Da premagate tesnobo, se osredotočite na tisto, kar potrebujete

December 10, 2020 14:11 | Miscellanea
click fraud protection

Če bi radi premagali tesnobo, vam prisrčno pozdravljam klub. Kot dolgoletni član in nekdo, ki mi je uspel premagati oprijem, ki ga je nekoč imela tesnoba name, imam hrano za razmislek: premaknite svoj fokus stran od premagovanja tesnobe. Opazite, da nisem rekel, da sem premagal tesnobo, ampak namesto tega, kako me je prijel. Tesnoba je del človeške izkušnje in ima svoje mesto v našem življenju. Vendar si ne zasluži biti središče naših misli, občutkov in dejanj. Če se želite osvoboditi primeža, ki ga ima tesnoba do vas, se raje osredotočite na tesnobo in bolj na to, kar potrebujete.

Učinki tesnobe rastejo, ko se osredotočimo nanje

Osredotočimo se na tisto, kar raste. Pozornost na svojo tesnobo - tudi če razmišljamo o tem, da si je ne želimo - je podobno temu, da svojo nerazdeljeno pozornost namenimo malčku v mučnem zajetju. Če ste se kdaj poskušali pogajati z otrokom, ki se mu bešijo, verjetno veste, da to ne deluje. Prosjačenje malčka, da se ustavi, samo še bolj spodbuja tantrum. Ukaz, naj se ustavijo, in grožnja s kaznijo le še podžgejo bes. Vdajanje kričečim zahtevam trenutno umiri gneve, vendar to dejansko spodbuja več napadov v prihodnosti, ker otroka naučite, da napadi delujejo. Edina stvar, ki učinkovito zatira nagnjenost otroka k nagibanju, je prezreti otroka, ko to poskuša nadzorujte se in bodite pozorni na kaj drugega (seveda je pomembno, da se prepričate, da so varni pred škodo najprej).

instagram viewer

Anksioznost je podobna beženju malčka. Kriči. Niha. Prevladuje nad vašimi mislimi. Povzroča neprijetna čustva. Vpliva na vaše vedenje. Poleg tega je pozoren na tesnobo le spodbuden, da še naprej manipulira z vami. Bolj ko se osredotočite na to, bolj jo potrjujete. Tudi ko razmišljate, da bi ga premagali, je vaša koncentracija še vedno na "tem". Kot pri soočanju z malčkom, ki se zruši, je najbolje, da premaknete svoj fokus.

Da premagate tesnobo, se osredotočite na svoje potrebe

Koncept se morda zdi preprost in očiten, v resnici pa je ignoriranje tesnobe izredno težko. Če bi bilo enostavno prezreti tesnobo, bi vsi to le storili in nihče ne bi trpel zaradi skrbi, strahov, kaj-če in najslabših scenarijev. Ker smo pozorni na to, kaj raste, je nujno, da se osredotočimo na nekaj, kar nima nič skupnega z anksioznostjo. Brez nadomestka, na katerega bi lahko osredotočili svoje misli, občutke ali dejanja, se bo naša pozornost takoj vrnila k tesnobi samo zato, ker je tam.

Zelo učinkovito je, če pozornost preusmerite na svoje potrebe - natančneje na tisto, kar potrebujete, namesto na tisto, kar v življenju ne potrebujete. Že veste, da tesnobe ne potrebujete. Zato ste lahko prepričani, da spustite to misel in jo nadomestite z mislimi o tem, kar potrebujete več v svojem življenju.

Nekaj ​​časa razmislite o svoji idealni različici sebe in svojega življenja. Kaj bi želeli več? Bi vam koristil močnejši občutek notranjega miru? Bi radi vzpostavljali nove ali krepili obstoječe povezave z drugimi? Morda potrebujete večji občutek svobode ali nadzora nad lastnim življenjem. Vsak od nas je drugačen, zato so naše potrebe edinstvene. Univerzalna je moč, da svojo pozornost usmerimo na tisto, kar želimo več zase ali za svoje življenje.

Tisto, na kar se osredotočimo, je tisto, kar raste, predvsem zato, ker lahko pozornost postane namen. To je osnova za našo odločnost in spodbuja delovanje. Na največjo spremembo vpliva ukrepanje - koraki, ki smo jih naredili k našim ciljem - in ne razmišljanje o naših ciljih. Karkoli se osredotočimo, je tisto, kar oblikuje naša dejanja. Če se na primer osredotočimo na to, koliko socialna tesnoba posega v našo sposobnost osmišljanja, trajne povezave z drugimi, bodo naša dejanja narekovala te tesnobne misli in vodila k nadaljevanju izogibanje. To spremenite tako, da boste občutili, kaj potrebujete (v tem primeru udobna človeška povezava), in razvijte svoje misli, cilje in dejanja okoli tega, kar si želite.

Preoblikovanje svojih misli in premikanje vašega fokusa stran od taljenega malčka, ki je tesnoba in na tisto, kar v svojem življenju resnično potrebujete več, resnično pripomore k umirjanju tesnoba-tantrum. Kljub temu to ni hitra rešitev za tesnobo, ampak je bolj dolgoročna rešitev, ki deluje sčasoma (nekaj hitrih nasvetov za zmanjšanje tesnobe v trenutku preberite 12 hitrih tesnobnih napadov za takojšnjo ponastavitev). Bodite potrpežljivi do sebe in ko se ujamete, ko se osredotočate na tesnobo, ne bodite strogi do sebe, temveč raje preusmerite svoj fokus. To še vedno počnem in s potrpljenjem in vajo postane veliko lažje.

Avtor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson ponuja spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za učence osnovne in srednje šole. Je avtorica številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Načini za pomoč pri zaustavitvi tesnobe, 5-minutni dnevnik olajšanja tesnobe, Časopis pozornosti za tesnobo, Delovni zvezek pozornosti za tesnobo, Break Free: terapija sprejemanja in zavezanosti v treh korakih in pet kritično nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Na nacionalni ravni govori tudi o duševnem zdravju. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.