Občutek tesnobe zaradi neznanega

V zadnjem letu se je na svetu zgodilo toliko sprememb. Skupaj s tem sem osebno v življenju doživel številne spremembe. Običajno imam tesnobo ob vsaki spremembi, ki se zgodi, in to zadnje leto ni bilo nič drugače. Ker pa se po vsem svetu dogaja toliko sprememb, je postalo še pomembneje sprejeti posebne ukrepe, s katerimi preprečimo, da bi nas prevzeli tesnobni občutki.

Kakšna tesnoba zaradi neznanega se mi zdi podobna

Ko vem, da se obetajo spremembe, ne glede na to, ali gre za pozitivne ali negativne spremembe, se mi zdi, da imam precej tesnobe. To običajno ni posledica ničesar, kar se je prej zgodilo; namesto tega je to običajno posledica tega, da ne vemo, kaj se bo zgodilo v prihodnosti, in da smo zaradi tega zelo negotovi. Pogosto se močno zavedam, kaj bi se lahko zgodilo, in posledično zelo zaskrbljen nad vsemi možnostmi. Ta način razmišljanja lahko postane tako močan, da bom ponoči izgubil spanec, se težko osredotočil in izkusil fizične simptome, ki so pogosto značilni za tesnobo.

Kako se spopadam s tesnobo zaradi neznanega

Ko sem zaskrbljen zaradi negotovih okoliščin glede prihajajočih dogodkov, obstaja nekaj strategij, ki se mi običajno zdijo koristne. Če vas neznanje prevzame, poskusite s temi strategijami:

1. Pogovorite se z nekom o tem. Imeti močan sistem podpore je tako pomembno in ko se spopadate s kronično tesnobo, postane nujno, da je v vašem kotu nekdo, ki vas bo brezpogojno podpiral. Ko se počutim zaskrbljeno zaradi česar koli negotovega in začnem čutiti, da mi misli uhajajo izpod nadzora, se obrnem na nekoga, ki mu zaupam. S tem pomagam obdržati negativna čustva, ki me lahko preplavijo.
2. Ostanite utemeljeni s poudarkom na sedanjosti. Ostati utemeljen je strategija, ki je pogosto koristna pri kronični tesnobi. Ko pretehtam in pretirano analiziram možne izide situacij in začutim, da me začne zaskrbljenost povečanje, če se trenutno osredotočim na svoj čut, mi pomaga umiriti dihanje in srce oceniti. Poleg tega pomaga tudi biti pozoren na stvari, ki si jih rečem v sedanjosti. Če se osredotočim na oblikovanje kakršnega koli negativnega samogovora v pozitiven samogovor, mi pomaga, da ostanem tudi utemeljen.
3. Ostanite zmedeni. Morda boste ugotovili, da ta tesnoba izvira iz stvari, na katere nimate nadzora. To je lahko izredno težko, ker nimate nadzora nad rezultatom. Če se počutite, kot da nimate nadzora, se lahko potem počutite neverjetno. Ko se počutim preobremenjenega, se mi zdi koristno usmeriti svojo pozornost k drugim stvarem, na primer k temu, da delam nekaj, v čemer uživam. Včasih je nekaj tako preprostega, kot je opravljanje vsakodnevnih opravil, kot sta pranje perila ali kuhanje večerje, dovolj, da me odvrne, da bi lajšali tesnobne občutke, ki me lahko preplavijo.

Poskusite s temi strategijami, da vam bodo pomagale, ko boste v prihodnosti zaskrbljeni zaradi neznanih stvari. Delite vse strategije, ki jih uporabljate, v spodnjih komentarjih.