Oddaljeno delo: 3 nasveti za odpravljanje depresije, ko delate sami

Od prejšnjega meseca mnogi od nas zaradi pandemije COVID-19 delajo izključno od doma. Čeprav je to dokazalo, da je veliko delovnih mest mogoče opraviti na daljavo, danes obstaja eno veliko vprašanje duševnega zdravja, s katerim se srečujejo pisarne: depresija.

Da, kljub temu, da so bili odvzeti umorjene prevoze in oblečeni v formalno obrabo, se ljudje, ki se navadijo na rutino od 9 do 5, počutijo potlačene in nemotivirane. Poleg očitnega dejstva, da smo sredi pandemije, je eden glavnih razlogov za to osamljenost.

Z delom od doma se ljudje z pisarniškimi službami počutijo izolirane in odrezane, saj se za razliko od prej ne morejo družiti s sodelavci. Moji pogovori s pisarniškimi prijatelji v različnih delih sveta imajo skupno eno stvar - socialna distanca je povzročila depresijo. Bil sem presenečen, ko sem izvedel, da se tudi danes tisti, ki še nikoli niso imeli težav z duševnim zdravjem, počutijo modro.

Na srečo so mi obilne izkušnje z depresijo in delom od doma pomagale, da sem zasnoval načine za obvladovanje osamljenosti in depresije. Tukaj so moji nasveti, kako se lahko rešite z depresijo, ko delate solo.

1. Kredite nov razpored - in se ga poskušajte držati

Ne glede na to, ali živite sami ali v polni hiši, morate pripraviti nov urnik, ki vam ustreza. Na primer, če imate težave s zaspanjem, se raje zbudite nekoliko pozno, namesto v običajni čas. Ali ni bolje začeti delati nekoliko pozno kot ves dan biti zaspan? Če imate ustaljeno rutino, boste lažje občutili nadzor nad svojim življenjem in tako zmanjšali nemoč, ki nastane in poslabša depresijo. Prišli bodo dnevi, ko se ne boste mogli držati svojega urnika, in to je v redu. Bodite prijazni do sebe. Vedno lahko poskusite znova jutri.

2. Izmislite ustvarjalne načine, da ostanete povezani s sodelavci

Medtem ko vaša ekipa verjetno uporablja standardna orodja, kot sta Slack in Zoom, da ostanejo povezani, kdo pravi, da ne morete uporabiti drugih možnosti? Če ste s sodelavci v prijateljskih odnosih, zakaj ne bi imeli skupaj virtualnih odmorov za kosilo in kavo? Uporaba skupnega pametnega telefona s pametnim telefonom lahko poskrbi za zabavno in sproščeno izkušnjo, še posebej, če kličete le svoje delovne prijatelje. Da bodo stvari zanimive, jim lahko ogledate svoje delovno območje, jih seznanite s svojim ljubljenčkom, delite svoje najljubše meme, praktično potujete itd. Dokler se boste dotaknili svoje zabavne strani, boste našli načine, kako svojo komunikacijo ohraniti privlačno in šaljivo.

3. Vzemite ga en dan naenkrat

Če sedite in mislite, da imate še en mesec ali več, preden se življenje vrne v normalno stanje, boste seveda gravitirali k depresiji. Da bi to preprečili, živite življenje vsak dan. Skrbi se, da boš prešel svoj dan. In naslednji dan naredite to še enkrat. Ta strategija "en dan naenkrat" mi je pomagala pri soočanju z depresijo in prepričan sem, da bo pomagal tudi vam. Ne pozabite, da ne glede na to, kako težko se je vsaka življenjska situacija začasna in nič ne traja večno. Upoštevajte to, ko na začetku vsakega dne pritisnete »ponastavite« in občutili boste, da se bo depresija dvignila.

Mahevash Shaikh je tisočletni bloger, avtor in pesnik, ki piše o duševnem zdravju, kulturi in družbi. Živi pod vprašaj konvencijo in na novo definira normalno. Najdete jo na njen blog in naprej Instagram in Facebook.