Naredite si svojo škatlo za samopoškodovanje

Pot do okrevanja ni nikoli preprosta, ravna pot naprej; nepričakovano se zavije in včasih ugotovimo, da se moramo pred napredovanjem umakniti. Ne glede na to, na kateri točki se nahajate na svojem potovanju, je polje za obvladovanje samopoškodb izjemno koristno orodje za lažje krmarjenje in ohranjanje poti.

Kaj je Self-Harm Coping Box?

Škatla za reševanje, znana tudi kot nujna škatla, varnostna škatla ali samopomirjujoča škatla (med neštetimi drugimi imeni) je natančno kako se sliši: škatla, v kateri hranite predmete, ki vam bodo pomagali obvladovati hrepenenje in potencial samopoškodovanja recidivi.

Ni nujno, da je to modna škatla, čeprav je lahko. Preprosta naloga izdelave ali nakupa lepe škatle je lahko sama po sebi pomirjujoča vaja. Morda boste želeli kaj bolj tihega, če se ne ukvarjate z izdelavo, z omejenim proračunom ali če želite preprečiti, da bi na to opozarjali neželeno pozornost. Stara škatla za čevlje dobro deluje v obeh primerih, če slučajno ležite. Če tega ne storite, lahko kartonsko škatlo enostavno izdelate iz kartona ali celo težkega papirja - iskanje vadnice za to je enostavno kot hitro iskanje v Googlu ali YouTubu.

Idealno bi bilo, da bi bila vaša škatla za samooškodovanje nekoliko majhna ali vsaj enostavna za upravljanje, tako da jo lahko v naglici potegnete ven. Morda boste želeli imeti več kot enega - majhnega, velikega za potovanje, ki ga boste imeli pri sebi ko greste ven, in večjega, ki ga hranite doma, ki lahko vsebuje večje število koristnih predmetov.

Kaj shraniti v škatli za samopoškodovanje

Tako kot vsebnik sam, je tudi vsebina vaše škatle za samooškodovanje odvisna od vas in bo odvisna od tega, kaj se vam zdi najbolj koristno. Pomislite, zaradi česar se počutite bolje, ko ste na nizki točki, in kaj vam je v preteklosti pomagalo pri celjenju samopoškodb. Kaj vas pomiri, ko ste zaskrbljeni ali depresivni? Kaj vas lahko opomni na vaše motivacije za izboljšanje?

Če niste prepričani, si oglejte nekaj idej za začetek:

• Simbolični predmeti. Družine na primer ne morete strpati v škatlo za čevlje. Ampak ti lahko vključite družinsko fotografijo, ki vas bo opomnila, da ste ljubljeni, da niste sami in to imate ljudi, za katere želite ostati na okrevanju, tudi v tistih dneh, ko tega ne želite sebe. Fotografije so morda najlažja trgovina, toda vse majhne nakit ali spominki, ki vas spominjajo na dobre trenutke, dobre občutke ali dobre stvari, ki se jih lahko veselite, bodo prav tako dobro delovale.
• Motnje. Mavrični trakovi v mavrični barvi, fidget igrače, hobi predmeti - vse, kar vam bo prineslo kaj drugega kot želja po koncentraciji, je odličen kandidat za vključitev.
• Udobni predmeti. Morda se zaradi mešanja mehke plišaste živali počutite bolje ali pa se bolj ukvarjate s stresnimi kroglicami, igranjem testa ali nostalgičnimi nogavicami. Vsak ali vsi ti predmeti bi lahko postali koristno samopomirjujoče orodje, ki ga lahko hranite v svoji omari.
• Bralna gradiva. Žepne knjige ali pesniške knjige so odlične za običajne bralce, a tudi če niste knjižni molj, navdihujoči citati, trditve in molitve prav tako predstavljajo odlične predmete za spoprijemanje.
• Umetniške zaloge. Likovna terapija je lahko izjemno koristna za spopadanje s številnimi simptomi in sprožilci, povezanimi s samopoškodbami, in vam ni treba biti mojstrski umetnik, da jo izkoristite. Barve za prste, pobarvanke in materiali za beležke so lahko enako učinkoviti kot platno in čopič. Nekaterim je celo v pomoč, če okrasite svoje telo tam, kjer bi ponavadi samopoškodovanje, tako da se poteši hrepenenje in zagotovi motivacija za zaščito teh območij pred škoda.
• Seznami in načrti. Ko ste v tem, je odločanje in zapomnitev celo preprostih mehanizmov spoprijemanja težko. Vodenje seznamov stvari, ki vas osrečujejo, in dejavnosti, s katerimi se lahko počutite bolje, olajšajo, ko pride čas, da te ideje dobro izkoristite. Predhodna priprava načrta ponovitve je dragocena iz istih razlogov - veliko lažje je narediti tisto, kar je potrebno, če ste te korake že določili pred krizo ali izrednimi razmerami. Seznam pomembnih telefonskih številk, vključno z zdravniki, terapevti in zaupanja vrednimi ljubljenimi, ki jih lahko pokličete v težkem času, je še ena odlična možnost za vključitev.
• Izdelki za aromaterapijo. Čeprav ni koristno za vsakogar, se mnogim zdijo dišeče sveče ali eterična olja koristna za pomiritev močnih čustev, ki lahko povzročijo ali povzročijo samopoškodbe. Losjoni, kopalniške bombe in električni difuzorji olja ali talilci voska so odlične možnosti, ki ne zahtevajo odprtega ognja.
• Voda. Steklenica za vodo deluje v nedogled, pitje skodelice vode pa je pomirjujoče in dobro za ohranjanje hidracije - oboje lahko pomaga zmanjšati intenzivnost hrepenenja.
• Glasba. Dandanes mnogi poslušajo glasbo na svojih telefonih, če pa imate še vedno zgoščenke, mp3 predvajalnik ali plošče, ki jih radi poslušate, je morda primeren kraj za njihovo shranjevanje. Lahko pa vključite izpise svojih najljubših besedil pesmi, še posebej, če radi zapojete. Glasba, tako kot umetnost, je odličen izhod za sprostitev negativnih čustev in navdih pozitivnejših.

Možnosti so vse prej kot neomejene. Če se prilega, sedi - torej v vaši škatli za spopadanje s samopoškodbami.

Bi radi izvedeli skrivnost? Ni vam treba imeti niti fizične škatle. V večini primerov bo verjetno učinkovitejše, če se dejansko premikate po sestavljanju škatle in izvlecite ga, kadar koli ga potrebujete, če pa tega še niste pripravljeni - iz kakršnega koli razloga - poskusite vizualizirati svojo škatlo namesto tega. Predstavljajte si kakršno koli posodo, ki vam je všeč, nato pa si predstavljajte, da vanjo polagate po en predmet, dokler ni napolnjen. Vadite to redno, kot vsako meditativno vajo, da boste kar najbolje izkoristili.

In potem, kadar koli ga potrebujete, si lahko predstavljate nasprotno. Ko hrepenenje postane premočno in se zdi, da se sprožilci kopičijo okrog vas, poiščite varen in miren prostor, kamor se boste zagrnili in zaprli oči. Predstavljajte si svojo škatlo. Predstavljajte si, da posežete po vsem, kar v tistem trenutku najbolj potrebujete, pa naj bo to mantra, spomin ali kaj drugega. Držite se ga toliko časa, kolikor je treba ali kolikor je le mogoče, nato pa ga pospravite, saj veste, da bo vedno tam, če boste morali znova poseči po njem.

Morda se sliši neumno, a resnično pomaga.

Ali imate rešilno polje? Kaj še bi bilo dobro vključiti v pomirjujočo škatlo za samopoškodovanje? V komentarje lahko delite svoje predloge in vprašanja!