Anksioznost in perfekcionizem: v redu je biti nepopoln

Kako je perfekcionizem povezan s tesnobo? Če se spopadate s kronično anksioznost, ali se vam zdi, da pogosto imate strahu pred neuspehom in neustreznost? Se vam zdi, da se pogosto počutite, kot da tisto, kar počnete, ni dovolj dobro in da nenehno poskušate izpolniti določene standarde?

Skozi življenje sem se vedno držal določenih standardov. Včasih tudi tiste standardi so bili nerealni ali morda višje, kot je potrebno. Ko teh standardov še nisem izpolnjeval, so te čase spremljali močni občutki nemira, nelagodje in nelagodje, kar povzroči neprespane noči, napetost, razdražljivost, težave z koncentracijo, in druge simptomi, povezani s tesnobo. Priznal sem, da sem spoznal to borbo in vem, da je to izziv, s katerim sem se soočal v življenju.

Povezava med anksioznostjo in perfekcionizmom

Čeprav lahko tesnoba in perfekcionizem gresta z roko v roki, postavljanje visokih pričakovanj do sebe ni nujno slabo. Pravzaprav je to lahko koristno in koristno za osebno rast. Ko pa ta pričakovanja postanejo nerealna in / ali povzročijo tesnobo, je morda pomembno, da ocenite njih in svojo perspektivo.

Strahovi, povezani s perfekcionističnimi standardi, so lahko izčrpavajoči. Posledica tega so občutki neprimernosti, krivde ali depresija. Lahko povzročijo stalen stres in skrbi. Poleg tega bi ti strahovi morda pripeljali do izogibanja nalogam, za katere človek meni, da ne morejo izpolniti "popolnih" standardov.

Načini za spopadanje s perfekcionizmom in tesnobo

1. Prepoznajte svoje strahove. Kaj vas skrbi? Kaj je tisto, zaradi česar se počutite neprijetno in zakaj? Kakšen je najslabši scenarij? Je to najslabši scenarij nekaj, s čimer se lahko spoprimete? Pogovarjanje s svojimi strahovi je pogosto spodbudno in lahko vam da moč za obvladovanje. Če si postavim ta vprašanja, mi pomaga, da stvari postavim v perspektivo. Včasih, ko pogledam tisti najslabši scenarij in se zavedam, da se lahko spoprijem s tem, pomaga olajšati nekatere svoje strahove.
2. Bodite realni. Včasih se tisti strahovi pred neznanjem končajo povzroča tesnobo, in iz tega izhaja strah, da niste "dovolj dobri." Na primer, vem, da je to nekaj, kar sem doživel že pred javnim nastopanjem. Spominjam se določenega dogodka, v katerem sem govoril, ko sem v maturi končal, da sem bil izredno nervozen zaradi strahu, da se na to temo ne bi dobro poznal. Pred dogodkom sem vedno znova in znova prebiral svoje zapiske ter opravil več raziskav na to temo, kot sem potreboval. Realno gledano pa sem vedel, da lahko resnično s svojim znanjem naredim vse, kar lahko. Resničnost in ne popuščanje paniki, ki so jo moji možgani želeli, mi je pomagalo, da sem pomirjen.
3. Sprejmite sebe za to, kdo ste. Da, to vključuje vse vaše nepopolnosti, vaše vzpone, padce, vaše pomanjkljivosti in vaše boje. Vsi so del človeka. Naredijo nas, ki smo kot posamezniki. To je nekaj, s čimer se še naprej trudim in se borim.

Kot ljudje imamo vsi boj, negotovost, pomanjkljivosti in strahove. To je del človeka. Pomembno pa je prepoznati, kdaj so ti strahovi postanejo paralizirani in nam preprečujejo, da bi šli naprej.

Katere strategije uporabljate za premagovanje tesnobe, ki izhaja iz potrebe po popolnosti? Delite jih v spodnjih komentarjih.