioznostjo, se je lahko še težje osredotočiti na kar koli pozitivnega, čeprav veste, da je to koristno.

Vadba hvaležnosti pomaga zmanjšati stres in poveča pozitivna čustva s povečanjem možganskih kemikalij, zaradi katerih se počutimo dobro.¹ Eden od razlogov, zakaj menim, da se to zgodi, je ta, da ko se osredotočamo na stvari, za katere smo hvaležni, namenoma razmišljamo o nečem, kar izzove prav to čustvo. Mislim, da je to bolj specifično kot preprosto razmišljanje o nečem pozitivnem.

Kako biti hvaležen, ko ste zaskrbljeni

Čeprav iz literature, ki sem jo prebral, vem, da prakticiranje hvaležnosti ni nekakšno čarobno zdravilo ali zdravilo za tesnobe in da je potrebno nekaj časa, da se razvije odpornost, prav tako vem, da je to koristno orodje v moji orodjarni za pomiritev strategije.¹ In ravno zdaj je hvaležnost pravi čas za ta letni čas. To je nekaj preprostih načinov za vadbo hvaležnosti, za katere se mi je zdelo koristno, da jih vključim v svoje življenje:

1. Uporabite nekaj vizualnega. Zapisati nekaj, za kar ste hvaležni, je nekaj krepilnega. Zdi se, da sposobnost vizualizacije tistega, zaradi česar se počutite hvaležni, prikliče tista pozitivna čustva, ki pomagajo zmanjšati osredotočenost na vse negativno. Ugotovil sem, da so mi slike ali zapisovanje predmetov hvaležnosti izjemno koristni.
2. Meditirajte. Koristno je lahko tudi, če si vzamete čas za sedenje v tišini in razmišljanje o tem, za kaj ste hvaležni. To pomaga ostati prizemljen in se osredotočiti na trenutek. Če si vzamete nekaj minut časa za to vadbo, je dragocena strategija, ki lahko pomaga povečati pogostost doživljanja ugodnosti hvaležnosti.
3. Naj bo to vsakodnevna praksa. Zato je koristno, da te stvari prakticiramo vsak dan in ne samo v tem letnem času, ko smo ponavadi zelo hvaležni. To ne pomeni, da se v tem času še vedno ne moremo počutiti namerno hvaležni. Če pa si vsak dan vzamete čas za razmislek o stvareh, za katere ste v življenju hvaležni, lahko pomagate graditi odpornost.

Hvaležna sem, da lahko s hvaležnostjo pomagam pri pomirjanju simptomov tesnobe in zmanjšanju tesnobe, ki jo doživljam. Ali obstajajo stvari, za katere ste letos še posebej hvaležni in so vam pomagale zmanjšati tesnobo? V spodnjih komentarjih delite svoje strategije za prakticiranje hvaležnosti.

Viri

1. Chowdhury, R. B. M. A. (2022, 9. september). Nevroznanost hvaležnosti in učinki na možgane. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/