Enostavna hitra spretnost za pridobitev samospoštovanja

Veliko anksioznosti naokoli govorite sami izvira iz pomanjkanja izkušenj, ki jih ima človek pri tem. Res je težko vadite samospoštovanje ko nimate veščin, ste imeli v preteklosti izkušnje, ki so šle slabo ali niste imeli veliko prakse.

Kaj vas pri spoštovanju?

Graditi zaupanje in biti učinkovit komunikacijski uporabnik, nekdo, ki se počuti samozavestno med in po končani interakciji z drugimi, izkoristi prakso in se ne zgodi samo čez noč. Bolj ko vam bo jasno, kaj si želite in si zaslužite, bolj samozavestni boste postali. Samospoštovanje je težko ohraniti ali doseči z drugimi. Včasih se lahko izkažejo za preveč močne, se bojite konfliktov ali jih razburite ali pa se vam zdi neprijetno izraziti se. Razmislite o ljudeh ali situacijah, zaradi katerih ne spoštujete sebe?

Rachel potrebuje veščine, da pridobi samospoštovanje

Rachel ima jutri zgodnji dan in svojemu šefu je obljubila, da bo zgodaj. Veseli se, da bo kmalu v posteljo; dolg dan je Ko pride domov, ugotovi, da je njen sostanovalec pri hiši majhna zabava, glasba je glasna in zdi se, da prihaja več ljudi. Njena sostanovalka ji ni rekla, da ima ljudi v ponedeljek!

Rachel se boji povedati sostanovalcu, kako se počuti, saj se noče prepirati in je tako izčrpana, odkrito povedano, ne ve, če ima energijo.

NAJBOLJŠA spretnost za pridobitev samospoštovanja

S pomočjo spretnosti FAST, ki jo je Marsha Linehan prilagodila po modelu dialektične vedenjske terapije (DBT), lahko vsi se naučimo malo več o občutku samozavesti in ohranjanju samospoštovanja v naših interakcijah drugi. Razmislite o tem, kako se želite počutiti po končani interakciji? In potem naredite korak naprej; ali ogrožate svoje vrednote in prepričanja, če ne spregovorite?

Fzrak, bodite pošteni do sebe in do druge osebe. Prepričajte se, da na situacijo gledate tudi z njihovega vidika.

Apologij, bodite pozorni na to, ali se opravičujete ali se jim ne smete. To primerno uporabite. Če niste storili ničesar, ni razloga, da se opravičite. Tisti, ki se opravičujejo preveč, se zdijo negotovi in ​​pogosto tvegajo, da jih ne slišijo ali čutijo.

Soznačite svoje vrednote in mnenje.

Tneusmiljeni, bodite resnični glede tega, kako se počutite, ne lažite, ne verujte, da ste žrtev ali se obnašajte nemočno (Naučite se, kako ubežati mentaliteti žrtve).

Rachel uporablja HITRO Veščino samospoštovanja

Naša prijateljica Rachel se odloči, da bo našla sostanovalko med množico ljudi v svoji dnevni sobi in vprašala, ali se lahko pogovarjata. Rachel jo odpelje v svojo sobo, da se izognejo sleherni zadregi.

Rachel pravi: "Nisem vedela, da imaš ljudi več. Na žalost se moram jutri zgodaj zbuditi za delo in moram precej zgodaj priti v posteljo. Ali lahko kakšno zabavo odpeljete kam drugam ali imate kakšno idejo, kako lahko nocoj dobimo tisto, kar potrebujemo? "

Soočanje s konfliktom

Ali bi lahko njen sostanovalec rekel, da je tudi to moje mesto, ali se strinja, da. Če je tako, da vas bodo še naprej spoštovali, morate potrditi in se vrniti na hitrejše veščine.

Njena sostanovalka pravi: "Tako občutljivi ste, da ne poslušate samo glasbe ali česa podobnega, nismo tako glasni." agresivno se bori proti Rachel pravi: "Razumem, da ste povabili vse te ljudi sem in zanič je, da moram to predčasno poklicati noč. (VREDNOTENJE) Rada bi zaspala ob glasbi ali hrupu v ozadju in preprosto ne morem. Ali lahko zabavo premaknemo drugam ali pa glasbo zavrnemo in svojim prijateljem sporočimo, da moram jutri zgodaj delati? Res bi ga cenil. "

Rachel se drži svojih vrednot in je resnična sebi, pa tudi resnična sostanovalki. Ne opravičuje se (to je lahko resnično težko, ko nekaj zahtevate), kar daje njeni izjavi več samozavesti, in poskuša biti pravična do sebe in do svoje sostanovalke. Tudi če se situacija ne razreši, jo je poskušala rešiti z veščino in zaupanjem; vadi samospoštovanje.

Kako lahko te veščine uporabite za bolj samozavesten komunikator? Kaj pa graditi več samospoštovanja do sebe? Sporočite nam!

Emily je avtorica Izrazite se: Vodnik za dekleta za najstnike, ki govori o tem, kako biti.Možete obiskati Emily's Spletno mesto Guidance Girl. Najdete jo tudi na Facebook, Google+ in Twitter.