Uporaba CBT za obnovo samopoškodbe

Nisem licencirani terapevt ali zdravstveni delavec; Ne morem vam povedati, kako uporabljati kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) za okrevanje samopoškodb. Upam pa, da vam lahko z izmenjavo lastnih izkušenj pomagam pri odločitvi, ali bi to možnost morali nadalje raziskati.

Kaj je CBT za obnovitev samopoškodbe?

CBT ali kognitivno vedenjska terapija je vrsta psihoterapije, ki se uporablja za zdravljenje številnih duševnih bolezni. Lahko se izvaja v skupinski terapiji, na individualnih sejah in včasih individualno z uporabo delovnega zvezka ali drugih virov za samopomoč. CBT vključuje uporabo dejavnosti, kot so sledenje razpoloženju, dnevniki in terapija z izpostavljenostjo, da bi izzvali kognitivna izkrivljanja in nadomestili nezdrave miselne vzorce z bolj zdravimi in pozitivnimi.

CBT se lahko uporablja kot glavno orodje za obnovitev samopoškodb ali pa je eno izmed več orodij, na katera se obrnete v celotnem procesu zdravljenja. Ker je potovanje vsakogar edinstveno, se bodo posebni načini, na katere se CBT lahko prilagodi okrevanju samopoškodb, od posameznika do posameznika razlikovali. V nekaterih primerih je lahko zelo učinkovit; drugim ljudem CBT sploh ne bo koristen.

Kako sem uporabil CBT za obnovo samopoškodb

Mogoče zato, ker sem pisatelj, in to v veliki meri vedno. Ali morda zato, ker so vsiljive misli in nezdravi miselni vzorci igrali tako osrednjo vlogo pri mojih lastnih izkušnjah s samopoškodbami. Ne glede na to se mi zdi, da je CBT za izterjavo samopoškodb izjemno koristen. To ni edino orodje, ki ga uporabljam za ohranjanje zdravja, je pa zagotovo eno najpomembnejših.

Glavni načini, kako sem uporabil CBT v procesu okrevanja, vključujejo:

• Dnevniške vaje to mi je pomagalo, da sem bolje opazil svoje misli in čustva, ne da bi se samodejno obsojal zanje ali jim dovolil, da me popolnoma zaužijejo
• Vaje kognitivnega prestrukturiranja to mi je omogočilo prepoznati nezdrave, nerealne misli (kot sta "Nisem dovolj dobra" in "To si zaslužim") in jih izpodbijati z nasprotnimi dokazi
• Vaje za sledenje razpoloženju to mi je omogočilo, da sem začrtal svoj napredek skozi čas - to mi je pomagalo, da sem dolgoročno ostala motivirana in mi pomagalo ugotoviti, kdaj sem začel imeti več lepih dni kot slabih

Sprva sem o CBT spoznaval pri spletnem terapevtu, vendar je bila večina mojih izkušenj z njim usmerjena sama. Kupil sem delovni zvezek, ki ga je napisal verodostojen avtor z izkušnjami na področju psihoterapije, in ga počasi obdelal, pri čemer sem opravil največ nekaj odsekov vsakega poglavja na teden.

Če želite preizkusiti CBT, toplo priporočam sodelovanje s terapevtom (vsaj sprva). Če pa nameravate poskusiti sami, kot sem jaz, ne pozabite, da ne bo "hitra rešitev", ki vas bo čez noč izboljšala. Vzemite si čas in vaje izvajajte vsaj tako počasi, kot priporoča knjiga ali vir - in upočasnite kadar koli želite.

Glavna stvar je biti dosleden. Ko sem začel delati po svojem delovnem zvezku, sem vsako nedeljo zjutraj na koledarju zapisal, kako blokiram "čas terapije". Tudi če sem delal samo en majhen odsek, sem vsak teden sledil temu, kar sem se naučil, in me spodbujal k nadaljnjemu učenju. Nisem se ustavil, dokler nisem prebral celotne knjige, kar mi je vzelo približno eno leto.

Upoštevajte tudi, da se praksa ne konča, ko se konča terapija. Pomislite tako: ko ste se naučili hoditi, niste nehali hoditi. Kar ste se naučili, ste uporabljali še dolgo potem, ko ste to morali zavestno vaditi. CBT deluje enako. Ko se enkrat naučite, kako to storiti, jo boste v prihodnosti vedno lažje in lažje uporabljali, kadar koli boste potrebovali.