Moje izkušnje z anksioznostjo in koraki za učenje obvladovanja

V življenju sem se navadila živeti s tesnobo. Odvisno od moje trenutne življenjske situacije in izkušenj, ki jih doživljam, je lahko slabše ali pa bo tudi bolje.

Mislim, da je treba govoriti o tem, kajti tudi v tem dnevu in starosti, ko je več informacij o mentalnem zdravje tam in postalo je tema širših pogovorov, zdi se, da pogosto še vedno vlada stigma priloženo. Ena od stvari, o kateri sem bil zelo strastna, je govorjenje o tem, kaj doživljam in delim skozi kar sem šel, v upanju, da se lahko drugi povežejo in najdejo uteho, če vedo, da niso sam.

Včasih se pričakuje tesnoba. V teh časih se lahko pripravim na simptome in začnem skozi svoj seznam strategij obvladovanja. Včasih se zgodi brez opozorila. To so najhujši časi, ker se počutim, kot da nad tem nimam nadzora.

Prva stvar, ki jo čutim, mi srka. Nato se razbijem v znoj. To je verjetno eden najslabših delov tega, ker vem, da je vidno tudi drugim. Potem pogosto začnem trepetati in težko se osredotočim. Do tega trenutka se počutim zelo na robu in želodec mi je neurejen. Če sem v socialni situaciji, na primer v restavraciji, bom težko jedel ali pil, ker se počutim slabost. To čutim, ko izkusim tesnobo.

V življenju sem že večkrat govoril, da se moram samo "umiriti" ali da je "vse v moji glavi." Toda zakaj, ko vem - kot vsi vemo -, je ta tesnoba zelo resnična stvar? Moja kronična tesnoba je bila nekaj, kar je vplivalo na odločitve, ki sem jih sprejela. To je vplivalo na moje odnose z drugimi in celo na vidike mojega poklicnega življenja. Mogoče nisem dovolj glasna, skozi kaj grem, zato se drugi ne zavedajo, kako težko se lahko spopadam s svojimi simptomi.

Opisujem fizične simptome tesnobe, ker se mi zdi, da je pomembno zapomniti, da je tesnoba odziv telesa na stresne situacije. Intenzivnost in trajanje simptomov sta lahko različna, pri nekaterih pa lahko pride do kronične tesnobe v daljšem časovnem obdobju, kolikor to ovira vsakodnevne aktivnosti. Ko se to zgodi, lahko oseba doživi tesnobno motnjo. V teh okoliščinah je morda pomembno strokovno pomoč.

Koraki za reševanje tesnobe

V svetu, polnem vse večjih dražljajev in potenciala sprožilci tesnobe - kot so glasni zvoki, velika gneča in zdaj izkušnje, povezane s COVID-19 - je pomembno, da prepoznamo simptome in ko kažejo na nekaj kroničnega, izven situacije, kakršna je trenutno doživljanje.

1. Prvi korak je prepoznavanje obstoja simptomov. Opisal sem nekatere simptome, ki jih doživljam, in to ne bo enako za vse. Prepoznavanje simptomov vam omogoča, da sprejmete posebne ukrepe za njihovo spopadanje.
2. Prepoznajte sprožilce. Zavedajte se nekaterih dejavnikov, ki sprožijo vašo tesnobo. Te lahko vključujejo okoljske sprožilce in celo hrano. Na primer, vem, da je pomembno, da se zavedam svojega vnosa kofeina, ker poslabša mojo tesnobo.
3. Upoštevajte posebne strategije, ki pomagajo. Ne glede na to, ali gre za vadbo, dnevnik, globoko dihanje ali druge strategije, je za dolgoročno upravljanje pomembno, kaj je za vas učinkovito.

Ali obstajajo določene strategije, ki se vam zdijo koristne za vas in vaše edinstvene izkušnje? Delite jih v spodnjih komentarjih.