Kako se spopadam s napadi panike zaradi kronične tesnobe

Ugotovil sem, da je eden najtežjih vidikov soočanja s kronično tesnobo obvladovanje napadov panike. Čeprav sem se naučil, kako zmanjšati učinke napadi panike čez čas me lahko še vedno nepričakovano zaslepi.

Da je stvar še hujša, včasih predvidevam napad panike, ki povzroči - uganili ste - več anksioznost. Takrat lahko postane hudoben cikel, ki povzroča tesnobo. Zato je postalo zame tako pomembno, da se tega zavedam kakšni so občutki napadov panike in kaj lahko storim glede tega.

Kakšen občutek napada panike se mi zdi

Ko doživim napad panike, se mi zdi, da moje telo "zalomi" napad simptomi tesnobe v celoti, naenkrat. Takoj doživim hiter srčni utrip; Kar naenkrat težko diham; Počutim se lahkotno, slabo mi je in začnem trepetati. Prav tako čutim ogromno strahu in pogosto za to ni logičnega razloga. Včasih je trenutna panika tako močna, da izkusim vid v tunelu in se ne morem osredotočiti. Resnično je grozen občutek, s katerim se ne spopadam le psihično, ampak tudi fizično.

Kako sem se naučil obvladovati napade panike

Čeprav je to grozen občutek, sem se naučil, kako se spoprijeti s napadi panike in se spoprijeti z njimi jih na način, da pričakovanje ponovitve ni nekaj, kar me nenehno skrbi približno. Tako sem se naučil obvladovati:

1. Diham počasi, da upočasnim srčni utrip. Naučil sem se, da če lahko obvladam telesni simptomi tesnobe, zmanjša dolžino in intenzivnost napada panike. Predvsem upočasnim srčni utrip. Počasi globoko vdihnem, jih nekoliko zadržim in nato počasi spustim ven. To upočasni moj srčni utrip.
2. Če sem v bližini nekoga, ki mu zaupam, takoj verbaliziram to, kar čutim. Ugotovim, da če to storim, to omogoča sprostitev čustev, ki me pomagajo umiriti. Tudi zato se mi zdi zelo pomembno, da imamo močan sistem podpore. Če se nekdo obrne na tistega, ki mu lahko zaupate in s katerim lahko delite svoje strahove, je lahko ključnega pomena, da se lahko umirite in prizemljite, da se vaša tesnoba ne stopnjuje.
3. jaz uporabljam tehnike ozemljitve. Osredotočim se na različne stvari, ki jih lahko vidim, slišim, čutim in voham. Če se ne držim utemeljenega, se moja tesnoba lahko poslabša in začnem se počutiti slabše. Je skoraj kot balon, ki začne vzletati. Potrebujem nekaj, kar me bo priklenilo na tla. Če se osredotočim na stvari, ki jih jemljem s svojimi čutili, mi pomaga ostati zasidran.

Panične napade je težko prenašati in tesnoba zaradi napadov panike jih lahko samo poslabša. Poskusite z uporabo nekaterih teh tehnik pomagati pri stopnjevanju panike, ko začutite, da se pojavlja. V spodnjih komentarjih delite vse strategije, s katerimi se spopadate s napadi panike.