Kako vaša prehrana vpliva na vašo anksioznost

V zadnjih letih me je zelo zanimalo, kaj več se lahko naučim, kako to, kar jem, vpliva na moje razpoloženje in duševno zdravje. Natančneje, meni se zdi koristno spoznati, kako prehrana lahko vpliva na tesnobo.

Ko sem bil v podiplomski šoli, je moj anksioznost je bil ves čas na vrhuncu. Žongliral sem z delom, šolo, družino, delom s strankami in drugimi odgovornostmi. jaz sem bil izjemno preobremenjenin čeprav sem imel orodje za to vadite samooskrbo in da sem se spoprijel s svojo tesnobo, jih nisem uporabljal dovolj pogosto.

Ena od teh strategij je bila zdrava prehrana. V tistem času sem pojedel kar nekaj predelane in hitre hrane ter spil veliko kave in energijskih napitkov. Opazil sem tudi, da bolj ko sem izpostavljen stresu, bolj se bom obrnil na uživanje nezdrave hrane, ker bi se počutil bolje, pa vendar na kratko. Uživanje stresa včasih je bil priročen, a neučinkovit mehanizem za spopadanje, na katerega se bom obrnil. A tudi sam sem pogosto ugotovil, da bolj ko sem jedel tako, bolj sem se počutil tesnobno, razpoložen in izčrpan ("

Živila, ki lahko povzročijo, sprožijo ali poslabšajo vašo tesnobo").

Razmerje med prehrano in tesnobo

Obstaja več načinov, kako lahko vaša prehrana vpliva na tesnobo. Na primer, velike količine sladkorja lahko pobožajo in znižajo raven sladkorja v krvi, zaradi česar se boste počutili bolj stresno in tesnobno. Zaradi tega jem veliko manj rafiniranega sladkorja kot nekoč. Prav tako sem drastično zmanjšal vnos predelane hrane. V predelani hrani je običajno veliko maščob, natrija in sladkorja, kar vpliva na zdravje črevesja.

Na zdravje črevesja vplivajo nevrotransmiterji, ki vplivajo na razpoloženje. Tudi predelana hrana lahko vpliva na vnetje, ki je lahko povezano s tesnobo. Prehrana, ki vsebuje veliko predelanih živil, ki imajo običajno premalo hranilnih snovi, je lahko povezana tudi s pomanjkanjem vitaminov in mineralov, kar lahko vpliva na razpoloženje in energijo.

Spremembe prehrane za pomoč pri tesnobi

Ko sem se začel bolj učiti o tem, kako lahko to, kar sem jedel, vpliva na moje duševno zdravje, sem se bolj posvetil temu, kaj zaužijem. Na primer, kolikor zjutraj uživam ob kavi, sem tudi sam začel bolj paziti na fizične učinke. Vem, da lahko pitje veliko kofeina povzroči razdražljivost in živčnost. Zaradi tega se moja tesnoba poslabša. Zato pazim na svoj vnos kofeina. To vključuje zavedanje hrane, ki jo jem, saj veliko živilskih izdelkov vsebuje skrite količine kofeina.

Poleg tega sem se naučil, da je v prvi vrsti pomembno ostati hidriran. Voda pomaga telesu in možganom, da pravilno delujejo. Opažam, da se, če sem dehidriran, vpliva na moje razpoloženje in se poslabšajo kakršni koli simptomi tesnobe, ki bi jih sicer lahko občutil. Na primer, opažam, da bom, če bom dehidriran, doživel pogostejše in intenzivnejše srčne utripe.

Pomembno je tudi jesti uravnoteženo prehrano z veliko sadja in zelenjave. Diete, ki so bogate s sadjem, zelenjavo, pusto beljakovinami in zdravimi maščobami - kot je mediteranska prehrana - so bile povezane z nižjo stopnjo tesnobe. Na primer, beljakovine pomagajo ohranjati energijo, sadje in zelenjava pa sta bogata z antioksidanti in drugimi hranili, ki pomagajo zmanjšati vnetja, kar je lahko povezano s tesnobo ("Dobra hrana za tesnobo: Katera živila pomagajo pri tesnobi?").

Če se zavedate svoje prehrane, ne more biti koristno le za vaše fizično zdravje, ampak tudi za vaše duševno zdravje. Poskušajte biti pozorni na to, kaj jeste in pijete, da boste lažje upravljali svoje razpoloženje in tesnobo.

Kako vaša prehrana vpliva na vašo tesnobo? V komentarjih delite svoja spoznanja.

Poglej tudi

• Seznam najboljših živil za pomoč pri tesnobi
• Seznam živil, ki pomagajo in škodijo anksioznosti
• 5 Živila, ki pomagajo umiriti tesnobo in stres