Kaj je terapija sprejemanja in zavzetosti? ACT Defined

Terapija sprejemanja in zavzetosti je oblika vedenjskega treninga, ki združuje vednost s samoprejemanje. Razvil jo je profesor psihologije Steven C. Hayes z univerze v Nevadi v osemdesetih letih prejšnjega stoletja in je znan po svojem odstopanju od tradicionalne zahodne psihologije.

Torej, kaj točno je ACT in ali deluje? Terapija sprejemanja in zavzetosti je vključevanje vaših misli in občutkov brez krivde. Cilj ACT je, da bolniki dosežejo psihološko prožnost, za katero velja, da je merilo dobrega duševno zdravje. Tisti z duševnim zdravjem, kot so depresija, anksiozne motnje, OCD in motnja zlorabe snovi lahko vsi uživajo tovrstno terapijo.

Kaj je terapija sprejemanja in zavzetosti?

Terapija sprejemanja in zavzetosti je oblika kognitivne terapije, ki temelji na ozaveščenosti (MBCT) spodbuja ljudi, da se odpeljejo od težkih in bolečih misli, tako da se naučijo sprejemati in biti v stiku z njimi. Temelji na konceptu, da nam zavezanost in spopadanje s težavami omogoča, da sprejmemo sedanji trenutek in se spopademo z izzivi, ki jih prinaša življenje.

Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja je cilj terapije sprejemanja in zavzetosti „povečati psihološko fleksibilnost ali zmožnost popolnejšega vstopa v sedanji trenutek in bodisi spremeniti ali vztrajati v vedenju, ko to počne, je cenjeno konča. "

Praksa ljudi uči, da sprejeti svoja čustva, zavestno opazovati njihove misli in na prepoznati da lahko dejanja določimo z osebnimi vrednotami in ne s krivdo.

Terapija sprejemanja in zavzema (ACT): Kako deluje?

Pri terapiji sprejemanja in zavzema (ACT) si terapevti prizadevajo za vzpostavitev psihološke prožnosti pri svojih pacientih s šestimi osnovnimi tehnikami:

• Učenje sprejemanja in izogibanje poučevanju
• Kognitivna difuzija, pri kateri se negativne misli opazujejo in ne skrivajo ali utemeljujejo stran
• Biti prisoten
• Jaz kot kontekst, ideja, da nismo naše misli, občutki ali izkušeni občutki.
• Izbrane vrednosti
• Zavzeto dejanje

V primeru anksioznost ali travma, na primer sprejemanje in zavzemanje terapija lahko pomeni, da pustimo boleče oz vsiljive misli ostanite občutljivi na tisto, kar se pokaže, namesto da se borite, kako se počutite.

Sprejemanje terapije sprejemanja in zavzetosti ne pomeni, da morate sprejemati vse, kar počnete. Če je na primer nekdo do vas v službi nesramen, se lahko odločite, da se postavite zase ali prijavite incident. To je samo bistvo, kaj pomeni psihološka fleksibilnost; gre za "popoln stik s sedanjim trenutkom kot zavestno človeško bitje in na podlagi tega, kar situacija ponuja, spreminja ali vztraja v vedenju v službi izbranih vrednot."

Zavezujoči del je tudi prilagodljiv in bo različnim ljudem pomenil različne stvari. V bistvu je "zavezanost" temu, karkoli ali kdorkoli naredi vaše življenje smiselno in vredno. Gre za zavezanost življenju, ne pa da si povsem na volji svojega uma.

Kako se uporablja terapija sprejemanja in zavzetosti?

Terapija sprejemanja in zavzema (ACT) je učinkovita pri zdravljenju številnih psiholoških motenj, kot so:

• Travma
• Depresija
• Stres / izgorelost
• Nizka samozavest
• Situacijska tesnoba (na primer testna anksioznost)
• Družinski ali partnerski konflikt

Terapija sprejemanja in zavzetosti te nauči sprejeti misel ali občutek, stopiti v stik s sedanjim trenutkom in se zavezati, da boš živel svoje življenje. Pomeni biti odprto na kaj boli, zavedajoč se kako vpliva na vas in zaročena pri aktivnem izbiranju, kako se odzovete na življenje, tako da vas izkušnja ne vlada in ne definira.

referenc na članek