Ali vam lahko vaja pomaga pri obvladovanju tesnobe?

Ali vam vadba pomaga obvladati tesnobo? Ste že slišali. Povedali so vam, da telovadite za lajšanje tesnobe. Toda kako naj to storite, ko imate v mislih milijon stvari? Ne spite veliko, pogosto ste razpoloženi in ste se ne more osredotočiti na nič. Vadba je zadnja stvar, o kateri razmišljate, in zadnja stvar, ki jo želite početi.

Osebno vem, da je to nekaj, kar sem včasih čutila. Tudi sam sem se enkrat ukvarjal fizični simptomi tesnobe kar je povzročilo več obiskov v nujnih primerih. Ker moje kronična tesnoba pogosto oteževal delovanje, odločil sem se, da bom svoja prizadevanja osredotočil na prepoznavanje dejavnosti, ki so mi pomagale, da se počutim bolje. Vadba je bila ena izmed teh dejavnosti. Na koncu sem se odločil, da prevzamem nadzor nad tem, kar sem lahko, in začel sem telovaditi vsak dan.

Opazno, moj simptomi tesnobe zmanjšal in začel sem se počutiti bolje. Moje razpoloženje se je izboljšalo in počutil sem se manj razdražljivega. Tudi sam sem začel bolje spati. Izkusil sem manj napadi panike

, manj glavobolov in manj mišične napetosti. Kot rezultat tega je vadba postala eno najmočnejših orodij za tesnobo v moji zbirki orodij.

Kako vadba pomaga pri tesnobi?

Vadba vam pomaga obvladati tesnobo, saj spodbuja sproščanje endorfinov, kar pomaga izboljšati vaše razpoloženje. Prav tako zmanjšuje stresne hormone in zmanjšuje mišično napetost v telesu. Na splošno lahko vadba poveča vaše zaupanje in izboljša vašo duševna odpornost. In seveda so koristi za fizično zdravje nesporne. Kako lahko torej poskrbite za vadbo, tudi če tega res ne želite?

Nasveti za uporabo vadbe, ki vam bo pomagala obvladati tesnobo

1. Naj bo prednostna naloga - urite vadbo v svoj dan. Začnite z načrtovanjem vsaj trideset minut telesne dejavnosti in se prepričajte, da je nekaj v vašem urniku, ki se ga držite. Ker je to nekaj, kar sem si zastavil kot svojo prednost, poskrbim, da bom za to določil določeno časovno obdobje, nato pa načrtujem druge dejavnosti okoli tega. Zagotovite, da se udeležite zdravniških sestankov ali sestankov - zakaj tudi vadba ne bi bila prednostna naloga?
2. Naredite nekaj, v čemer uživate - Ena izmed pogostih vprašanj, ki jo slišim, je, da vadba ni prijetna. Poudarjam pomembnost iskanja nečesa, v čemer uživate. Naj bo to igranje košarke, hoja, dviganje uteži ali kaj drugega v celoti, nekaj takega boste uživali ne le, da se boste veselili tega, temveč bo povečala možnost, da ga boste dejansko storili to!
3. Pridružite se prijatelju za vadbo - Sodelujte s partnerjem, ki vam pomaga, da ste odgovorni. Moj mož je moj partner pri vadbi in se med seboj spodbujamo in motiviramo, še posebej ob dnevih, ko se morda ne počutimo tako željni telovadbe. Poleg tega, ker imate partnerja za vadbo, ne samo, da boste imeli v svojem kotičku navijaško skupino, ampak boste to videli tudi kot zabavno dejavnost, saj to počnete s prijateljem!
4. Zastavite si cilje - v to verjamem postavljanje ciljev! Zastavljanje ciljev vam omogoča, da si prizadevate in s tem naredite nekaj, na kar lahko osredotočite svojo pozornost - namesto na tesnobo! Ne glede na vašo raven telesne pripravljenosti, se usmerite k nečemu, naj bo to hoja 10 minut ali tek na 10 milj.

Biti fizično aktivna ima koristi tako za vaš um kot za telo. S pomočjo teh strategij maksimirajte koristi, ki jih v življenje dodate vadbi mir in dobro počutje.

Kako vam je vadba pomagala obvladati tesnobo? Katere vaje radi delate? Delite svoje komentarje spodaj.