Ostati utemeljen mi pomaga pri tesnobi

Nekoč sem prebral nekaj, v katerem je pisalo, da imamo tesnobo zaradi osredotočenosti na spomine ali skrbi zaradi stvari, ki se še niso zgodile. Vem, da zase to ponavadi drži. Pogosto sem se zaskrbel zaradi stvari, ki jih moram narediti naslednji dan, ali pa grem skozi "kaj če," drugo ugibanje o socialnih interakcijah zaradi moje socialne tesnobe ali pa sem zaljubljen v misli o stvareh, ki so se zgodile v preteklosti.

Ko sem obtičal v teh ciklih neproduktivnega razmišljanja, začne moja tesnoba naraščati. Takoj mi začne srce zaigrati, počutim se lahkotno in želodec je v vozlih. Če se to zgodi ponoči, težko spim, ker se mi misli vrtijo izpod nadzora.

Lekcije, ki sem se jih naučil o svoji tesnobi

Včasih se je to pogosto dogajalo. Spomnim se obdobja, ko sem šel skozi veliko stresa, in ugotovil sem, da sem v tem ciklu skrbi, obžalovanja in ugibanja preživel veliko neprespanih noči. Z namensko uporabo strategij obvladovanja in naslanjanjem na moj podporni sistem se to ne dogaja skoraj tako pogosto kot nekoč. Mislim pa, da je ključno to, da se zavedam, da je to nekaj, s čimer se ukvarjam, in ker se zavedam borb, ki jih imam, se zavedam, kaj lahko naredim, da obvladam.

Torej, ugotovil sem, da moram ostati prizemljen. Mislim, da je to ključno pri obvladovanju tesnobe, še posebej, če se tako počutimo. Namesto da se osredotočim na to, kar bi lahko bilo, ali kaj je bilo, se moram osredotočiti na trenutek.

Strategije, ki jih uporabljam za to, da ostanem prizemljeni

Zavedam se, da je to lahko izziv. Pogovarjal sem se z mnogimi ljudmi, ki menijo, da si ne morejo pomagati, vendar še naprej skrbijo za stvari, ne glede na to, ali gre za preteklost ali prihodnost. To je nekaj, kar lahko popolnoma razumem, in preprosto pisanje tega članka je opomin zase, ki ga moram uporabiti Te strategije se ne osredotočajo na stvari, nad katerimi me skrbi, zlasti v teh negotovih časih na svetu.

1. Vadba. To je tehnika, ki jo uporabljam in mi zelo veliko pomeni. Delam pet do sedem dni na teden in v tem času, ko telovadim, se osredotočim zgolj na to, kar počnem, in moj um ne maha. Sredi današnje pandemije je še vedno veliko načinov za vadbo. Delate lahko v svoji garaži, izstopite in se sprehodite - vse, kar vas lahko pripelje do gibanja in aktivnosti.
2. Osredotočenost na čute. Zavedajte se, kaj vonjate, vidite, slišite in se dotikate. Osredotočanje na te stvari vam omogoča, da ostanete v sedanjem trenutku, namesto da zdrsnete nazaj v preteklost ali se poganjate v prihodnost. Ko prepoznam svoje simptome tesnobe, je to moje znamenje, da se moram ustaviti, počasi, globoko vdihniti in se osredotočiti na vsak čut, enega za drugim.
3. Narediti nekaj prijetnega. Podobno kot pri vadbi, odvračanje pozornosti od početja nečesa prijetnega je odličen način, da pomagate ostati osredotočeni na sedanjost, pa naj bo to gledanje filma, branje knjige, igranje s hišnim ljubljenčkom - kar koli želite početi, vas lahko izvleče iz teh neproduktivnih misli. Poleg telovadbe bom z družino pogosto bral ali gledal film. Če se osredotočite na sedanjost, vaši možgani potem niso zaljubljeni v negativne občutke, povezane s tem, kar vas je skrbelo.

Preizkusite različne tehnike ozemljitve, da vidite, kaj je koristno za vas. V spodnjih komentarjih delite svoje tehnike ozemljitve.